Начните снова. Как возобновить тренировки после беременности

Узнайте, как безопасно возобновить тренировки после рождения ребенка

4 сентября 2023 | 14:45

Беременность — это особый период в жизни женщины, при котором ее тело проходит через значительные изменения. После родов восстановление физической активности и тренировок требует особого внимания и планирования. Возможно ли вернуться к былой форме? Конечно!

Начните снова. Как возобновить тренировки после беременности
Начните снова. Как возобновить тренировки после беременности

Миллионы профессиональных спортсменок продолжают карьеру после беременности. А фанаты не только наблюдают за их выступлениями, но и делают ставки. К тому же, сегодня можно скачать Мелбет приложение для телефона — и коэффициенты БК всегда будут под рукой.

Прежде чем приступать к тренировкам после беременности, важно проконсультироваться с врачом или специалистом в области женского здоровья. Врач оценит ваше состояние, учтет особенности беременности и родов, и даст рекомендации относительно того, когда и как начинать тренировки. После получения разрешения от врача, начните с медленных и легких упражнений. Для многих женщин идеальным выбором является ходьба. Это малоинтенсивное упражнение помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить выносливость. Мышцы корсета (ядра) и тазового дна играют важную роль в поддержании стабильности тела и предотвращении болей в спине. Ваше упражнения могут включать в себя укрепление этих мышц — тренинг Кегеля, например.

С течением времени вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Начните с коротких сессий и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Важно слушать свое тело и не перегружаться. Растяжка и гибкость также важны для поддержания здоровья и мобильности. Регулярные упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы и улучшить общее состояние.

Правильное питание и гидратация играют ключевую роль в восстановлении и эффективности тренировок. Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами и водой для поддержания энергии и восстановления. Возобновление тренировок после беременности — это индивидуальный процесс, и нет универсальной формулы успеха. Не сравнивайте себя с другими и не спешите. Восстановление занимает время, и важно прислушиваться к своему телу. Получение поддержки от близких и, возможно, участие в групповых классах для новых мам может стать дополнительным стимулом и мотивацией для тренировок.

Восстановление и возобновление тренировок после беременности — это важный этап в жизни новой мамы. Правильный подход, осторожность и консультации с врачом помогут вам вернуться к активному образу жизни и поддержать ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Николас Холт стал неузнаваемым на пресс-туре «Супермена» в Нью-Йорке

Николас Холт стал неузнаваемым на пресс-туре «Супермена» в Нью-Йорке

Следующая роль Дженнифер Энистон может оказаться некомфортно близка ей самой

Следующая роль Дженнифер Энистон может оказаться некомфортно близка ей самой

Начались съемки сиквела «Дьявол носит Prada»

Начались съемки сиквела «Дьявол носит Prada»

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 20,334Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

    Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Знаменитости

Николь Шерзингер в облегающем платье покидает свой отель в Нью-Йорке

Николь Шерзингер в облегающем платье покидает свой отель в Нью-Йорке

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку