Начните снова. Как возобновить тренировки после беременности

Узнайте, как безопасно возобновить тренировки после рождения ребенка

4 сентября 2023 | 14:45

Беременность — это особый период в жизни женщины, при котором ее тело проходит через значительные изменения. После родов восстановление физической активности и тренировок требует особого внимания и планирования. Возможно ли вернуться к былой форме? Конечно!

Начните снова. Как возобновить тренировки после беременности
Начните снова. Как возобновить тренировки после беременности

Миллионы профессиональных спортсменок продолжают карьеру после беременности. А фанаты не только наблюдают за их выступлениями, но и делают ставки. К тому же, сегодня можно скачать Мелбет приложение для телефона — и коэффициенты БК всегда будут под рукой.

Прежде чем приступать к тренировкам после беременности, важно проконсультироваться с врачом или специалистом в области женского здоровья. Врач оценит ваше состояние, учтет особенности беременности и родов, и даст рекомендации относительно того, когда и как начинать тренировки.

После получения разрешения от врача, начните с медленных и легких упражнений. Для многих женщин идеальным выбором является ходьба. Это малоинтенсивное упражнение помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить выносливость.

Мышцы корсета (ядра) и тазового дна играют важную роль в поддержании стабильности тела и предотвращении болей в спине. Ваше упражнения могут включать в себя укрепление этих мышц — тренинг Кегеля, например.

С течением времени вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Начните с коротких сессий и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Важно слушать свое тело и не перегружаться.

Растяжка и гибкость также важны для поддержания здоровья и мобильности. Регулярные упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы и улучшить общее состояние.

Правильное питание и гидратация играют ключевую роль в восстановлении и эффективности тренировок. Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами и водой для поддержания энергии и восстановления.

Возобновление тренировок после беременности — это индивидуальный процесс, и нет универсальной формулы успеха. Не сравнивайте себя с другими и не спешите. Восстановление занимает время, и важно прислушиваться к своему телу.

Получение поддержки от близких и, возможно, участие в групповых классах для новых мам может стать дополнительным стимулом и мотивацией для тренировок.

Восстановление и возобновление тренировок после беременности — это важный этап в жизни новой мамы. Правильный подход, осторожность и консультации с врачом помогут вам вернуться к активному образу жизни и поддержать ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Генри, сын Хайди Клум и Сила, пошел по стопам матери-супермодели

Генри, сын Хайди Клум и Сила, пошел по стопам матери-супермодели

Кристиан Кован представил коллекцию осень/зима 2025 на Неделе моды в Нью-Йорке

Кристиан Кован представил коллекцию осень/зима 2025 на Неделе моды в Нью-Йорке

Зрители уходят с мюзикла «Злая», чтобы не узнать спойлеры ко второму фильму

Зрители уходят с мюзикла «Злая», чтобы не узнать спойлеры ко второму фильму

  • 13,508Электризующее выступление Бенсона Буна на «Грэмми-2025»

    Электризующее выступление Бенсона Буна на «Грэмми-2025»

  • 11,498Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

    Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

  • 5,414Сюрприз от Серены Уильямс на Супербоуле

    Сюрприз от Серены Уильямс на Супербоуле

  • 24,369Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

    Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

  • 25,163Рианна приковала к себе все взгляды эффектным пальто во время вечернего выхода в Лос-Анджелесе

    Рианна приковала к себе все взгляды эффектным пальто во время вечернего выхода в Лос-Анджелесе

  • 17,215Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

    Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

  • 21,426Джулия Фокс снялась в провокационной рекламе MAC Cosmetics

    Джулия Фокс снялась в провокационной рекламе MAC Cosmetics

Знаменитости

Шон «Дидди» Комбс подал иск о диффамации на $100 млн

Шон «Дидди» Комбс подал иск о диффамации на $100 млн

Camp Bestival объявляет новую волну участников фестиваля 2025 года

Camp Bestival объявляет новую волну участников фестиваля 2025 года

Новая драма на вилле «Острова любви»

Новая драма на вилле «Острова любви»

Сэм Асгари под защитой соглашения о неразглашении

Сэм Асгари под защитой соглашения о неразглашении

Кристина Хендрикс намекнула на возможное воссоединение актеров «Безумцев»

Кристина Хендрикс намекнула на возможное воссоединение актеров «Безумцев»

Причина раннего отъезда Меган Маркл с Игр Invictus 2025 без принца Гарри

Причина раннего отъезда Меган Маркл с Игр Invictus 2025 без принца Гарри