Новая система питания – ешь и худей

Узнайте о причинах лишнего веса и попробуйте систему питания грейзинг для похудения, нормализации пищеварения и продления молодости

8 июня 2014 | 11:58

Сколько уже создано и разработано систем похудения – не перечесть. А проблема лишнего веса для многих людей становится все более актуальной. Почему мы поправляемся и как нужно питаться, чтобы не набирать жировую массу, вы узнаете далее…

Новая система питания – ешь и худей
Новая система питания – ешь и худей

Жир. Давайте начнем с него – у каждого человека есть жировая прослойка под кожей. Она может при некоторых расстройствах превращаться в целлюлит. Жир из пищи нужен для производства гормонов, формирования органов тела, кожи, нервов. Но все, что мы съели в избытке, откладывается в жировой ткани. Она – прекрасный изолятор, защищающий от повреждений внутренние органы, позволяющий сохранять тепло тела, и накапливающий в себе вредные химические элементы из потребляемой нами воды и продуктов, чтобы те не нанесли вред организму. Но при этом большие жировые отложения также наносят значительный вред человеку, откладываясь на внутренних органах, добавляя веса и мешая нормально функционировать всему организму. Первой причиной таких отложений является неумеренное потребление жирной пищи. Другими причинами могут быть различные расстройства обменных процессов, пищеварения.

Как же определиться с правильной системой питания? Диетологи предложили новую схему, которая называется грейзинг (с англ. пасущийся) и основывается на частых перекусах и медленном пережевывании пищи. Если человек будет ее придерживаться, он сможет похудеть, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, повысить работоспособность и продлить молодость. Секрет эффективности этой системы питания кроется в снижении на 10-15% суточной калорийности питания. Уже давно известно, что частые перекусы позволяют насыщаться менее калорийной пищей. А если ее еще и подолгу пережевывать, то можно сократить и количество съеденных продуктов, ведь вы получаете сигнал о насыщении вовремя, а не тогда, когда уже жадно и быстро наелись «до отвала» так, что дышать тяжело.

Новая система питания – ешь и худей
Новая система питания – ешь и худей

По правилам грейзинга кушать нужно пять-шесть раз в день с интервалами в три часа и при этом всегда медленно жевать еду. Обязательное условие – подбор одинаковой калорийности ко всем приемам пищи. Для этого берется суточная потребность в калориях и делится на пять-шесть равных частей. Можно также разделить схему питания на три основных приема пищи и три перекуса, между которыми допускается разница в двести ккал, но суммарная калорийность не должна превышать суточную (к примеру, основное питание – 400 ккал, перекусы – 200 ккал). После этого составляется рацион. Здесь особую роль играют и качество пищи, и способ ее приготовления, и ее сбалансированность. В качестве основных приемов могут послужить цельнозерновые каши, приправленные несладким йогуртом или растительным маслом, овощные супы, нежирное мясо и тушеные овощи, рыбные блюда и салаты. Для перекусов идеальны маложирные кисломолочные продукты, фрукты, орехи, зерновые хлебцы, отрубные булочки, мюсли или хлопья.

Если вы будете придерживаться грейзинга, то в скором времени поймете, что система не дает организму ощутить голод – он постоянно насыщен, бодр и полон сил. При этом вам удается избежать переедания. И что самое важное – вы потребляете ровно столько калорий, сколько вам требуется, вы развиваете в себе культуру питания, и вы не ограничиваете себя в еде, что для многих людей, сидящих на диетах, является сильнейшим стрессом.

Орландо Блум на предсвадебной вечеринке Джеффа Безоса в Венеции после расставания с Кэти Перри
ИНСАЙД

Орландо Блум на предсвадебной вечеринке Джеффа Безоса в Венеции после расставания с Кэти Перри

Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

Уилл Смит высказался о скандальной пощечине Крису Року на «Оскаре» 2022 года, предложив удивительный взгляд на то, как инцидент повлиял на его жизнь и карьеру

Уилл Смит высказался о скандальной пощечине Крису Року на «Оскаре» 2022 года, предложив удивительный взгляд на то, как инцидент повлиял на его жизнь и карьеру

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 6,691Да и Нет летнего маникюра 2025

    Да и Нет летнего маникюра 2025

  • 7,028Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

    Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 13,496Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

    Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

Знаменитости

Кругосветное путешествие мечты становится доступнее

Кругосветное путешествие мечты становится доступнее

Брэд Питту не впервой проходить через жизненные перипетии

Брэд Питту не впервой проходить через жизненные перипетии

Фанаты Кэти Перри разделились из-за вирусного видео Орландо Блума, медитирующего и поющего мантры утром

Фанаты Кэти Перри разделились из-за вирусного видео Орландо Блума, медитирующего и поющего мантры утром

У Шарлиз Терон недавно была “чертовски потрясающая” связь с 26-летним

У Шарлиз Терон недавно была “чертовски потрясающая” связь с 26-летним

Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

У Холли Бэйли появился новый загадочный мужчина

У Холли Бэйли появился новый загадочный мужчина