Для хорошего сна необходимо тренироваться по 150 минут в неделю

Ученые доказали: 2,5 часа тренировок в неделю улучшают сон и бодрят днем

4 апреля 2012 | 20:22

Страдаете от бессонницы ночью и не знаете, как взбодриться ото сна днем? Лекарство от вашего недуга найдено! Это тренировки, в неделю минимум по 2,5 часа. К таким выводам пришли американские ученые, изучив здоровье людей, регулярно занимающихся спортом.

Более двух с половиной тысяч человек разного пола, возраст которых колебался в пределах 18 и 85 лет, приняли участие в исследовании. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и состояние сна. Оказалось, регулярные посещения спортивных залов – залог качественного отдыха по ночам. При этом абсолютно логично у людей, нагружавших свой организм минимум 150 минут в неделю, менялось и самочувствие в дневное время – сонливости не было, зато сил – в достатке. «Побочным» эффектом регулярных тренировок стало улучшение концентрации внимания (количество жалоб сократилось на 45%) и исчезновение судорог в нижних конечностях (почти на 70% стало меньше обращений с этой проблемой).

Что же делать, если времени на посещение тренажерных залов и фитнес центров нет совсем? Отчаиваться не стоит. Улучшить самочувствие можно и дома или во время визитов в бассейн, выполняя особую гимнастику в воде.

Аквагимнастика способна повысить иммунитет и жизненный тонус, подкорректировать фигуру и укрепить мышечный корсет. На такие упражнения затрачивается большое количество энергии и сил за счет сопротивления воды.

Если делать зарядку в бассейне, то время ее проведения рекомендуется от 15 минут. Основные упражнения выполняются на глубине, когда вода доходит до уровня плеч тренирующегося. Во время использования мяча, утяжелителя, веревки занятия следует проводить на мелководье.

В домашних условиях также можно заниматься собой. После принятия теплой ванны, когда мышцы получают расслабление, принимайтесь за гимнастику.

Неоценимая польза от таких тренировок ощущается людьми, имеющими проблемы с позвоночником, суставами и лишним весом. Кроме того, в щадящей форме проводятся уроки аквагимнастики для беременных.

Как видите, заниматься собой можно всегда, везде и в любом состоянии. Главное при этом – желание и стремление изменить свое здоровье к лучшему.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Почему скачет давление и что с этим делать

Почему скачет давление и что с этим делать

Арнольд Шварценеггер рассказал о фантастическом доходе с культового фильма «Близнецы»

Арнольд Шварценеггер рассказал о фантастическом доходе с культового фильма «Близнецы»

Бен Аффлек все еще в поисках жилья более чем через год после расставания с Дженнифер Лопес

Бен Аффлек все еще в поисках жилья более чем через год после расставания с Дженнифер Лопес

  • 7,356Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

    Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

Знаменитости

Дэнни Миноуг поделилась воспоминаниями о браке с Джулианом МакМэхоном за пять недель до его трагической смерти от рака в 56 лет

Дэнни Миноуг поделилась воспоминаниями о браке с Джулианом МакМэхоном за пять недель до его трагической смерти от рака в 56 лет

Бывшая девушка Илона Маска Граймс раскритиковала миллиардера за его влияние на X/Twitter

Бывшая девушка Илона Маска Граймс раскритиковала миллиардера за его влияние на X/Twitter

Более 40 лет назад паровоз «Уайтвик Холл» был спасен от утилизации. Теперь он на пути к мировой известности: локомотив выбрали в качестве «Хогвартс-экспресса» для предстоящего телесериала о Гарри Поттере

Более 40 лет назад паровоз «Уайтвик Холл» был спасен от утилизации. Теперь он на пути к мировой известности: локомотив выбрали в качестве «Хогвартс-экспресса» для предстоящего телесериала о Гарри Поттере

Джесси Джей поделилась эмоциональным сообщением о раке груди, которое заставило ее плакать от счастья

Джесси Джей поделилась эмоциональным сообщением о раке груди, которое заставило ее плакать от счастья

Майкл Дуглас объяснил, почему «целенаправленно» отошел от актерской карьеры

Майкл Дуглас объяснил, почему «целенаправленно» отошел от актерской карьеры

Саша Этвуд продемонстрировала великолепную фигуру на отдыхе с Джеком Грилишем и дочерью

Саша Этвуд продемонстрировала великолепную фигуру на отдыхе с Джеком Грилишем и дочерью