Подтянутые ягодичные мышцы — мечта многих девушек. С помощью каких тренировок можно достичь идеала?

Добиться красивых и подтянутых ягодиц можно с помощью эффективных упражнений, правильного питания и соблюдения режима отдыха

7 сентября 2023 | 12:15

Красивые и упругие ягодицы – это цель, которую многие девушки ставят перед собой в процессе тренировок.

Сильные и эстетично выглядящие ягодичные мышцы не только придают красоту и гармоничность вашей фигуре, но и улучшают функциональность тела. Идеальные ягодичные мышцы обычно можно увидеть у профессиональных спортсменов. Женский спорт сейчас становится очень популярным. А лучшие букмекерские конторы мира выводят соревнования среди женщин на свои линии.

Подтянутые ягодичные мышцы - мечта многих девушек. С помощью каких тренировок можно достичь идеала?
Подтянутые ягодичные мышцы - мечта многих девушек. С помощью каких тренировок можно достичь идеала?

Силовые упражнения

Силовые тренировки являются ключом к развитию ягодичных мышц. Вот несколько эффективных упражнений.

  • Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений для развития ягодиц и ног. Оно активирует большие и малые мышцы ягодиц, а также бедра и спину. При выполнении приседаний важно сохранять правильную форму и использовать вес (гантели, штангу) для увеличения нагрузки.

  • Жим ног

Это упражнение также направлено на развитие ягодичных мышц и бедер. Это отличная альтернатива приседаниям, особенно для тех, кто имеет проблемы с спиной.

  • Мертвая тяга

Мертвая тяга – это упражнение, которое включает много мышечных групп: спину, ноги и ягодицы. Оно помогает укрепить и сформировать ягодичные мышцы.

  • Гиперэкстензия

Тренировка, укрепляющая нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.

Изоляционные упражнения

В дополнение к силовым упражнениям, изоляционные упражнения позволяют более точечно работать с ягодичными мышцами. Вот несколько из них.

  • Подъем ноги на боковой гиперэкстензии

Это упражнение направлено на внешние ягодичные мышцы и помогает придать им округлую форму.

  • Сгибание ног в тренажере

Упражнение позволяет сконцентрировать усилия только на ягодичных мышцах, не задействуя никакие другие.

Регулярность и вариативность

Регулярные тренировки являются ключом к успеху в достижении красивых ягодичных мышц. Планируйте тренировки не менее 3-4 раз в неделю и включайте разнообразие упражнений и методик тренировок. Это поможет избежать привыкания к нагрузкам и стимулировать рост мышц.

Правильное питание и отдых

Правильное питание играет важную роль в формировании мышц. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров. Также не забывайте об отдыхе и восстановлении, так как мышцы растут и восстанавливаются во время сна и покоя.

Надин Койл отменила концерт из-за истощения после масштабного тура воссоединения Girls Aloud

Надин Койл отменила концерт из-за истощения после масштабного тура воссоединения Girls Aloud

Пирс Морган с сыновьями отправился в Берлин на финал Евро-2024

Пирс Морган с сыновьями отправился в Берлин на финал Евро-2024

Люси Хейл провела вечер с продюсером «Белого лотоса»

Люси Хейл провела вечер с продюсером «Белого лотоса»

  • Линдси Лохан и Джейми Ли Кёртис на съемках фильма «Чумовая пятница 2»

    Линдси Лохан и Джейми Ли Кёртис на съемках фильма «Чумовая пятница 2»

  • Роскошный особняк, предположительно принадлежавший звезде «Рокки» Сильвестру Сталлоне, выставлен на продажу

    Роскошный особняк, предположительно принадлежавший звезде «Рокки» Сильвестру Сталлоне, выставлен на продажу

  • Неутомимый Беар Гриллс: кто из знаменитостей оказался самым выносливым?

    Неутомимый Беар Гриллс: кто из знаменитостей оказался самым выносливым?

  • Звезда сериалов «Беверли-Хиллз, 90210» и «Зачарованные» Шеннен Доэрти скончалась в возрасте 53 лет

    Звезда сериалов «Беверли-Хиллз, 90210» и «Зачарованные» Шеннен Доэрти скончалась в возрасте 53 лет

  • Дочь автора «Груффало» Акселя Шеффлера перестала читать в детстве, но, к счастью, снова вернулась к книгам

    Дочь автора «Груффало» Акселя Шеффлера перестала читать в детстве, но, к счастью, снова вернулась к книгам

  • Бен Аффлек и Дженнифер Лопес спешат избавиться от семейного гнезда на фоне слухов о разводе

    Бен Аффлек и Дженнифер Лопес спешат избавиться от семейного гнезда на фоне слухов о разводе

  • 5 несложных изменений в уходе за волосами, чтобы сохранить их красоту

    5 несложных изменений в уходе за волосами, чтобы сохранить их красоту

Сплетни

Элегантность на скачках: Мишель Докери и Лора Кармайкл на съемках нового «Аббатства Даунтон»

Элегантность на скачках: Мишель Докери и Лора Кармайкл на съемках нового «Аббатства Даунтон»

Новый образ Дэниела Крейга в кампании LOEWE

Новый образ Дэниела Крейга в кампании LOEWE

Скрытый фильм в «Симпсонах» ошеломил зрителей

Скрытый фильм в «Симпсонах» ошеломил зрителей

Неудивительно, что Джонни Депп сейчас в такой прекрасной форме

Неудивительно, что Джонни Депп сейчас в такой прекрасной форме

Необычное прощание Вупи Голдберг с матерью

Необычное прощание Вупи Голдберг с матерью

Ребекка Варди хвастается подтянутой фигурой на отдыхе в Марбелье

Ребекка Варди хвастается подтянутой фигурой на отдыхе в Марбелье