Подтянутые ягодичные мышцы — мечта многих девушек. С помощью каких тренировок можно достичь идеала?

Добиться красивых и подтянутых ягодиц можно с помощью эффективных упражнений, правильного питания и соблюдения режима отдыха

7 сентября 2023 | 12:15

Красивые и упругие ягодицы – это цель, которую многие девушки ставят перед собой в процессе тренировок.

Сильные и эстетично выглядящие ягодичные мышцы не только придают красоту и гармоничность вашей фигуре, но и улучшают функциональность тела. Идеальные ягодичные мышцы обычно можно увидеть у профессиональных спортсменов. Женский спорт сейчас становится очень популярным. А лучшие букмекерские конторы мира выводят соревнования среди женщин на свои линии.

Подтянутые ягодичные мышцы - мечта многих девушек. С помощью каких тренировок можно достичь идеала?
Подтянутые ягодичные мышцы - мечта многих девушек. С помощью каких тренировок можно достичь идеала?

Силовые упражнения

Силовые тренировки являются ключом к развитию ягодичных мышц. Вот несколько эффективных упражнений.
  • Приседания
Это одно из самых эффективных упражнений для развития ягодиц и ног. Оно активирует большие и малые мышцы ягодиц, а также бедра и спину. При выполнении приседаний важно сохранять правильную форму и использовать вес (гантели, штангу) для увеличения нагрузки.
  • Жим ног
Это упражнение также направлено на развитие ягодичных мышц и бедер. Это отличная альтернатива приседаниям, особенно для тех, кто имеет проблемы с спиной.
  • Мертвая тяга
Мертвая тяга – это упражнение, которое включает много мышечных групп: спину, ноги и ягодицы. Оно помогает укрепить и сформировать ягодичные мышцы.
  • Гиперэкстензия
Тренировка, укрепляющая нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.

Изоляционные упражнения

В дополнение к силовым упражнениям, изоляционные упражнения позволяют более точечно работать с ягодичными мышцами. Вот несколько из них.
  • Подъем ноги на боковой гиперэкстензии
Это упражнение направлено на внешние ягодичные мышцы и помогает придать им округлую форму.
  • Сгибание ног в тренажере
Упражнение позволяет сконцентрировать усилия только на ягодичных мышцах, не задействуя никакие другие.

Регулярность и вариативность

Регулярные тренировки являются ключом к успеху в достижении красивых ягодичных мышц. Планируйте тренировки не менее 3-4 раз в неделю и включайте разнообразие упражнений и методик тренировок. Это поможет избежать привыкания к нагрузкам и стимулировать рост мышц.

Правильное питание и отдых

Правильное питание играет важную роль в формировании мышц. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров. Также не забывайте об отдыхе и восстановлении, так как мышцы растут и восстанавливаются во время сна и покоя.

Начались съемки сиквела «Дьявол носит Prada»

Начались съемки сиквела «Дьявол носит Prada»

Орландо Блум раскритиковал полёт Кэти Перри в космос, а она обижается, что он идёт на роскошную свадьбу года без неё

Орландо Блум раскритиковал полёт Кэти Перри в космос, а она обижается, что он идёт на роскошную свадьбу года без неё

Тейлор Свифт хочет сохранить в памяти моменты своего побившего рекорды тура Eras, особенно те, что связаны с любовью к Трэвису Келси

Тейлор Свифт хочет сохранить в памяти моменты своего побившего рекорды тура Eras, особенно те, что связаны с любовью к Трэвису Келси

  • 6,691Да и Нет летнего маникюра 2025

    Да и Нет летнего маникюра 2025

  • 13,496Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

    Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

  • 4,722Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

    Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 10,470Сын Джейсона Момоа получил роль в третьем фильме «Дюна»

    Сын Джейсона Момоа получил роль в третьем фильме «Дюна»

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

Знаменитости

Кэти Перри уединилась в пятизвездочном отеле среди виноградников в Южной Австралии на фоне расставания с Орландо Блумом

Кэти Перри уединилась в пятизвездочном отеле среди виноградников в Южной Австралии на фоне расставания с Орландо Блумом

Линдси Лохан показала сына Луая на милых снимках с отдыха в Италии

Линдси Лохан показала сына Луая на милых снимках с отдыха в Италии

Дженнифер Энистон сыграет мать Жанетт МакКарди в новом сериале по книге МакКарди «С радостью умрет моя мама»

Дженнифер Энистон сыграет мать Жанетт МакКарди в новом сериале по книге МакКарди «С радостью умрет моя мама»

Мэттью Хорн из «Гэвина и Стейси» представил смелую новую прическу и стал совершенно не похож на своего персонажа из ситкома

Мэттью Хорн из «Гэвина и Стейси» представил смелую новую прическу и стал совершенно не похож на своего персонажа из ситкома

Летний образ Сьюзи Эдди Иззард и размышления о личной жизни

Летний образ Сьюзи Эдди Иззард и размышления о личной жизни

Jessie J: «Позитивна и благодарна» — певица о своем самочувствии после мастэктомии

Jessie J: «Позитивна и благодарна» — певица о своем самочувствии после мастэктомии