Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!

Узнайте о круговых тренировках: цикличность, эффективность, подходящие упражнения, преимущества для выносливости и сжигания жира

5 июня 2017 | 22:57

Комплексы упражнений бывают разными, но круговая тренировка на общем фоне выделяется за счет присущей ей цикличности. Эффективность подобного вида физической активности уже успела хорошо зарекомендовать себя. Поэтому ознакомиться с ее особенностями будет крайне полезно всем тем, кто решил развить выносливость или избавиться от лишних килограммов.

Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!
Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!

Какие упражнения можно включить в круговую тренировку?

Круговую тренировку принято начинать с разминки. В начале занятий рекомендуется избегать большого количества упражнений — интенсивность должна увеличиваться постепенно. Самыми популярными упражнениями для круговых тренировок являются: приседания, отжимания, выпады с прыжком, махи руками и бег. Если занятия проводятся в фитнес-центре, могут быть задействованы: степпер, беговая дорожка, эллиптические и гребные тренажёры. При этом гребной тренажер считается одним из самых эффективных и полезных, а благодаря компании Gipersport его можно приобрести для домашних тренировок и установить прямо в квартире.

При подборе упражнений стоит обратиться к опытному тренеру, который не только поможет верно определить уровень допустимой нагрузки, но и составит комплекс таким образом, чтобы оказалась задействована каждая группа мышц.

Преимущества круговой тренировки

  1. Многократное повторение физических упражнений, входящих в комплекс тренировки, обеспечивает равномерную проработку всех групп мышц. Увеличивается как силовая, так и скоростная выносливость.
  2. Подобная тренировка подходит для любого возраста и уровня первоначальной физической подготовки.
  3. Еще одно проявление универсальности круговых тренировок заключается в том, что занятия могут проводиться как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
  4. Данная тренировка обладает и аэробном эффектом, поэтому она крайне востребована среди тех, кто стремится к стройности.
Комплекс может включать всего 3-4 несложных физических упражнения. Они выполняются без перерыва, после того, как все упражнения сделаны, необходим короткий отдых, а затем можно начинать второй цикл (или круг) выполнения тех же самых упражнений. Количество повторов в круговой тренировке на прямую зависит от физического состояния человека, но обычно не превышает 5 кругов.

Питание

Подход к питанию при подобных занятиях сильно отличается в зависимости от целей, которые преследует человек.
  • Если целью стало похудение, 2 часа после выполнения круговой тренировки, желательно ничего не кушать.
  • Если занятия являются способом нарастить мышечную массу, наоборот, необходимо съесть что-то содержащее простые углеводы в течение часа после тренировки.

Бианка Цензори позировала на четвереньках в белом белье на новых снимках, сделанных мужем Канье Уэстом

Бианка Цензори позировала на четвереньках в белом белье на новых снимках, сделанных мужем Канье Уэстом

Соведущий Криса Эванса на Virgin Radio Вассос Александер не мог сдержать эмоций, покидая шоу в пятницу
HOT

Соведущий Криса Эванса на Virgin Radio Вассос Александер не мог сдержать эмоций, покидая шоу в пятницу

Свадебное платье Лорен Санчес украдено
ИНСАЙД

Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 20,334Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

    Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

Знаменитости

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой