Продукты для сна

Откройте для себя список продуктов, которые улучшают сон, включая молоко, бананы, индейку, чай из ромашки и фисташки

23 октября 2014 | 20:18

В наше не очень спокойное время многие люди сталкиваются с проблемой сна. Хорошо поспать и выспаться – роскошь, которая доступна далеко не всем.

Продукты для сна
Продукты для сна

Помимо традиционных способов: проветрить комнату перед укладыванием в кровать, принять расслабляющую ванну, купить постельное белье из сатина, выключить все электронные устройства за час до сна – существует целый ряд продуктов, употребление в пищу которых повысит шансы на легкое и быстрое засыпание и глубокий сон. Что же это за продукты для сна?

Начнем с того, что после обеда не стоит принимать алкогольные напитки и все, что содержит кофеин. Исследователи из США поставили эксперимент, в котором приняли участие тридцать людей от 18 до 65 лет, не имеющие проблем со сном. Всех участников поместили на 5 суток в специальные помещения, где их кормили согласно рациону, составленному учеными. Проводя тесты, исследователи следили за уровнем дневной сонливости испытуемых. Оказалось, что изменение числа белков в рационе не влияло на состояние сонливости. Ученые доказали, что повышение количества углеводов в меню улучшало работоспособность участников, зато повышение жирности продуктов – снижало активность и повышало дневную сонливость испытуемых. Любопытно, что данные закономерности сохранялись как для мужчин, так и для женщин. Такое действие жирной пищи не зависело от качества и количества ночного сна, числа потребляемых калорий и даже от индекса массы тела участников.

Так что же лучше съесть на ночь? Диетологи советуют выпить стакан нежирного теплого молока, скушать банан или кусочек индейки, которые обладают расслабляющим тело эффектом.

Тем, у кого не оказалось в холодильнике молока, или тем, кто его не любит, можно выпить чашку чая из цветков ромашки, который содержит вещество глицин. Он оказывает успокаивающее действие, расслабляет нервы, мышцы.

Можно побаловать себя на ночь глядя мучным изделием – кусочком хлеба или порцией макарон, сладостями, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это выматывает организм и тратит его энергию. Однако стоит помнить, что такие продукты, съеденные перед сном, поднимут вес и увеличат объемы тела.

Неплохо скушать перед отходом ко сну фисташки, сырой чеснок, лосося или тунца. В них содержится витамин В6, который обеспечивает выработку гормона сна.

Наладить сон поможет порция салата латука. В нем содержится вещество, обладающее седативным эффектом.

Также перед отходом ко сну можно съесть шпинат или орешки, содержащие калий. Этот микроэлемент также участвует в выработке мелатонина – гормона сна.

Выбор продуктов, помогающих уснуть, довольно широк. Каждый сможет подобрать себе именно то «сонливое» меню, которое поможет наладить ночной сон, а вместе с ним – и жизнь.

Майли Сайрус откровенничает о песне, которую подарила отцу Билли Рэю Сайрусу в знак примирения

Майли Сайрус откровенничает о песне, которую подарила отцу Билли Рэю Сайрусу в знак примирения

Триумф делового костюма
HOT

Триумф делового костюма

Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 19,241Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

    Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Знаменитости

Принц и принцесса Уэльские посетили Северную Ирландию: поездка на пожарной машине и наблюдение за учениями

Принц и принцесса Уэльские посетили Северную Ирландию: поездка на пожарной машине и наблюдение за учениями

Скоро фото на обложке? Меган Маркл встретилась с новым главным редактором американского Vogue, Хлоей Малле

Скоро фото на обложке? Меган Маркл встретилась с новым главным редактором американского Vogue, Хлоей Малле

Меган Маркл прибыла на саммит Fortune «Самые влиятельные женщины»

Меган Маркл прибыла на саммит Fortune «Самые влиятельные женщины»

Кэти Перри намекнула на роман с Джастином Трюдо

Кэти Перри намекнула на роман с Джастином Трюдо

Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс помирились после двух лет эмоциональных потрясений

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс помирились после двух лет эмоциональных потрясений