Секреты хорошего сна

Часто просыпаетесь по ночам? Страдаете от беспокойного сна? Поможем улучшить качество сна с помощью простых секретов и советов

23 апреля 2011 | 22:19

Возможно, вы не мучаетесь бессонницей, но всё равно часто просыпаетесь ночами, да и спите беспокойно… Мы поможем улучшить качество сна, для этого у нас есть несколько секретов и советов.

Огни мешают спать. Как стало известно из исследований, нарушению сна способствуют любые огни, начиная от «природных», таких как звёзды или полнолуние, и заканчивая электронными будильниками и ночниками. Поэтому желательно освободить спальню от источников ненужного света.

Ковры мешают дышать. Вы даже не представляете, сколько пыли хранят ваши коврики на полу и стенах, кроме того, они щедро делятся всем этим с воздухом. В результате, дышать гораздо труднее, и пыльный воздух вызывает раздражение в носу и горле. Для того чтобы спалось и дышалось лучше, уберите ковры хотя бы из спальни, а в идеале из всего вашего дома. Если не поднимается рука сделать это — тогда чистите их как можно чаще, используя специальные средства для чистки ковров, а не только пылесосьте.

Выбирайте правильный матрас. Правильный матрас — тот, спать на котором удобно и безопасно, что существенно влияет на качество сна. В этом отношении идеальны ортопедические матрасы, которые позволяют позвоночнику и мышцам тела максимально расслабиться, в результате чего, сон улучшается. Обращайте внимание и на то, из чего ваш матрас сделан, ведь сейчас используется много химии даже для изготовления матрасов, которая во время сна попадает в наш организм через кожу и лёгкие. Если вы не в силах расстаться с любимым матрасом, снабдите его хотя бы новым чехлом из экологически чистого материала.

Травяные чаи помогают уснуть. Чашечка горячего напитка вечером повышает немного температуру тела, что помогает быстрее заснуть. Чтобы расслабиться и приготовиться ко сну, пейте перед сном не чёрный чай или кофе, а травяные настои, например, ромашки или корня валерианы.

Комнатные растения очистят воздух и помогут заснуть. Как известно, многие растения очищают воздух, избавляя его от пыли и вредных химических веществ. Поставьте в спальне несколько горшочков с комнатными растениями.

Спите с открытым окном. Как мы уже говорили, качество сна сильно зависит от качества воздуха в спальне. Поэтому желательно постоянно проветривать комнату днём и оставлять окно открытым ночью хотя бы на несколько часов.

Марта Стюарт предложила Тейлор Свифт и Трэвису Келси спланировать их свадьбу
ИНСАЙД

Марта Стюарт предложила Тейлор Свифт и Трэвису Келси спланировать их свадьбу

Герцогиня Сассекская подверглась критике после публикации обновления о втором сезоне своего шоу Netflix

Герцогиня Сассекская подверглась критике после публикации обновления о втором сезоне своего шоу Netflix

Режиссер «Черного лебедя» Даррен Аронофски признался, что на съемках своего психологического триллера пытался разжечь жесткое соперничество между Милой Кунис и Натали Портман

Режиссер «Черного лебедя» Даррен Аронофски признался, что на съемках своего психологического триллера пытался разжечь жесткое соперничество между Милой Кунис и Натали Портман

  • 22,774Возраст — всего лишь число

    Возраст — всего лишь число

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 21,688Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

    Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 3,342Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

    Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

Знаменитости

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Он берёт на себя ответственность

Он берёт на себя ответственность

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста