Продукты для сна

Откройте для себя список продуктов, которые улучшают сон, включая молоко, бананы, индейку, чай из ромашки и фисташки

23 октября 2014 | 20:18

В наше не очень спокойное время многие люди сталкиваются с проблемой сна. Хорошо поспать и выспаться – роскошь, которая доступна далеко не всем.

Продукты для сна
Продукты для сна

Помимо традиционных способов: проветрить комнату перед укладыванием в кровать, принять расслабляющую ванну, купить постельное белье из сатина, выключить все электронные устройства за час до сна – существует целый ряд продуктов, употребление в пищу которых повысит шансы на легкое и быстрое засыпание и глубокий сон. Что же это за продукты для сна?

Начнем с того, что после обеда не стоит принимать алкогольные напитки и все, что содержит кофеин. Исследователи из США поставили эксперимент, в котором приняли участие тридцать людей от 18 до 65 лет, не имеющие проблем со сном. Всех участников поместили на 5 суток в специальные помещения, где их кормили согласно рациону, составленному учеными. Проводя тесты, исследователи следили за уровнем дневной сонливости испытуемых. Оказалось, что изменение числа белков в рационе не влияло на состояние сонливости. Ученые доказали, что повышение количества углеводов в меню улучшало работоспособность участников, зато повышение жирности продуктов – снижало активность и повышало дневную сонливость испытуемых. Любопытно, что данные закономерности сохранялись как для мужчин, так и для женщин. Такое действие жирной пищи не зависело от качества и количества ночного сна, числа потребляемых калорий и даже от индекса массы тела участников.

Так что же лучше съесть на ночь? Диетологи советуют выпить стакан нежирного теплого молока, скушать банан или кусочек индейки, которые обладают расслабляющим тело эффектом.

Тем, у кого не оказалось в холодильнике молока, или тем, кто его не любит, можно выпить чашку чая из цветков ромашки, который содержит вещество глицин. Он оказывает успокаивающее действие, расслабляет нервы, мышцы.

Можно побаловать себя на ночь глядя мучным изделием – кусочком хлеба или порцией макарон, сладостями, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это выматывает организм и тратит его энергию. Однако стоит помнить, что такие продукты, съеденные перед сном, поднимут вес и увеличат объемы тела.

Неплохо скушать перед отходом ко сну фисташки, сырой чеснок, лосося или тунца. В них содержится витамин В6, который обеспечивает выработку гормона сна.

Наладить сон поможет порция салата латука. В нем содержится вещество, обладающее седативным эффектом.

Также перед отходом ко сну можно съесть шпинат или орешки, содержащие калий. Этот микроэлемент также участвует в выработке мелатонина – гормона сна.

Выбор продуктов, помогающих уснуть, довольно широк. Каждый сможет подобрать себе именно то «сонливое» меню, которое поможет наладить ночной сон, а вместе с ним – и жизнь.

Николь Кидман рассказала о «нервозности» перед показом Chanel на Неделе моды в Париже на фоне шокирующего развода
HOT

Николь Кидман рассказала о «нервозности» перед показом Chanel на Неделе моды в Париже на фоне шокирующего развода

Кили Шэй Смит, жена Пирса Броснана, появилась в Лос-Анджелесе с мужем, выглядя стройнее, чем когда-либо, после невероятного похудения
HOT

Кили Шэй Смит, жена Пирса Броснана, появилась в Лос-Анджелесе с мужем, выглядя стройнее, чем когда-либо, после невероятного похудения

Деми Ловато подверглась жесткой критике в сети из-за неловкого ответа на вопрос на красной дорожке

Деми Ловато подверглась жесткой критике в сети из-за неловкого ответа на вопрос на красной дорожке

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

Знаменитости

Грэм Нортон вспомнил, как Марк Уолберг учинил «настоящий дебош» на его шоу из-за сильного опьянения

Грэм Нортон вспомнил, как Марк Уолберг учинил «настоящий дебош» на его шоу из-за сильного опьянения

Кристина Агилера готовится к грандиозному возвращению, сняв «пикантное» совершенно секретное видео в стрип-клубе для «сногсшибательного» рождественского камбэка

Кристина Агилера готовится к грандиозному возвращению, сняв «пикантное» совершенно секретное видео в стрип-клубе для «сногсшибательного» рождественского камбэка

Шанна Моаклер была фавориткой подростковых конкурсов красоты, а затем стала Мисс Род-Айленд, а потом и Мисс США 1995 года

Шанна Моаклер была фавориткой подростковых конкурсов красоты, а затем стала Мисс Род-Айленд, а потом и Мисс США 1995 года

Адам Сэндлер замечен за игрой в баскетбол в Лондоне

Адам Сэндлер замечен за игрой в баскетбол в Лондоне

Сын Жизель Бюндхен от Тома Брэди, 15-летний Бенджамин, провел время с 8-месячным ребенком супермодели, рожденным от Жоакима Валенте

Сын Жизель Бюндхен от Тома Брэди, 15-летний Бенджамин, провел время с 8-месячным ребенком супермодели, рожденным от Жоакима Валенте

Бен Стиллер признался, что сомневается, что некоторые из его популярных комедийных фильмов 2000-х годов могли бы быть сняты сегодня

Бен Стиллер признался, что сомневается, что некоторые из его популярных комедийных фильмов 2000-х годов могли бы быть сняты сегодня