Тренировки Иванки Трамп: секреты роскошной фигуры от личного тренера

Сэнди Брокман, фитнес-инструктор из Остина, штат Техас, известна тем, что помогает знаменитостям добиваться идеальной формы с помощью своих интенсивных тренировок. 52-летняя Сэнди, создательница сногсшибательной фигуры Иванки Трамп, с ранних лет «раскрыла код» к созданию подтянутой талии и упругих ягодиц, что сделало ее топовым тренером для голливудских звезд, стремящихся к телу своей мечты.

Сэнди, которая ранее демонстрировала впечатляющую силу Иванки в социальной сети, подробно рассказала о пяти упражнениях, которые помогают многодетной маме поддерживать себя в великолепной форме.

Фитнес-фанатка также рассказала, что Иванка, которой сейчас 42 года, не стеснялась поднимать тяжести и сразу же направлялась к силовой раме. Тренер также поделилась, как часто блондинка ест, чтобы поддерживать свою физическую форму.

+7

Галерея

Хотите быть в форме, как Иванка? Вот пять упражнений, которые регулярно выполняет бывшая первая дочь США:

— Становая тяга — Приседания со штангой на спине — Наклоны с прямой спиной — Жим штанги — Подтягивания

+7

Галерея

Тренер рассказала, что когда Иванка обратилась к ней, она хотела сделать свою фигуру более рельефной.

«Иванка замечательная, потому что она остается собой и учится силовым тренировкам, что очень круто», — говорит Сэнди.

Тренер, которая работает в индустрии более трех десятилетий, рассказала, что она прошла через все модные фитнес-тренды и пришла к выводу, что наиболее эффективными являются базовые упражнения.

+7

Галерея

Она рассказала, что Иванка всегда придерживалась одних и тех же пяти упражнений, добавляя, что в зависимости от ее целей, они увеличивали или уменьшали вес, с которым она работала.

«Движения всегда одни и те же. Это становая тяга, приседания со штангой на спине, наклоны с прямой спиной, жим и подтягивания», — рассказала Сэнди.

Становая тяга — одно из самых функциональных и базовых упражнений, которое заключается в том, что вы наклоняетесь, поднимаете штангу и поднимаете ее обратно.

+7

Галерея

Приседания со штангой на спине выполняются стоя, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины, и выполняя присед.

Выполняя наклоны с прямой спиной, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и отведите бедра и ягодицы назад, одновременно наклоняясь вперед, пока ваш торс не станет параллелен полу, сделайте паузу, затем верните бедра в исходное положение.

Для жима убедитесь, что ваша спина прямая, затем вытяните штангу над головой и опустите ее обратно.

+7

Галерея

Выполняя подтягивания, согните руки в локтях и подтяните корпус к перекладине, пока ваш подбородок не окажется над ней.

Сэнди рассказала, что бывшая первая дочь, которая была мастером в контролируемых приседаниях, тренировалась четыре раза в неделю по часу.

Она объяснила, что блондинка поднимала различный вес — в зависимости от дня и ее целей.

+7

Галерея

И хотя она не уточнила количество повторений, которые должны делать люди, Сэнди сказала, что у нее есть «минимальные силовые цели» для своих клиентов, включая Иванку.

«Мои минимальные силовые цели, к которым я стремлюсь со своими клиентами, включают в себя: пять строгих отжиманий, два строгих подтягивания, одно приседание со штангой с собственным весом, одну становую тягу со штангой с собственным весом и один жим штанги над головой с весом 45 фунтов», — рассказала она.

Сэнди отметила, что каждый день с Иванкой был посвящен силовым тренировкам, добавив, что если блондинка хочет тренироваться пять дней, она советует ей заняться чем-нибудь интересным, например, йогой.

+7

Галерея

Помимо силовых тренировок, тренер рассказала, что она часто давала Иванке советы по питанию — в частности, сколько белка ей следует употреблять.

«Я не хочу, чтобы женщины голодали. Я хочу, чтобы у них был постоянный приток белка в организм», — сказала она.

Сэнди рассказала, что советовала своим клиентам употреблять «20 граммов белка каждые два-три часа».

Иванка ранее хвасталась своим завидным телом, которое было подтянуто благодаря советам Сэнди, в видеоролике с тренировки, на котором она была одета в обтягивающие леггинсы.

Блондинка выглядела потрясающе, как и всегда, в серых леггинсах и сером спортивном топе, выполняя приседания с весом.

Попрощавшись с политикой, Иванка отправилась прямиком в спортзал и с тех пор демонстрирует свою подтянутую фигуру в социальных сетях. Иванка часто хвастается своими длинными ногами в мини-платьях или демонстрирует свой стальной пресс в коротких топах.

Ранее она рассказала изданию My Morning Routine, что у нее стройная фигура с подросткового возраста, но она тренируется, чтобы поддерживать ее. Она рассказала, что начинает свой день с большого стакана воды с «лимоном», а затем выпивает «большую чашку кофе».

Иванка также ранее рассказывала, что обрела «внутренний покой» благодаря трансцендентальной медитации, размышляя об опыте, который привел ее к «ясности ума». Она призналась, что на протяжении многих лет изучала различные практики медитации, но всегда возвращалась к трансцендентальной медитации, которая представляет собой молчаливую практику, включающую повторение мантры в течение 15-20 минут.