Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!

Узнайте о круговых тренировках: цикличность, эффективность, подходящие упражнения, преимущества для выносливости и сжигания жира

5 июня 2017 | 22:57

Комплексы упражнений бывают разными, но круговая тренировка на общем фоне выделяется за счет присущей ей цикличности. Эффективность подобного вида физической активности уже успела хорошо зарекомендовать себя. Поэтому ознакомиться с ее особенностями будет крайне полезно всем тем, кто решил развить выносливость или избавиться от лишних килограммов.

Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!
Круговая тренировка: худеем и повышаем выносливость!

Какие упражнения можно включить в круговую тренировку?

Круговую тренировку принято начинать с разминки. В начале занятий рекомендуется избегать большого количества упражнений — интенсивность должна увеличиваться постепенно. Самыми популярными упражнениями для круговых тренировок являются: приседания, отжимания, выпады с прыжком, махи руками и бег. Если занятия проводятся в фитнес-центре, могут быть задействованы: степпер, беговая дорожка, эллиптические и гребные тренажёры. При этом гребной тренажер считается одним из самых эффективных и полезных, а благодаря компании Gipersport его можно приобрести для домашних тренировок и установить прямо в квартире.

При подборе упражнений стоит обратиться к опытному тренеру, который не только поможет верно определить уровень допустимой нагрузки, но и составит комплекс таким образом, чтобы оказалась задействована каждая группа мышц.

Преимущества круговой тренировки

  1. Многократное повторение физических упражнений, входящих в комплекс тренировки, обеспечивает равномерную проработку всех групп мышц. Увеличивается как силовая, так и скоростная выносливость.
  2. Подобная тренировка подходит для любого возраста и уровня первоначальной физической подготовки.
  3. Еще одно проявление универсальности круговых тренировок заключается в том, что занятия могут проводиться как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
  4. Данная тренировка обладает и аэробном эффектом, поэтому она крайне востребована среди тех, кто стремится к стройности.
Комплекс может включать всего 3-4 несложных физических упражнения. Они выполняются без перерыва, после того, как все упражнения сделаны, необходим короткий отдых, а затем можно начинать второй цикл (или круг) выполнения тех же самых упражнений. Количество повторов в круговой тренировке на прямую зависит от физического состояния человека, но обычно не превышает 5 кругов.

Питание

Подход к питанию при подобных занятиях сильно отличается в зависимости от целей, которые преследует человек.
  • Если целью стало похудение, 2 часа после выполнения круговой тренировки, желательно ничего не кушать.
  • Если занятия являются способом нарастить мышечную массу, наоборот, необходимо съесть что-то содержащее простые углеводы в течение часа после тренировки.

Ринго Старр отметил 85-летие на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз
HOT

Ринго Старр отметил 85-летие на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз

Кейт Миддлтон в величественном красном платье и тиаре принцессы Дианы на государственном банкете
HOT

Кейт Миддлтон в величественном красном платье и тиаре принцессы Дианы на государственном банкете

Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

Знаменитости

Оливия Манн рассказала о борьбе матери с раком груди

Оливия Манн рассказала о борьбе матери с раком груди

Звезда «Эйфории» Барби Феррейра продемонстрировала поразительное похудение в «голом» платье

Звезда «Эйфории» Барби Феррейра продемонстрировала поразительное похудение в «голом» платье

Бенни Бланко приоткрыл фанатам завесу тайны над своими планами на оставшуюся часть лета – они связаны с подготовкой к свадьбе с Селеной Гомес

Бенни Бланко приоткрыл фанатам завесу тайны над своими планами на оставшуюся часть лета – они связаны с подготовкой к свадьбе с Селеной Гомес

Брэд Питт добивается доступа к личным сообщениям Анджелины Джоли в преддверии суда по винодельне во Франции

Брэд Питт добивается доступа к личным сообщениям Анджелины Джоли в преддверии суда по винодельне во Франции

Кайли Дженнер снова пробует силы в дизайне купальников

Кайли Дженнер снова пробует силы в дизайне купальников

Интернет-пользователи высмеяли походку Ким Кардашьян на показе Balenciaga

Интернет-пользователи высмеяли походку Ким Кардашьян на показе Balenciaga