Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!

Узнайте о круговых тренировках: цикличность, эффективность, подходящие упражнения, преимущества для выносливости и сжигания жира

5 июня 2017 | 22:57

Комплексы упражнений бывают разными, но круговая тренировка на общем фоне выделяется за счет присущей ей цикличности. Эффективность подобного вида физической активности уже успела хорошо зарекомендовать себя. Поэтому ознакомиться с ее особенностями будет крайне полезно всем тем, кто решил развить выносливость или избавиться от лишних килограммов.

Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!
Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!

Какие упражнения можно включить в круговую тренировку?

Круговую тренировку принято начинать с разминки. В начале занятий рекомендуется избегать большого количества упражнений — интенсивность должна увеличиваться постепенно. Самыми популярными упражнениями для круговых тренировок являются: приседания, отжимания, выпады с прыжком, махи руками и бег. Если занятия проводятся в фитнес-центре, могут быть задействованы: степпер, беговая дорожка, эллиптические и гребные тренажёры. При этом гребной тренажер считается одним из самых эффективных и полезных, а благодаря компании Gipersport его можно приобрести для домашних тренировок и установить прямо в квартире.

При подборе упражнений стоит обратиться к опытному тренеру, который не только поможет верно определить уровень допустимой нагрузки, но и составит комплекс таким образом, чтобы оказалась задействована каждая группа мышц.

Преимущества круговой тренировки

  1. Многократное повторение физических упражнений, входящих в комплекс тренировки, обеспечивает равномерную проработку всех групп мышц. Увеличивается как силовая, так и скоростная выносливость.
  2. Подобная тренировка подходит для любого возраста и уровня первоначальной физической подготовки.
  3. Еще одно проявление универсальности круговых тренировок заключается в том, что занятия могут проводиться как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
  4. Данная тренировка обладает и аэробном эффектом, поэтому она крайне востребована среди тех, кто стремится к стройности.

Комплекс может включать всего 3-4 несложных физических упражнения. Они выполняются без перерыва, после того, как все упражнения сделаны, необходим короткий отдых, а затем можно начинать второй цикл (или круг) выполнения тех же самых упражнений. Количество повторов в круговой тренировке на прямую зависит от физического состояния человека, но обычно не превышает 5 кругов.

Питание

Подход к питанию при подобных занятиях сильно отличается в зависимости от целей, которые преследует человек.

  • Если целью стало похудение, 2 часа после выполнения круговой тренировки, желательно ничего не кушать.
  • Если занятия являются способом нарастить мышечную массу, наоборот, необходимо съесть что-то содержащее простые углеводы в течение часа после тренировки.

Эмилия Кларк наслаждается отдыхом во Франции и делится фотографиями с загадочным спутником
ИНСАЙД

Эмилия Кларк наслаждается отдыхом во Франции и делится фотографиями с загадочным спутником

Скрытый фильм в «Симпсонах» ошеломил зрителей

Скрытый фильм в «Симпсонах» ошеломил зрителей

Том Хэнкс отметил 68-летие

Том Хэнкс отметил 68-летие

  • Марго Робби покорила публику на Уимблдоне в белом платье

    Марго Робби покорила публику на Уимблдоне в белом платье

  • Оливия Манн встречает новый год жизни, наслаждаясь простыми радостями

    Оливия Манн встречает новый год жизни, наслаждаясь простыми радостями

  • Преображение Зака Эфрона: Мнение ведущего пластического хирурга

    Преображение Зака Эфрона: Мнение ведущего пластического хирурга

  • Ребекка Варди хвастается подтянутой фигурой на отдыхе в Марбелье

    Ребекка Варди хвастается подтянутой фигурой на отдыхе в Марбелье

  • Том Круз удивил поклонников на премьере фильма «Смерч»

    Том Круз удивил поклонников на премьере фильма «Смерч»

  • Бренди стильно появилась на премьере фильма «Наследники: Красная угроза»

    Бренди стильно появилась на премьере фильма «Наследники: Красная угроза»

  • Крис Хемсворт в образе бога грома

    Крис Хемсворт в образе бога грома

Сплетни

Награда имени Пэта Тиллмана: Принц Гарри почтил память ветеранов

Награда имени Пэта Тиллмана: Принц Гарри почтил память ветеранов

Джулия Робертс с мужем на Уимблдонском турнире

Джулия Робертс с мужем на Уимблдонском турнире

Шер спела дуэтом с легендой «ИстЭндерс» Барри в новой рекламе UKTV

Шер спела дуэтом с легендой «ИстЭндерс» Барри в новой рекламе UKTV

Элегантность на скачках: Мишель Докери и Лора Кармайкл на съемках нового «Аббатства Даунтон»

Элегантность на скачках: Мишель Докери и Лора Кармайкл на съемках нового «Аббатства Даунтон»

Новый образ Дэниела Крейга в кампании LOEWE

Новый образ Дэниела Крейга в кампании LOEWE

Необычное прощание Вупи Голдберг с матерью

Необычное прощание Вупи Голдберг с матерью