Почему во время тренировок девушкам не следует работать со слишком большим весом

Физиологические различия и риски травм у женщин диктуют необходимость индивидуального подхода к силовым тренировкам

1 сентября 2023 | 15:02

Физическая активность и тренировки приносят множество преимуществ для здоровья, независимо от пола. Однако важно заметить, что силовые тренировки для женщин требуют особого подхода, и не всегда большие веса являются наилучшим вариантом.

Например, даже атлетки, занимающиеся силовыми единоборствами, отказываются от работы с большими весами — и это совсем не мешает им побеждать в октагоне! Лучшие букмекеры рф предоставляют возможность заключить пари на соревнования по ММА.

Почему во время тренировок девушкам не следует работать со слишком большим весом
Почему во время тренировок девушкам не следует работать со слишком большим весом

Различия в физиологии

У мужчин и женщин существуют физиологические различия, включая уровень мышечной массы и гормональный фон. У мужчин обычно больше мышечной массы и присутствует выработка тестостерона, что способствует быстрому росту мышц. У женщин же выработка эстрогена способствует сохранению более женственной фигуры. Поэтому для женщин более подходят упражнения с умеренными весами, которые помогут укрепить мышцы и сохранить гибкость, но не придают излишнюю массу.

Риск травм

Работа с слишком большими весами без правильной техники и подготовки может повысить риск получения травм. Тяжелые веса могут нагружать суставы и связки, что может привести к болям и повреждениям.

Уровень подготовки

Начинающим спортсменкам часто сложно сразу поднимать большие веса. Важно начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Это поможет избежать перенапряжения и даст мышцам время на адаптацию.

Формирование цели

Если вашей целью является стройная и подтянутая фигура, то работа с большими весами может дать нежелательные результаты в виде излишней массы мышц. Выбирая подходящие веса, вы сможете укрепить мышцы, сохраняя при этом женственность фигуры.

Психологический аспект

Поднять большой вес иногда может быть психологически сложно. Недостаток уверенности в себе влияет на выполнение упражнений и способен вызвать стресс. Работа с умеренными весами может помочь увереннее себя чувствовать во время тренировок.

Достижение баланса

Идеальный тренировочный режим для женщин обычно включает в себя разнообразные упражнения, включая кардио, силовые тренировки с умеренными весами, и растяжку. Этот подход помогает сохранить баланс между силой, выносливостью и гибкостью.

Таким образом, работа со слишком большими весами в тренировках для женщин не всегда является наилучшим выбором. Важно подходить к занятиям индивидуально, учитывая свои физические особенности и цели. Консультация с тренером или фитнес-специалистом может помочь разработать оптимальную программу тренировок, которая будет способствовать укреплению здоровья и достижению желаемых результатов.

Дуа Липа вышла в свет в потрясающе дорогом наряде на ужине в Париже
ИНСАЙД

Дуа Липа вышла в свет в потрясающе дорогом наряде на ужине в Париже

Наоми Кэмпбелл продемонстрировала модельную фигуру на пляже Ибицы

Наоми Кэмпбелл продемонстрировала модельную фигуру на пляже Ибицы

Хлои Кардашьян похвалила своих детей за то, что они устроили ей раннюю вечеринку в честь дня рождения «абсолютно самостоятельно»

Хлои Кардашьян похвалила своих детей за то, что они устроили ей раннюю вечеринку в честь дня рождения «абсолютно самостоятельно»

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

Знаменитости

Джо Роган привык комментировать брутальные нокауты в UFC, но на этот раз критические удары посыпались в его адрес

Джо Роган привык комментировать брутальные нокауты в UFC, но на этот раз критические удары посыпались в его адрес

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Бьянка Цензори продолжает доказывать, что блондинкам живется веселее

Бьянка Цензори продолжает доказывать, что блондинкам живется веселее

Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Борис Беккер

Борис Беккер

Сэр Ринго Старр отметил свое 85-летие в понедельник на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз

Сэр Ринго Старр отметил свое 85-летие в понедельник на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз