Чем грозит вам недосыпание?

Женщины, регулярно недосыпающие по 1-4 часа, рискуют набрать вес, ухудшить настроение и память, а также повысить риск диабета и сердечных заболеваний

3 декабря 2011 | 14:03

Всё больше современных женщин экономят на своем сне и вместо полноценного восьмичасового отдыха могут вздремнуть пару-тройку часов, и так по кругу. Мало кто задумывается над угрозой, которая подстерегает таких женщин. Для того чтобы восстановить силы и хорошо выглядеть, нужно спать ежедневно 7-8 часов, если вы не выспались один раз, и это не носит систематический характер, то это не навредит вам, но если такое происходит регулярно, тогда нужно изменить образ жизни и распорядок дня.

Согласно исследованиям врачей, ежедневный сон на 1-2 часа меньше нормы повлияет на ваш организм точно также, как две ночи без сна. Также вы автоматически рискуете заболеть сахарным диабетом и приобрести проблемы с сердцем. Сначала вы ничего не заметите, но если вы будете регулярно недосыпать, то результат не заставит себя ждать, и он будет негативным, в этом можете не сомневаться. А если вы не примете меры и не установите для себя полноценный режим сна, потом может стать уже поздно.

Итак, рассмотрим какой эффект оказывает на организм регулярное недосыпание от 30 минут до часу. Здесь вы не одни — больше 60 процентов нашего населения регулярно недосыпают именно столько. К сожалению, эти, казалось бы, незначительные цифры могут спровоцировать лишний вес. Ваш метаболизм замедляется, и гормональные изменения увеличивают аппетит и вызывают сильнейшие приступы голода.

Регулярное недосыпание от часа до двух. Ваше настроение будет меняться. В результате исследования, проведенного в Австралии, было выяснено, что риск проявления  беспокойства, депрессии, стресса повышался с каждым пропущенным часом сна. Согласно другому исследованию, после двух ночей неполноценного сна длиной в 4-5 часов, память и внимание значительно ухудшались.

Регулярное недосыпание от 3 до 4 часов. Ваш пульс учащается, кровяное давление поднимается. Доказано, что если вы спите не больше 4 часов в день в течение одной недели, способность вашего организма перерабатывать сахар уменьшается. Если вы продолжите в том же ритме в течение еще одной недели, концентрация внимания упадет, как у человека не спавшего двое суток подряд.

Что вы можете сделать, дабы изменить ситуацию? Во-первых, если вы высыпаетесь на выходных, после напряженной трудовой недели, это очень хорошо. Но после таких вот нескольких выходных в объятьях Морфея, нужно обязательно изменить свои привычки и в рабочие дни. Во-вторых, можно купить хороший матрас, удобную подушку. Все это влияет на качество сна. Оставьте телевизор включенным, если нуждаетесь в этом. Некоторым людям нужен включенный телевизор для того чтобы уснуть. Но не забудьте установить таймер выключения. Чтение книги перед сном тоже отличный вариант, даже если вы читаете на электронном устройстве. Но ни в коем случае не играйте в компьютерные игры перед сном. Яркий свет экрана, светящий вам в глаза, отгонит сон прочь.

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

Филлисия Рашад почтила память своего покойного партнера по «Шоу Косби» Малкольма-Джамала Уорнера, трагически погибшего 20 июля в Коста-Рике в возрасте 54 лет в результате утопления, на 77-й церемонии вручения премии «Эмми»

Филлисия Рашад почтила память своего покойного партнера по «Шоу Косби» Малкольма-Джамала Уорнера, трагически погибшего 20 июля в Коста-Рике в возрасте 54 лет в результате утопления, на 77-й церемонии вручения премии «Эмми»

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

Знаменитости

Актриса из «Убийств в одном здании» не рассталась с Louis Vuitton после завершения церемонии. Selena Gomez/Instagram

Актриса из «Убийств в одном здании» не рассталась с Louis Vuitton после завершения церемонии. Selena Gomez/Instagram

Звезды Blue Peter 90-х Тим Винсент и Конни Хак воссоединились в понедельник вечером, пока шоу отчаянно борется за своих юных зрителей

Звезды Blue Peter 90-х Тим Винсент и Конни Хак воссоединились в понедельник вечером, пока шоу отчаянно борется за своих юных зрителей

Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

Марго Робби в маленьком черном платье приковала взгляды в Нью-Йорке

Марго Робби в маленьком черном платье приковала взгляды в Нью-Йорке

Ева Мендес впервые за полгода появилась на публике

Ева Мендес впервые за полгода появилась на публике

Австралийский отчим Майли Сайрус, звезда «Побега из тюрьмы» Доминик Пёрселл, поразил поклонников своим разительно изменившимся обликом

Австралийский отчим Майли Сайрус, звезда «Побега из тюрьмы» Доминик Пёрселл, поразил поклонников своим разительно изменившимся обликом