Еда для комфортного сна малыша

Диетолог Зои Бингли-Пуллин считает, что йогурт, сыр, молоко, мюсли, рыба и листовая зелень помогают обеспечить глубокий ночной сон для детей

2 ноября 2016 | 21:08

Как известно, маленькие дети часто просыпаются по ночам, а вместе с ними и родители. Йогурт по утрам и кусочек сыра вечером перед сном может решить эту проблему.

Еда для комфортного сна малыша
Еда для комфортного сна малыша

По крайней мере, так считает Зои Бингли-Пуллин — австралийский кулинар и диетолог. До рождения дочери Зои специализировалась на подборе правильного питания для знаменитостей, а последние 2 года она уделяет повышенное внимание еде для малышей в возрасте от 1 года. Используя личный опыт, Зои разрабатывает диету для маленьких детей и считает, что необходимое количество кальция и магния — залог спокойного ночного сна, поскольку они оказывают успокаивающее влияние на центральную нервную систему.

Исходя из этого, она рекомендует почаще давать на завтрак мюсли с молоком и йогурт, а на обед и ужин рыбу, листовую зелень (в основном, салат, поскольку другие виды могут не понравиться малышу необычным вкусом и запахом) и овощи, особенно брокколи. Ещё один элемент правильного детского питания — протеин, состоящий из аминокислот, одна из которых способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы и помогающего спокойно спать ночью. Для этого необходимо включать в рацион варёные яйца, курицу, орехи, молоко и бобовые культуры. Также не стоит игнорировать фрукты и такой овощ, как морковь.

В качестве перекуса между основными приёмами пищи нужно давать смузи на основе йогуртов или соевого молока, творог, сыр и молоко. Молоко желательно чередовать со специальными детскими смесями, например, Симилак. Similac — детские молочные смеси для комфортного пищеварения, среди которых есть не только смеси для новорожденных, но и молочные напитки для детей до трёх лет. Молоко, фрукты, творог и сыр Зои предлагает давать детям вечером перед сном, чтобы ощущение сытости продлилось всю ночь.

— Человеческое тело создано так, чтобы всё время перерабатывать пищу, и когда вы голодны, уровень адреналина повышается, потому что тело думает, что оно сейчас отправится добывать пищу, — объясняет Зои Бингли-Пуллин. — Небольшой перекус перед сном также помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и таким образом останавливает гормон стресса, который способствует прерыванию сна.

Меган Маркл опубликовала милый снимок с принцем Гарри в День независимости США

Меган Маркл опубликовала милый снимок с принцем Гарри в День независимости США

Линдси Лохан показала сына Луая на милых снимках с отдыха в Италии

Линдси Лохан показала сына Луая на милых снимках с отдыха в Италии

Наоми Кэмпбелл почтила память Папы Римского в Риме
ИНСАЙД

Наоми Кэмпбелл почтила память Папы Римского в Риме

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

Знаменитости

Новое реалити-шоу Дениз Ричардс не вернется на канал Bravo на второй сезон на фоне ее неожиданного разрыва с мужем Аароном Файперсом

Новое реалити-шоу Дениз Ричардс не вернется на канал Bravo на второй сезон на фоне ее неожиданного разрыва с мужем Аароном Файперсом

Фанаты Паулины Поризковой сошлись во мнении об одном после того, как она с гордостью объявила о помолвке с бойфрендом Джеффом Гринштейном спустя два года отношений

Фанаты Паулины Поризковой сошлись во мнении об одном после того, как она с гордостью объявила о помолвке с бойфрендом Джеффом Гринштейном спустя два года отношений

Джастин Бибер выпускает новый альбом Swag

Джастин Бибер выпускает новый альбом Swag

Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

Бритни Спирс рассказала об очередном опасном инциденте, едва не врезавшись на новой машине в собственный дом

Бритни Спирс рассказала об очередном опасном инциденте, едва не врезавшись на новой машине в собственный дом