Продукты, содержащие клетчатку

Клетчатка необходима для здорового пищеварения, снижения риска хронических заболеваний и поддержания чувства сытости

12 апреля 2013 | 17:42

На сегодняшний день в разных издательствах, на страницах интернет-сайтов пестрит изобилие разнообразных диет, в первую очередь, диет для похудения. Но не всегда остается замеченным тот факт, что многие диеты влияют односторонне: зачастую избавляясь от некоторых продуктов в рационе, мы сознательно лишаем собственный организм значительного числа полезных веществ, витаминов. Возникает вопрос: какое же питание будет наиболее полезным и полноценным для организма?

Часто можно заметить, что в рекомендациях по поводу питания нередко обращается внимание на пользу пищи, богатой клетчаткой. Действительно, так и есть. Почему, расскажем ниже.

Пищевое волокно очень быстро усваивается в желудочно-кишечном тракте и помогает ему должным образом функционировать. Высокое содержание клетчатки может также помочь снизить риск ожирения, болезней сердца и диабета. Для хорошего самочувствия женщины должны стараться съедать приблизительно от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины на десять граммов больше. Прослеживаете нужный уровень клетчатки на этикетках с продуктами питания. Давайте детальней поговорим, в каких продуктах содержится клетчатка.

1. Отруби — крупнейший поставщик клетчатки в наш организм. В них содержится до 44% полезных пищевых волокон. Овсяные отруби содержат высоко растворимую клетчатку, что влияет на понижение уровня холестерина в крови. Пшеница, кукуруза и рисовые отруби содержат большое количество нерастворимых волокон, которые помогают предотвращать голод. Это особенно хорошо для тех, кто ведете борьбу с лишними килограммами.

2. Бобовые являются богатым источником клетчатки, а также белка, витаминов и минералов в растительном царстве. Они есть хорошей заменой животного белка. Сторонники данных продуктов с клетчаткой могут использовать их в свежем или замороженном виде.

3. Орехи и семечки — сокровище из пищевых волокон. Несколько орехов и семечек может обеспечить плотной порцией клетчатки рекомендованной на день, плюс бонус из здоровых жиров и белков. Посыпанные орехами или семечками сухие завтраки, йогурты, салаты и десерты, способствует достаточному насыщению организма волокном.

4. Темно-зеленые листовые овощи. Они богатые бета-каротином, витаминами и минералами. Активно используются в лечении от рака. Есть более чем 1000 видов растений со съедобными листьями, многие с высоким содержанием клетчатки. В том числе брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, также богатые волокнами.

5. Фрукты. Многие естественно богаты клетчаткой, а также другими важными витаминами и минералами. Не в сезон свежих фруктов хорошей заменой выступают сухофрукты. Употребление фруктов в любом виде есть хорошей здоровой привычкой.

Употребляйте продукты с данного перечня и не волнуйтесь о фигуре и общем самочувствии. Вкусно и полезно питаться вполне возможно. Узнать подробную информацию о различных диетах, методах здорового питания можно на сайте med36.com. Не отказывайте себе в радостях жизни и всегда будьте здоровы!

Мэрайя Кэри ждала сегодняшнего вечера, чтобы снова подколоть Дженнифер Лопес

Мэрайя Кэри ждала сегодняшнего вечера, чтобы снова подколоть Дженнифер Лопес

Скоро фото на обложке? Меган Маркл встретилась с новым главным редактором американского Vogue, Хлоей Малле

Скоро фото на обложке? Меган Маркл встретилась с новым главным редактором американского Vogue, Хлоей Малле

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет
ИНСАЙД

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

  • 11,012Марта Стюарт поделилась с поклонниками уникальными подробностями своего строгого ежедневного распорядка, который помогает ей сохранять моложавый вид даже на девятом десятке

    Марта Стюарт поделилась с поклонниками уникальными подробностями своего строгого ежедневного распорядка, который помогает ей сохранять моложавый вид даже на девятом десятке

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 26,537Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

    Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 7,996Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

    Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

Знаменитости

Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

Пэрис Джексон получила 65 миллионов долларов от наследства отца

Пэрис Джексон получила 65 миллионов долларов от наследства отца

Сибилл Шепард сделала редкие заявления о давней неприязни к Брюсу Уиллису и Кристин Барански

Сибилл Шепард сделала редкие заявления о давней неприязни к Брюсу Уиллису и Кристин Барански

Кевин Костнер разрабатывает новый телесериал об охоте за сокровищами на фоне сообщений о том, что он «взбешен» недавним разоблачением его карьеры в The Hollywood Reporter

Кевин Костнер разрабатывает новый телесериал об охоте за сокровищами на фоне сообщений о том, что он «взбешен» недавним разоблачением его карьеры в The Hollywood Reporter

Напряженность между Джастином Бибером и его матерью обострилась

Напряженность между Джастином Бибером и его матерью обострилась

Почему Дженнифер Энистон не усыновила ребенка, несмотря на трудности с зачатием?

Почему Дженнифер Энистон не усыновила ребенка, несмотря на трудности с зачатием?