Продукты, содержащие клетчатку

Клетчатка необходима для здорового пищеварения, снижения риска хронических заболеваний и поддержания чувства сытости

12 апреля 2013 | 17:42

На сегодняшний день в разных издательствах, на страницах интернет-сайтов пестрит изобилие разнообразных диет, в первую очередь, диет для похудения. Но не всегда остается замеченным тот факт, что многие диеты влияют односторонне: зачастую избавляясь от некоторых продуктов в рационе, мы сознательно лишаем собственный организм значительного числа полезных веществ, витаминов. Возникает вопрос: какое же питание будет наиболее полезным и полноценным для организма?

Часто можно заметить, что в рекомендациях по поводу питания нередко обращается внимание на пользу пищи, богатой клетчаткой. Действительно, так и есть. Почему, расскажем ниже.

Пищевое волокно очень быстро усваивается в желудочно-кишечном тракте и помогает ему должным образом функционировать. Высокое содержание клетчатки может также помочь снизить риск ожирения, болезней сердца и диабета. Для хорошего самочувствия женщины должны стараться съедать приблизительно от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины на десять граммов больше. Прослеживаете нужный уровень клетчатки на этикетках с продуктами питания. Давайте детальней поговорим, в каких продуктах содержится клетчатка.

1. Отруби — крупнейший поставщик клетчатки в наш организм. В них содержится до 44% полезных пищевых волокон. Овсяные отруби содержат высоко растворимую клетчатку, что влияет на понижение уровня холестерина в крови. Пшеница, кукуруза и рисовые отруби содержат большое количество нерастворимых волокон, которые помогают предотвращать голод. Это особенно хорошо для тех, кто ведете борьбу с лишними килограммами.

2. Бобовые являются богатым источником клетчатки, а также белка, витаминов и минералов в растительном царстве. Они есть хорошей заменой животного белка. Сторонники данных продуктов с клетчаткой могут использовать их в свежем или замороженном виде.

3. Орехи и семечки — сокровище из пищевых волокон. Несколько орехов и семечек может обеспечить плотной порцией клетчатки рекомендованной на день, плюс бонус из здоровых жиров и белков. Посыпанные орехами или семечками сухие завтраки, йогурты, салаты и десерты, способствует достаточному насыщению организма волокном.

4. Темно-зеленые листовые овощи. Они богатые бета-каротином, витаминами и минералами. Активно используются в лечении от рака. Есть более чем 1000 видов растений со съедобными листьями, многие с высоким содержанием клетчатки. В том числе брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, также богатые волокнами.

5. Фрукты. Многие естественно богаты клетчаткой, а также другими важными витаминами и минералами. Не в сезон свежих фруктов хорошей заменой выступают сухофрукты. Употребление фруктов в любом виде есть хорошей здоровой привычкой.

Употребляйте продукты с данного перечня и не волнуйтесь о фигуре и общем самочувствии. Вкусно и полезно питаться вполне возможно. Узнать подробную информацию о различных диетах, методах здорового питания можно на сайте med36.com. Не отказывайте себе в радостях жизни и всегда будьте здоровы!

Джордж Клуни раскрыл, почему он оставил Голливуд ради воспитания близнецов

Джордж Клуни раскрыл, почему он оставил Голливуд ради воспитания близнецов

Не только творческие личности: знаменитости, которые разбираются в компьютерах и современных технологиях

Не только творческие личности: знаменитости, которые разбираются в компьютерах и современных технологиях

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек воссоединились на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек воссоединились на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

  • 2,514Николь Кидман после развода сделала новую причёску

    Николь Кидман после развода сделала новую причёску

  • 18,888Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

    Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

  • 28,061Марго Робби продемонстрировала подтянутую фигуру в бралете и темно-синем стеганом комплекте на показе Chanel в Париже

    Марго Робби продемонстрировала подтянутую фигуру в бралете и темно-синем стеганом комплекте на показе Chanel в Париже

  • 16,758Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

    Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

  • 10,854Съёмки фильма «Дьявол носит Prada 2» в Милане

    Съёмки фильма «Дьявол носит Prada 2» в Милане

  • 26,537Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

    Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

  • 9,300Дженнифер Лопес значительно похудела для главной роли в мюзикле «Поцелуй женщины-паука»

    Дженнифер Лопес значительно похудела для главной роли в мюзикле «Поцелуй женщины-паука»

Знаменитости

Недовольные австралийские фанаты раскритиковали выступление Мэрайи Кэри на фестивале Fridayz Live RnB в Сиднее в субботу вечером

Недовольные австралийские фанаты раскритиковали выступление Мэрайи Кэри на фестивале Fridayz Live RnB в Сиднее в субботу вечером

Барри «Медведь» Мирден готов покорить сердца дам на шоу «Золотой Холостяк»

Барри «Медведь» Мирден готов покорить сердца дам на шоу «Золотой Холостяк»

Кайли Дженнер готова надеть что угодно ради своего набора для губ

Кайли Дженнер готова надеть что угодно ради своего набора для губ

Кит Урбан, по-видимому, намекнул на свой неблагополучный брак с Николь Кидман до её подачи на развод

Кит Урбан, по-видимому, намекнул на свой неблагополучный брак с Николь Кидман до её подачи на развод

Джиджи Хадид и Энн Хэтэуэй среди звезд на церемонии Golden Heart Awards 2025

Джиджи Хадид и Энн Хэтэуэй среди звезд на церемонии Golden Heart Awards 2025

Меган Маркл предстала в образе стоимостью более 7 000 фунтов стерлингов на благотворительном теннисном турнире

Меган Маркл предстала в образе стоимостью более 7 000 фунтов стерлингов на благотворительном теннисном турнире