Для хорошего сна необходимо тренироваться по 150 минут в неделю

Ученые доказали: 2,5 часа тренировок в неделю улучшают сон и бодрят днем

4 апреля 2012 | 20:22

Страдаете от бессонницы ночью и не знаете, как взбодриться ото сна днем? Лекарство от вашего недуга найдено! Это тренировки, в неделю минимум по 2,5 часа. К таким выводам пришли американские ученые, изучив здоровье людей, регулярно занимающихся спортом.

Более двух с половиной тысяч человек разного пола, возраст которых колебался в пределах 18 и 85 лет, приняли участие в исследовании. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и состояние сна. Оказалось, регулярные посещения спортивных залов – залог качественного отдыха по ночам. При этом абсолютно логично у людей, нагружавших свой организм минимум 150 минут в неделю, менялось и самочувствие в дневное время – сонливости не было, зато сил – в достатке. «Побочным» эффектом регулярных тренировок стало улучшение концентрации внимания (количество жалоб сократилось на 45%) и исчезновение судорог в нижних конечностях (почти на 70% стало меньше обращений с этой проблемой).

Что же делать, если времени на посещение тренажерных залов и фитнес центров нет совсем? Отчаиваться не стоит. Улучшить самочувствие можно и дома или во время визитов в бассейн, выполняя особую гимнастику в воде.

Аквагимнастика способна повысить иммунитет и жизненный тонус, подкорректировать фигуру и укрепить мышечный корсет. На такие упражнения затрачивается большое количество энергии и сил за счет сопротивления воды.

Если делать зарядку в бассейне, то время ее проведения рекомендуется от 15 минут. Основные упражнения выполняются на глубине, когда вода доходит до уровня плеч тренирующегося. Во время использования мяча, утяжелителя, веревки занятия следует проводить на мелководье.

В домашних условиях также можно заниматься собой. После принятия теплой ванны, когда мышцы получают расслабление, принимайтесь за гимнастику.

Неоценимая польза от таких тренировок ощущается людьми, имеющими проблемы с позвоночником, суставами и лишним весом. Кроме того, в щадящей форме проводятся уроки аквагимнастики для беременных.

Как видите, заниматься собой можно всегда, везде и в любом состоянии. Главное при этом – желание и стремление изменить свое здоровье к лучшему.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Ариана Гранде снимется в подкасте Пенна Бэджли

Ариана Гранде снимется в подкасте Пенна Бэджли

Дети Селин Дион обеспокоены ее синдромом ригидного человека

Дети Селин Дион обеспокоены ее синдромом ригидного человека

Уилл Смит проверил свою стойкость к остроте на шоу Hot Ones
ИНСАЙД

Уилл Смит проверил свою стойкость к остроте на шоу Hot Ones

  • Принц Гарри и Меган Маркл не приглашены на день рождения короля Карла

    Принц Гарри и Меган Маркл не приглашены на день рождения короля Карла

  • Селена Гомес и Бенни Бланко планируют пожениться

    Селена Гомес и Бенни Бланко планируют пожениться

  • Экин-Су Чюльджюлоглу приобрела собственный дом

    Экин-Су Чюльджюлоглу приобрела собственный дом

  • Неудачный год Дженнифер Лопес: отмена концертов, провальный фильм и ссора с Беном Аффлеком

    Неудачный год Дженнифер Лопес: отмена концертов, провальный фильм и ссора с Беном Аффлеком

  • Сэр Мик Джаггер стал новым фронтменом борьбы с небоскрёбом

    Сэр Мик Джаггер стал новым фронтменом борьбы с небоскрёбом

  • Вторая книга принца Гарри положит конец его отношениям с королевской семьей

    Вторая книга принца Гарри положит конец его отношениям с королевской семьей

  • Заботливый отец: Принц Уильям рассказал о волнении дочери перед экзаменами

    Заботливый отец: Принц Уильям рассказал о волнении дочери перед экзаменами

Мода

Платье и куртка: стильное сочетание для прохладного летнего вечера

Платье и куртка: стильное сочетание для прохладного летнего вечера

Секреты стиля знаменитостей за 40

Секреты стиля знаменитостей за 40

Мужские джинсы Jacob Cohen

Мужские джинсы Jacob Cohen

Модные тренды лета 2024: какая одежда будет самой актуальной?

Модные тренды лета 2024: какая одежда будет самой актуальной?

Модные стрижки и прически лета 2024

Модные стрижки и прически лета 2024

Лучшие и худшие наряды Met Gala 2024

Лучшие и худшие наряды Met Gala 2024

Красота

Эксперты предупреждают: отдирать лак для ногтей нельзя

Эксперты предупреждают: отдирать лак для ногтей нельзя

Секреты красоты Элизабет Херли: от садоводства до правильного питания

Секреты красоты Элизабет Херли: от садоводства до правильного питания

Холодный расчет: как температура воды влияет на красоту волос

Холодный расчет: как температура воды влияет на красоту волос

Как сделать маникюр как у Хейли Бибер в стиле цветущей вишни

Как сделать маникюр как у Хейли Бибер в стиле цветущей вишни

Вазелин поможет сохранить запах парфюма на весь день

Вазелин поможет сохранить запах парфюма на весь день

Смоки айс больше не в моде, естественный макияж берет верх

Смоки айс больше не в моде, естественный макияж берет верх