Восстановление физической формы после беременности: советы и рекомендации

Восстановление физической формы после беременности требует времени и терпения

16 мая 2023 | 11:04

Беременность — это удивительный период в жизни женщины, но он также вносит значительные изменения в ее тело. После родов многие женщины стремятся вернуться к своей прежней физической форме и восстановить уровень фитнеса, который был до беременности.

Восстановление физической формы после беременности: советы и рекомендации
Восстановление физической формы после беременности: советы и рекомендации

В мире спорта, например, с восторгом отнеслись к трансформации бойца ММА Миши Тейт — родив ребенка, она чрезвычайно быстро набрала форму и снова вернулась в октагон. Турниры по смешанным единоборствам пользуются большой популярностью — в том числе, и среди бетторов. Но для начала следует выбрать букмекера, а чтобы составить о нем впечатление — ознакомиться с фидбеком «коллег». Например, отзывы игроков о БК Betera можно прочитать на страницах портала Bookmaker Ratings.

Давайте же рассмотрим несколько эффективных способов привести себя в отличную физическую форму после беременности.

Начните восстановление с постепенного повышения нагрузок

Первое, что следует учесть, это то, что восстановление физической формы после беременности требует времени и терпения. Начните с легких физических упражнений, таких как прогулки, растяжка и тренинги для коррекции осанки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Обратитесь к профессионалу

Если вы не знаете, с каких упражнений начинать, или как разработать эффективную программу тренировок, обратитесь к фитнес-инструктору или специалисту по реабилитации после беременности. Они смогут оценить ваше состояние и помочь создать персонализированную программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные потребности.

Правильное питание

После беременности важно поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Употребление пищи, богатой питательными веществами, поможет вам восстановиться и обеспечить достаточное количество энергии для тренировок. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, полноценные злаки, мясо, рыбу и молочные продукты. Избегайте излишнего потребления пустых калорийных продуктов, таких как сладости и газированные напитки.

Уделяйте внимание мышцам кора

После беременности важно укрепить мышцы кора, включающие пресс, спину и ягодицы. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, уменьшении болей в спине и повышении общей силы и стабильности тела. Включите в свою программу тренировок упражнения, направленные на эти группы мышц, такие как планка, мостик, пресс и различные варианты подъемов ног.

Кардиотренировки

Для сжигания лишних калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы рекомендуется включить кардиотренировки в свою программу. Выберите активности, которые вам нравятся и которые можно включить в повседневную жизнь, например, бег, ходьбу, плавание или групповые занятия по аэробике. Начните с небольших интервалов и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.

Дэниел Крейг поразил поклонников своим изменившимся обликом

Дэниел Крейг поразил поклонников своим изменившимся обликом

Джесси Джей объединилась с любимым автором песен Адель для музыкального камбэка
ИНСАЙД

Джесси Джей объединилась с любимым автором песен Адель для музыкального камбэка

Рианна поддержала A$AP Rocky в суде

Рианна поддержала A$AP Rocky в суде

  • 24,369Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

    Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

  • 17,215Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

    Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

  • 25,163Рианна приковала к себе все взгляды эффектным пальто во время вечернего выхода в Лос-Анджелесе

    Рианна приковала к себе все взгляды эффектным пальто во время вечернего выхода в Лос-Анджелесе

  • 21,426Джулия Фокс снялась в провокационной рекламе MAC Cosmetics

    Джулия Фокс снялась в провокационной рекламе MAC Cosmetics

  • 6,519Лучшие наряды звёзд Грэмми 2025

    Лучшие наряды звёзд Грэмми 2025

  • 11,498Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

    Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

  • 13,508Электризующее выступление Бенсона Буна на «Грэмми-2025»

    Электризующее выступление Бенсона Буна на «Грэмми-2025»

Знаменитости

Алексис Оханиан защищает свою жену

Алексис Оханиан защищает свою жену

Марк Цукерберг высмеян в сети за фото в худи с Ким Кардашьян

Марк Цукерберг высмеян в сети за фото в худи с Ким Кардашьян

Румер Уиллис начала празднование Дня святого Валентина заранее

Румер Уиллис начала празднование Дня святого Валентина заранее

Райан Рейнольдс провел время с матерью на фоне судебных разбирательств

Райан Рейнольдс провел время с матерью на фоне судебных разбирательств

Кенсингтонский дворец дал редкое разъяснение по поводу недавней публикации о Кейт Миддлтон

Кенсингтонский дворец дал редкое разъяснение по поводу недавней публикации о Кейт Миддлтон

Сет Роген не следит за комментариями Джеймса Франко

Сет Роген не следит за комментариями Джеймса Франко