Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес

Снижение веса для женщин выходит за рамки тренировок в зале

25 октября 2023 | 11:23

Долгосрочное снижение веса и поддержание здорового тела — это гораздо больше, чем просто тренировки в зале. Правильное питание, эмоциональное благополучие и образ жизни играют важную роль в достижении и поддержании своей целевой массы тела. Для женщин, которые стремятся сбросить вес, важно учитывать не только физические аспекты, но также психологические и поведенческие факторы.

Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес
Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес

Правильное питание

Ключ к успешному снижению веса начинается с правильного питания. Учите себя выбирать полезные продукты, включая овощи, фрукты, белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление процессированных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Помните, что умеренность — важный аспект в питании. Алексия Путельяс, единственная в истории двукратная обладательница «Золотого мяча», признавалась, что спортивные успехи пришли к ней после того, как она стабилизировала вес и начала правильно питаться. А здесь можно сделать ставку на матчи «Барселоны» и сборной Испании — команды, за которые выступает Алексия.

Контроль порций

Один из способов снижения веса — это контроль порций. Практикуйте измерение порций и обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы не переедать.

Физическая активность

Помимо тренировок в зале, старайтесь увеличивать физическую активность в повседневной жизни. Прогулки, подъем по лестнице, занятия йогой — все это помогает сжигать дополнительные калории.

Сон и стресс

Недостаток сна и стресс могут негативно сказываться на вашем весе. Уделяйте внимание качеству сна и практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.

Энн Хэтэуэй о новой роли и обложке Vogue

Энн Хэтэуэй о новой роли и обложке Vogue

«Дьявол носит Prada»: роль Энди Сакс едва не досталась другой актрисе

«Дьявол носит Prada»: роль Энди Сакс едва не досталась другой актрисе

Аромат-провокация: История “плохой девочки” от Kilian
ЭКСКЛЮЗИВ

Аромат-провокация: История “плохой девочки” от Kilian

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Знаменитости

Фанаты Паулины Поризковой сошлись во мнении об одном после того, как она с гордостью объявила о помолвке с бойфрендом Джеффом Гринштейном спустя два года отношений

Фанаты Паулины Поризковой сошлись во мнении об одном после того, как она с гордостью объявила о помолвке с бойфрендом Джеффом Гринштейном спустя два года отношений

Джастин Бибер выпускает новый альбом Swag

Джастин Бибер выпускает новый альбом Swag

Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

Бритни Спирс рассказала об очередном опасном инциденте, едва не врезавшись на новой машине в собственный дом

Бритни Спирс рассказала об очередном опасном инциденте, едва не врезавшись на новой машине в собственный дом

Бенни Бланко приоткрыл фанатам завесу тайны над своими планами на оставшуюся часть лета – они связаны с подготовкой к свадьбе с Селеной Гомес

Бенни Бланко приоткрыл фанатам завесу тайны над своими планами на оставшуюся часть лета – они связаны с подготовкой к свадьбе с Селеной Гомес