Как уберечь глаза от компьютера

Компьютерный зрительный синдром вызывает боль, резь, сухость и другие симптомы

7 апреля 2013 | 15:36

Вы когда-нибудь ощущали боль при движении глаз, чувство песка под веками, слезотечение, резь, «сухость» и даже жжение в глазах? Если да, то вы стали жертвой «компьютерного зрительного синдрома», знакомого всем, кто подолгу засиживается перед монитором. Как с ним бороться?

Сам термин «компьютерный зрительный синдром» введен в 1998 году и определяет целый комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой за компьютером. В настоящее время до 75% пользователей отмечают у себя снижение остроты зрения, зрительное утомление, трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно, а также кажущееся изменение окраски предметов. Виной тому — многие часы просиживания перед монитором.

Для тех, кто работает за компьютером три и более часа в день, это становится ежедневной болезненной проблемой, которая в конце концов приведет их к врачу. Многим будут прописаны очки. Одна из причин появления дискомфорта больных глаз кроется в том, что когда вы сидите, уставившись на достаточно яркий экран монитора, то моргаете очень редко. Здоровый человек делает в среднем 18 моргательных движений в минуту. Исследования показали, что у пользователей компьютеров их частота снижается до 4 в минуту, от чего глаза пересыхают и быстро устают. Поэтому британскими врачами было придумано так называемое «правило 20/20/20».

Правило 20/20/20 означает, что вам нужно после каждых 20 минут работы за компьютером делать перерыв на 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов (6 метров). При этом глаза настраиваются на дальнюю точку лучшего видения (5-6 метров), что вызывает максимальное расслабление аккомодационных мышц.

Ученые – офтальмологи придумали ещё одно простое упражнение для пользователей компьютерами. Достаточно часто-часто помигать в течение 20 секунд, чтобы снять нагрузку на глаза.

Возможно, такое решение проблемы может выглядеть несколько странным. Но регулярные моргания вовремя сделанного профилактического перерыва действительно помогут. И если сделать 20 нормальных моргающих движений, то это будет естественным способом сохранения влажности глаз и окажет содействие для обновления их смазки.

Под угрозой компьютерного зрительного синдрома находится любой, кто проводит длительное время перед экраном, но тяжелее всех приходится работникам современных офисов из-за стерильных и неестественных условий самих кабинетов. Да, в них комфортные условия, сухо и прохладно, но это не для глаз. От усыхания глаз могут помочь глазные капли, принятые до начала работ, но исследователи также требуют соблюдать режим отдыха для долго сидящих в одном положении, чтобы помочь преодолевать другие неприятности синдрома, такие как головные боли, «затекание» мышц шеи и спины.

Меган Маркл показала своих детей, приоткрыв завесу над закулисьем второго сезона шоу «С любовью, Меган»

Меган Маркл показала своих детей, приоткрыв завесу над закулисьем второго сезона шоу «С любовью, Меган»

Доктор Крис Браун и его новая девушка Лоррейн Монфорте впервые замечены вместе

Доктор Крис Браун и его новая девушка Лоррейн Монфорте впервые замечены вместе

Тиш Сайрус побуждает дочерей оставаться в нездоровых отношениях по сугубо внешним причинам

Тиш Сайрус побуждает дочерей оставаться в нездоровых отношениях по сугубо внешним причинам

  • 6,489Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

    Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 8,132Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

    Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

  • 5,478Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

    Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

Знаменитости

Брат принцессы Дианы Чарльз Спенсер отметил годовщину смерти своей сестры, назвав этот день «невыносимым»

Брат принцессы Дианы Чарльз Спенсер отметил годовщину смерти своей сестры, назвав этот день «невыносимым»

Дженнифер Энистон – одна из самых востребованных актрис Голливуда с невероятным послужным списком

Дженнифер Энистон – одна из самых востребованных актрис Голливуда с невероятным послужным списком

Отдалившаяся дочь Илона Маска, Вивиан Уилсон, больше не посещает гей-бары без маскировки

Отдалившаяся дочь Илона Маска, Вивиан Уилсон, больше не посещает гей-бары без маскировки

Лорин Гудман нарушила молчание по поводу того, что ее не пригласили на свадьбу сестры Хлои на фоне ожесточенного семейного конфликта после скандала с отцовством Кайла Уокера

Лорин Гудман нарушила молчание по поводу того, что ее не пригласили на свадьбу сестры Хлои на фоне ожесточенного семейного конфликта после скандала с отцовством Кайла Уокера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией