Роль магния в жизнедеятельности организма человека сложно переоценить. Этот микроэлемент необходим для эффективного энергообмена, работы нервной системы, нормализации показателя сахара и мышечного тонуса. Поводов к тому, чтобы начать принимать магний очень много. Но в рамках данной статьи будет выделено только пять основных.
Всемирно доказанный дефицит микроэлемента
Многочисленные исследования показали, что практически 4/5 населения земного шара испытывают дефицит магния. Даже при условии сбалансированного питания, естественное поступление этого микроэлемента в организм отстает от нормы. Среди причин такого явления диетологи называют экологические факторы, изменение качественного состава пищи, появление большого количества рафинированных продуктов. Исправить ситуацию может согласованный с врачом прием БАДов с магнием.
Магний – основа скелета и мышечного корсета
На вопрос – от чего зависит прочность костей, практически все уверенно ответят — от кальция. И ошибутся. Более 60% магния, находящегося в организме человека, содержится в костной системе. От отвечает за плотность костей, прочность и одновременно эластичность костной ткани.
Вместе с этим магний позволяет сохранить объем и целостность мышечной массы. Это особенно важно для спортсменов и людей преклонного возраста, мышцы которых подвергаются деструктивным изменениям.
Магний отвечает за нормализацию сахара
Нормальный уровень магния в крови обеспечивает метаболизм инсулина в организме. Особенно важно контролировать уровень магния людям с пониженным уровнем сахара. Дополнительный прием магнийсодержащих препаратов позволяет поддерживать сахар в рамках референсных значений.
Магний обеспечивает здоровье сердца
Ранее было отмечено, что магний отвечает за работу мышц, а сердце, как известно, одна из самых активных мышц организма. Постоянно сокращаясь, оно перекачивает значительный объем крови, обеспечивая жизнедеятельность. Чтобы сердце не «уставало» и преждевременно не утратило своих ресурсов, ему необходима магниевая поддержка.
Магний нормализует работу нервной системы
Находясь в организме, магний буквально «латает» нервные окончания, благодаря чему импульсы передаются в полном объёме, без сбоев. Кроме того, этот микроэлемент нормализует работу мозга, что особенно актуально для людей с серьезной умственной нагрузкой и для пожилых. Магний способен нормализовать эмоциональный фон. По этой причине препараты на его основе часто прописывают детям с гипервозбудимостью.
Источники поступления магния в организм
Несмотря на то, что с пищей магния поступает недостаточно, не стоит обесценивать этот источник микроэлемента. Сбалансированная еда по-прежнему остается основным поставщиком магния.
Больше всего магния содержится в растениях, так как этот микроэлемент входит в состав хлорофилла. Среди лидеров по содержанию магния можно назвать:
- все виды листовой зелени (шпинат, салат, все виды капусты);
- бобовые (спаржевая фасоль, бобы, горох, нут);
- блюда на основе цельнозерновой пшеницы и овса;
- все виды орехов, семян и семечек, включая какао-бобы и производимый из них шоколад.
Биологически активные добавки с магнием
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, суточная норма потребления магния для взрослого человека должна находиться в пределах от 310 до 420 мг. Несложные подсчеты докажут, что «наесть» за день такое количество микроэлемента практически невозможно. Зато дефицит можно легко компенсировать с помощью БАД с магнием. В них магний может находиться в разной форме, однако чаще всего используют магния цитрат.
Магния цитрат
Магния цитрат — одна из наиболее биодоступных форм магния. Он представляет собой соединение магния с лимонной кислотой. Попадая в организм, цитрат распадается на воду и углекислый газ, а магний остается в кишечнике, где и происходит его усвоение.
Магния цитрат «благосклонно» воспринимается желудочно-кишечным трактом не вызывая дискомфорта даже у людей с пониженной кислотностью. После абсорбции в кишечнике, магний подвергается транспорту почками. Цитрат и в этом случае играет положительную роль – он ощелачивает мочу, препятствует образованию камней. По этой причине магний в данной форме доступен для людей с высоким риском развития мочекаменной болезни.
Роль витамина D
Доказано, что определенные витамины и микроэлементы лучше усваиваются не по отдельности, а в паре. Как раз таким партнером для магния является витамин D. При одновременном приеме эти два компонента поддерживают друг друга.
Витамин D способствует усвоению магния из кишечника кровью. А магний, попав в кровоток, в свою очередь, переводит витамин D в биодоступную форму.
Каждый из этих компонентов способен укрепить иммунитет и поддержать иммунную систему, однако в паре их эффективность в несколько раз усиливается.
Выводы
Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод о том, насколько велика роль магния в организме и как важно своевременно восполнять его дефицит. К сожалению, сделать это исключительно с помощью корректировки диеты довольно проблематично. Гораздо надежнее использовать рекомендованные специалистом БАДы.
