Лучшая диета для тех, кому за 50

Узнать, как правильно питаться в пожилом возрасте, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы

15 марта 2019 | 11:51

Говорят, мудрость приходит с возрастом. Увы, когда речь заходит о правильном питании, старшее поколение забывает об этом и не хочет питаться правильно.

Это показало исследование от Всемирного фонда исследования рака, согласно которому только 58% пожилых людей готовы перейти на правильное питание, а также признать влияние алкоголя и некоторых продуктов на риск развития онкологических заболеваний. К слову, молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет оказались более сознательными в этой сфере — 80% готовы отказаться от вредных продуктов и перейти на здоровую диету.

Но никогда не поздно отказаться от вредных привычек и начать есть продукты, которые помогут жить дольше и быть более здоровыми, при этом даже не отказываясь от любимых продуктов, таких как колбаса или сосиски, а просто уделяя больше внимания их составу и выбирая лучшее по качеству, благо на рынке достаточно производителей качественных колбасных изделий. Так, марка Раменский деликатес Рязань имеет эко-линейку, продукция которой соответствует более жёстким требованиям, чем обычный ГОСТ и не имеет в составе усилителей вкуса и цвета и других химических добавок. Ведь то, что мы едим, влияет на то, как наше тело справляется со старением, а это не только внешние признаки, но и развитие различных заболеваний.

Что же нужно делать, чтобы уменьшить риск заболеваний в старости?

Лучшая диета для тех, кому за 50
Лучшая диета для тех, кому за 50

Есть меньше быстрых углеводов

После 50 желательно придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием быстрых углеводов, таких как хлебобулочные изделия, сладости и алкоголь. Исследование, проведённое Американским журналом клинического питания, показало, что объём талии людей среднего возраста, которые злоупотребляли быстрыми углеводами, в 3 раза больше, чем у тех, кто предпочитает продукты с медленными углеводами. Это значит, что нужно просто заменить белый хлеб хлебом и макаронами из цельнозерновой муки, а белый рис — бурым.

Есть больше клетчатки

После 50 возрастает риск заболевания сахарным диабетом 2-го типа, поэтому нужно уделить внимание клетчатке и её достаточному количеству в ежедневной диете.

Пищевые волокна замедляют выделение сахара в кровь, а значит, помогают контролировать уровень сахара. Кроме того, клетчатка способствует правильному пищеварению и снижает уровень холестерина. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день, однако, согласно статистическим данным, многие люди ежедневно съедают лишь половину этой нормы. Чтобы съедать достаточно клетчатки, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, бобовых, а также орехи.

Съедать больше омега-3 кислот

Лучшая диета для тех, кому за 50
Лучшая диета для тех, кому за 50

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск сердечных заболеваний, а также влияют на работу мозга и улучшают память. Старайтесь есть жирную рыбу хотя бы 1 раз в неделю.

Увеличить количество антиоксидантов

Антиоксиданты защищают организм от онкологии и болезней сердца, не зря их называют “эликсиром жизни”. Природные антиоксиданты содержатся в ягодах, морепродуктах, орехах, а также в цветных фруктах и овощах.

Не употреблять алкогольные напитки

Более половины пожилых людей злоупотребляют спиртными напитками. А злоупотребление алкоголем приводит к заболеваниям печени, почек, сердца и высокому кровяному давлению. Постарайтесь пить спиртные напитки как можно реже, а лучше и вовсе не пить.

Избегать экстремальных диет

Такие диеты ещё называют “краш диетами”, что можно перевести с английского, как “уничтожение” и подразумевать жир и лишние килограммы, а можно перевести и как “разрушение” и иметь в виду собственный организм, поскольку такие диеты наносят ему вред. В молодости организм ещё может быстро восстановиться после таких экстремальных диет, однако с возрастом ему это даётся всё труднее. Задумав избавиться от лишнего веса, не меняйте резко свой рацион, а лучше уменьшайте размер порций, заменяйте вредные продукты полезными и больше двигайтесь.

Уменьшить количество соли

Большое количество соли приводит к повышению кровяного давления, что, в свою очередь, может стать причиной сердечного приступа или инсульта. Добавляйте меньше соли в блюда, которые делаете сами, и проверяйте её количество в готовых продуктах.

Беременная Рианна с сыновьями посетила премьеру «Смурфиков»
ИНСАЙД

Беременная Рианна с сыновьями посетила премьеру «Смурфиков»

«Дьявол носит Prada»: роль Энди Сакс едва не досталась другой актрисе

«Дьявол носит Prada»: роль Энди Сакс едва не досталась другой актрисе

Вера Вонг отметила 76-летие и вновь продемонстрировала свою неувядающую внешность
HOT

Вера Вонг отметила 76-летие и вновь продемонстрировала свою неувядающую внешность

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 20,334Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

    Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Знаменитости

Аманда Холден показала фанатам планы реконструкции сада, позируя в бикини

Аманда Холден показала фанатам планы реконструкции сада, позируя в бикини

Оливия Родриго выразила поддержку Палестине

Оливия Родриго выразила поддержку Палестине

Ирина Шейк не унывает после слухов о расставании с Томом Брэди

Ирина Шейк не унывает после слухов о расставании с Томом Брэди

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом

Трэвис Келси не стесняется открыто выражать свои чувства по поводу отношений с Тейлор Свифт

Трэвис Келси не стесняется открыто выражать свои чувства по поводу отношений с Тейлор Свифт

Орландо Блум после расставания с Кэти Перри ушёл в отрыв

Орландо Блум после расставания с Кэти Перри ушёл в отрыв