Восстановление физической формы после беременности: советы и рекомендации

Восстановление физической формы после беременности требует времени и терпения

16 мая 2023 | 11:04

Беременность — это удивительный период в жизни женщины, но он также вносит значительные изменения в ее тело. После родов многие женщины стремятся вернуться к своей прежней физической форме и восстановить уровень фитнеса, который был до беременности.

Восстановление физической формы после беременности: советы и рекомендации
Восстановление физической формы после беременности: советы и рекомендации

В мире спорта, например, с восторгом отнеслись к трансформации бойца ММА Миши Тейт — родив ребенка, она чрезвычайно быстро набрала форму и снова вернулась в октагон. Турниры по смешанным единоборствам пользуются большой популярностью — в том числе, и среди бетторов. Но для начала следует выбрать букмекера, а чтобы составить о нем впечатление — ознакомиться с фидбеком «коллег». Например, отзывы игроков о БК Betera можно прочитать на страницах портала Bookmaker Ratings.

Давайте же рассмотрим несколько эффективных способов привести себя в отличную физическую форму после беременности.

Начните восстановление с постепенного повышения нагрузок

Первое, что следует учесть, это то, что восстановление физической формы после беременности требует времени и терпения. Начните с легких физических упражнений, таких как прогулки, растяжка и тренинги для коррекции осанки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Обратитесь к профессионалу

Если вы не знаете, с каких упражнений начинать, или как разработать эффективную программу тренировок, обратитесь к фитнес-инструктору или специалисту по реабилитации после беременности. Они смогут оценить ваше состояние и помочь создать персонализированную программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные потребности.

Правильное питание

После беременности важно поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Употребление пищи, богатой питательными веществами, поможет вам восстановиться и обеспечить достаточное количество энергии для тренировок. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, полноценные злаки, мясо, рыбу и молочные продукты. Избегайте излишнего потребления пустых калорийных продуктов, таких как сладости и газированные напитки.

Уделяйте внимание мышцам кора

После беременности важно укрепить мышцы кора, включающие пресс, спину и ягодицы. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, уменьшении болей в спине и повышении общей силы и стабильности тела. Включите в свою программу тренировок упражнения, направленные на эти группы мышц, такие как планка, мостик, пресс и различные варианты подъемов ног.

Кардиотренировки

Для сжигания лишних калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы рекомендуется включить кардиотренировки в свою программу. Выберите активности, которые вам нравятся и которые можно включить в повседневную жизнь, например, бег, ходьбу, плавание или групповые занятия по аэробике. Начните с небольших интервалов и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.

У Уилла Смита впечатляющая коллекция автомобилей стоимостью $4.5 млн, по некоторым оценкам, и несколько из них — эффектные спортивные машины

У Уилла Смита впечатляющая коллекция автомобилей стоимостью $4.5 млн, по некоторым оценкам, и несколько из них — эффектные спортивные машины

Свадьба Мел Би: кто из Spice Girls был, а кто нет
ИНСАЙД

Свадьба Мел Би: кто из Spice Girls был, а кто нет

Дуа Липа и ее жених Каллум Тернер демонстрировали нежные чувства во время недавнего романтического отдыха на побережье Амальфи

Дуа Липа и ее жених Каллум Тернер демонстрировали нежные чувства во время недавнего романтического отдыха на побережье Амальфи

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 12,279Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

    Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Знаменитости

Канадского рок-музыканта Мэттью Гуда затравили за отмену концертов в США в знак протеста против политики Дональда Трампа

Канадского рок-музыканта Мэттью Гуда затравили за отмену концертов в США в знак протеста против политики Дональда Трампа

Николь Шерзингер восхитила в облегающем платье, покидая свой отель в Нью-Йорке

Николь Шерзингер восхитила в облегающем платье, покидая свой отель в Нью-Йорке

Джереми Кларксон разнес «полицию веселья» после снятия с эфира его откровенной рекламы пива

Джереми Кларксон разнес «полицию веселья» после снятия с эфира его откровенной рекламы пива

Шило Джоли доказала, что не стремится быть голливудской модницей

Шило Джоли доказала, что не стремится быть голливудской модницей

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе