Продукты для сна

Откройте для себя список продуктов, которые улучшают сон, включая молоко, бананы, индейку, чай из ромашки и фисташки

23 октября 2014 | 20:18

В наше не очень спокойное время многие люди сталкиваются с проблемой сна. Хорошо поспать и выспаться – роскошь, которая доступна далеко не всем.

Продукты для сна
Продукты для сна

Помимо традиционных способов: проветрить комнату перед укладыванием в кровать, принять расслабляющую ванну, купить постельное белье из сатина, выключить все электронные устройства за час до сна – существует целый ряд продуктов, употребление в пищу которых повысит шансы на легкое и быстрое засыпание и глубокий сон. Что же это за продукты для сна?

Начнем с того, что после обеда не стоит принимать алкогольные напитки и все, что содержит кофеин. Исследователи из США поставили эксперимент, в котором приняли участие тридцать людей от 18 до 65 лет, не имеющие проблем со сном. Всех участников поместили на 5 суток в специальные помещения, где их кормили согласно рациону, составленному учеными. Проводя тесты, исследователи следили за уровнем дневной сонливости испытуемых. Оказалось, что изменение числа белков в рационе не влияло на состояние сонливости. Ученые доказали, что повышение количества углеводов в меню улучшало работоспособность участников, зато повышение жирности продуктов – снижало активность и повышало дневную сонливость испытуемых. Любопытно, что данные закономерности сохранялись как для мужчин, так и для женщин. Такое действие жирной пищи не зависело от качества и количества ночного сна, числа потребляемых калорий и даже от индекса массы тела участников.

Так что же лучше съесть на ночь? Диетологи советуют выпить стакан нежирного теплого молока, скушать банан или кусочек индейки, которые обладают расслабляющим тело эффектом.

Тем, у кого не оказалось в холодильнике молока, или тем, кто его не любит, можно выпить чашку чая из цветков ромашки, который содержит вещество глицин. Он оказывает успокаивающее действие, расслабляет нервы, мышцы.

Можно побаловать себя на ночь глядя мучным изделием – кусочком хлеба или порцией макарон, сладостями, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это выматывает организм и тратит его энергию. Однако стоит помнить, что такие продукты, съеденные перед сном, поднимут вес и увеличат объемы тела.

Неплохо скушать перед отходом ко сну фисташки, сырой чеснок, лосося или тунца. В них содержится витамин В6, который обеспечивает выработку гормона сна.

Наладить сон поможет порция салата латука. В нем содержится вещество, обладающее седативным эффектом.

Также перед отходом ко сну можно съесть шпинат или орешки, содержащие калий. Этот микроэлемент также участвует в выработке мелатонина – гормона сна.

Выбор продуктов, помогающих уснуть, довольно широк. Каждый сможет подобрать себе именно то «сонливое» меню, которое поможет наладить ночной сон, а вместе с ним – и жизнь.

Герцогиня Сассекская подверглась критике после публикации обновления о втором сезоне своего шоу Netflix

Герцогиня Сассекская подверглась критике после публикации обновления о втором сезоне своего шоу Netflix

Кевин Костнер нашёл новую спутницу жизни

Кевин Костнер нашёл новую спутницу жизни

Джулия Робертс и Хайди Клум прибыли в Венецию накануне 82-го Международного кинофестиваля

Джулия Робертс и Хайди Клум прибыли в Венецию накануне 82-го Международного кинофестиваля

  • 6,489Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

    Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 5,478Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

    Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

  • 8,132Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

    Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

Знаменитости

Однажды на озере Тахо

Однажды на озере Тахо

Леди Гага отменила шоу в Майами за считанные минуты до начала

Леди Гага отменила шоу в Майами за считанные минуты до начала

В сети распространяется странная теория заговора о Бритни Спирс, согласно которой поп-звезда заменена двойниками и ИИ

В сети распространяется странная теория заговора о Бритни Спирс, согласно которой поп-звезда заменена двойниками и ИИ

Чего боится Дженнифер Энистон?

Чего боится Дженнифер Энистон?

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией