Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес

Снижение веса для женщин выходит за рамки тренировок в зале

25 октября 2023 | 11:23

Долгосрочное снижение веса и поддержание здорового тела — это гораздо больше, чем просто тренировки в зале. Правильное питание, эмоциональное благополучие и образ жизни играют важную роль в достижении и поддержании своей целевой массы тела. Для женщин, которые стремятся сбросить вес, важно учитывать не только физические аспекты, но также психологические и поведенческие факторы.

Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес
Не только тренировки: советы женщинам, которые хотят сбросить вес

Правильное питание

Ключ к успешному снижению веса начинается с правильного питания. Учите себя выбирать полезные продукты, включая овощи, фрукты, белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление процессированных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Помните, что умеренность — важный аспект в питании. Алексия Путельяс, единственная в истории двукратная обладательница «Золотого мяча», признавалась, что спортивные успехи пришли к ней после того, как она стабилизировала вес и начала правильно питаться. А здесь можно сделать ставку на матчи «Барселоны» и сборной Испании — команды, за которые выступает Алексия.

Контроль порций

Один из способов снижения веса — это контроль порций. Практикуйте измерение порций и обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы не переедать.

Физическая активность

Помимо тренировок в зале, старайтесь увеличивать физическую активность в повседневной жизни. Прогулки, подъем по лестнице, занятия йогой — все это помогает сжигать дополнительные калории.

Сон и стресс

Недостаток сна и стресс могут негативно сказываться на вашем весе. Уделяйте внимание качеству сна и практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.

Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа
ИНСАЙД

Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

Меган Маркл показала своих детей, приоткрыв завесу над закулисьем второго сезона шоу «С любовью, Меган»

Меган Маркл показала своих детей, приоткрыв завесу над закулисьем второго сезона шоу «С любовью, Меган»

Леди Гага отменила шоу в Майами за считанные минуты до начала

Леди Гага отменила шоу в Майами за считанные минуты до начала

  • 8,132Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

    Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 4,877Леди Гага и Дженна Ортега в образе готических див на гала-вечере «Wednesday Graveyard Gala»

    Леди Гага и Дженна Ортега в образе готических див на гала-вечере «Wednesday Graveyard Gala»

  • 19,401Кристофер Шварценеггер снова привлек всеобщее внимание, продемонстрировав свою подтянутую фигуру во время отпуска со своей знаменитой семьей

    Кристофер Шварценеггер снова привлек всеобщее внимание, продемонстрировав свою подтянутую фигуру во время отпуска со своей знаменитой семьей

  • 6,489Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

    Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

  • 12,862Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хеминг-Уиллис, рассказала, как борьба кинозвезды с деменцией повлияла на него

    Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хеминг-Уиллис, рассказала, как борьба кинозвезды с деменцией повлияла на него

Знаменитости

Джеймс Корден и Рут Джонс подписали многомиллионный контракт на новый проект после «Гэвина и Стейси»

Джеймс Корден и Рут Джонс подписали многомиллионный контракт на новый проект после «Гэвина и Стейси»

Том Холланд был неузнаваем, преобразившись в нескольких разных персонажей в новом короткометражном фильме для LEGO

Том Холланд был неузнаваем, преобразившись в нескольких разных персонажей в новом короткометражном фильме для LEGO

Дженнифер Лопес впервые показала поклонникам свой новый обширный роскошный особняк в Южной Калифорнии стоимостью $18 млн

Дженнифер Лопес впервые показала поклонникам свой новый обширный роскошный особняк в Южной Калифорнии стоимостью $18 млн

Шэрон Стоун была активна в Instagram в пятницу, порадовав своих 4,1 миллиона подписчиков новой фотографией

Шэрон Стоун была активна в Instagram в пятницу, порадовав своих 4,1 миллиона подписчиков новой фотографией

Дрю Бэрримор рассказала об опасном инциденте с электровелосипедом, из-за которого её дочь провела несколько дней в больнице

Дрю Бэрримор рассказала об опасном инциденте с электровелосипедом, из-за которого её дочь провела несколько дней в больнице

Французская актриса Леа Сейду произвела фурор в длинном платье, появившись на премьере фильма «Тихий друг» в рамках Венецианского кинофестиваля в пятницу

Французская актриса Леа Сейду произвела фурор в длинном платье, появившись на премьере фильма «Тихий друг» в рамках Венецианского кинофестиваля в пятницу