Для хорошего сна необходимо тренироваться по 150 минут в неделю

Ученые доказали: 2,5 часа тренировок в неделю улучшают сон и бодрят днем

4 апреля 2012 | 20:22

Страдаете от бессонницы ночью и не знаете, как взбодриться ото сна днем? Лекарство от вашего недуга найдено! Это тренировки, в неделю минимум по 2,5 часа. К таким выводам пришли американские ученые, изучив здоровье людей, регулярно занимающихся спортом.

Более двух с половиной тысяч человек разного пола, возраст которых колебался в пределах 18 и 85 лет, приняли участие в исследовании. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и состояние сна. Оказалось, регулярные посещения спортивных залов – залог качественного отдыха по ночам. При этом абсолютно логично у людей, нагружавших свой организм минимум 150 минут в неделю, менялось и самочувствие в дневное время – сонливости не было, зато сил – в достатке. «Побочным» эффектом регулярных тренировок стало улучшение концентрации внимания (количество жалоб сократилось на 45%) и исчезновение судорог в нижних конечностях (почти на 70% стало меньше обращений с этой проблемой).

Что же делать, если времени на посещение тренажерных залов и фитнес центров нет совсем? Отчаиваться не стоит. Улучшить самочувствие можно и дома или во время визитов в бассейн, выполняя особую гимнастику в воде.

Аквагимнастика способна повысить иммунитет и жизненный тонус, подкорректировать фигуру и укрепить мышечный корсет. На такие упражнения затрачивается большое количество энергии и сил за счет сопротивления воды.

Если делать зарядку в бассейне, то время ее проведения рекомендуется от 15 минут. Основные упражнения выполняются на глубине, когда вода доходит до уровня плеч тренирующегося. Во время использования мяча, утяжелителя, веревки занятия следует проводить на мелководье.

В домашних условиях также можно заниматься собой. После принятия теплой ванны, когда мышцы получают расслабление, принимайтесь за гимнастику.

Неоценимая польза от таких тренировок ощущается людьми, имеющими проблемы с позвоночником, суставами и лишним весом. Кроме того, в щадящей форме проводятся уроки аквагимнастики для беременных.

Как видите, заниматься собой можно всегда, везде и в любом состоянии. Главное при этом – желание и стремление изменить свое здоровье к лучшему.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Оливия Калпо и Кристиан Маккэффри в эпичных парных костюмах на Хэллоуин

Оливия Калпо и Кристиан Маккэффри в эпичных парных костюмах на Хэллоуин

Ариана Гранде ответила на критику своего участия в фильме «Злая»

Ариана Гранде ответила на критику своего участия в фильме «Злая»

Мартин Скорсезе изучает секреты красоты

Мартин Скорсезе изучает секреты красоты

  • 9,162Сидни Суини до неузнаваемости преобразилась на съемочной площадке в Гастонии

    Сидни Суини до неузнаваемости преобразилась на съемочной площадке в Гастонии

  • 24,043Трагическая кончина гуру йоги Шарата Джойса

    Трагическая кончина гуру йоги Шарата Джойса

  • 22,226Анджелина Джоли и её новый «особенный» друг Джейсон Шмидт

    Анджелина Джоли и её новый «особенный» друг Джейсон Шмидт

  • 7,392Гарри и Меган активно инвестируют в недвижимость

    Гарри и Меган активно инвестируют в недвижимость

  • 6,185Предполагаемая причина развода Хью Джекмана: роман с Саттон Фостер

    Предполагаемая причина развода Хью Джекмана: роман с Саттон Фостер

  • 20,848Леди Гага выпустила мрачный клип на новый сингл «Disease»

    Леди Гага выпустила мрачный клип на новый сингл «Disease»

  • 17,566Гнев принца Гарри: Меган Маркл не пригласили в Балморал

    Гнев принца Гарри: Меган Маркл не пригласили в Балморал

Знаменитости

Мантра Джейми Фокса

Мантра Джейми Фокса

Girls Aloud дали интервью в преддверии премьеры фильма о концерте

Girls Aloud дали интервью в преддверии премьеры фильма о концерте

Напряженные отношения Дэвида Духовны и Джиллиан Андерсон на съемках «Секретных материалов»

Напряженные отношения Дэвида Духовны и Джиллиан Андерсон на съемках «Секретных материалов»

Восхищенная Селена Гомес похвалила своего бойфренда Бенни Бланко

Восхищенная Селена Гомес похвалила своего бойфренда Бенни Бланко

Поздравления Шарны Берджесс Меган Фокс с беременностью

Поздравления Шарны Берджесс Меган Фокс с беременностью

Джейсон Стэтхэм поделился редким снимком с дочерью Изабеллой во время семейного отдыха

Джейсон Стэтхэм поделился редким снимком с дочерью Изабеллой во время семейного отдыха