Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес

Снижение веса для женщин выходит за рамки тренировок в зале

25 октября 2023 | 11:23

Долгосрочное снижение веса и поддержание здорового тела — это гораздо больше, чем просто тренировки в зале. Правильное питание, эмоциональное благополучие и образ жизни играют важную роль в достижении и поддержании своей целевой массы тела. Для женщин, которые стремятся сбросить вес, важно учитывать не только физические аспекты, но также психологические и поведенческие факторы.

Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес
Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес

Правильное питание

Ключ к успешному снижению веса начинается с правильного питания. Учите себя выбирать полезные продукты, включая овощи, фрукты, белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление процессированных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Помните, что умеренность — важный аспект в питании. Алексия Путельяс, единственная в истории двукратная обладательница «Золотого мяча», признавалась, что спортивные успехи пришли к ней после того, как она стабилизировала вес и начала правильно питаться. А здесь можно сделать ставку на матчи «Барселоны» и сборной Испании — команды, за которые выступает Алексия.

Контроль порций

Один из способов снижения веса — это контроль порций. Практикуйте измерение порций и обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы не переедать.

Физическая активность

Помимо тренировок в зале, старайтесь увеличивать физическую активность в повседневной жизни. Прогулки, подъем по лестнице, занятия йогой — все это помогает сжигать дополнительные калории.

Сон и стресс

Недостаток сна и стресс могут негативно сказываться на вашем весе. Уделяйте внимание качеству сна и практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.

Ариана Гранде представила фрагмент новой песни для мегапопулярного мюзикла, и поклонники не могут сдержать своих эмоций

Ариана Гранде представила фрагмент новой песни для мегапопулярного мюзикла, и поклонники не могут сдержать своих эмоций

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

Необычное признание Крисси Тейген о еде вызвало бурное возмущение в сети

Необычное признание Крисси Тейген о еде вызвало бурное возмущение в сети

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 29,257Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

    Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

  • 11,547Бохо по версии Джей Ло

    Бохо по версии Джей Ло

  • 24,230Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

    Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 7,348Основные ошибки при уходе за зубами

    Основные ошибки при уходе за зубами

Знаменитости

Джессика Альба устроила роскошный вечер для молодого бойфренда Дэнни Рамиреса в честь его дня рождения

Джессика Альба устроила роскошный вечер для молодого бойфренда Дэнни Рамиреса в честь его дня рождения

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

В среду Риз Уизерспун рассказала, как сильно гипноз изменил её жизнь, — как раз в тот момент, когда набирает обороты роман между её коллегой по сериалу «Утреннее шоу» Дженнифер Энистон и её бойфрендом-гипнотизёром Джимом Кёртисом

В среду Риз Уизерспун рассказала, как сильно гипноз изменил её жизнь, — как раз в тот момент, когда набирает обороты роман между её коллегой по сериалу «Утреннее шоу» Дженнифер Энистон и её бойфрендом-гипнотизёром Джимом Кёртисом