Лучшая диета — изменение образа жизни

Хотите похудеть и не набрать вес снова? Узнайте, как составить индивидуальный план питания, который вы сможете соблюдать всю жизнь и достигнуть своих целей по снижению веса

22 марта 2016 | 20:47

При большинстве диет вы ограничиваете употребление некоторых продуктов и худеете, но потом начинаете питаться, как и прежде, и снова набираете вес. Лучшая диета такая, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Если вы просто будете питаться по-другому, ваш лишний вес уйдет и больше не вернется.

Первое, что надо сделать, — это понять, для чего вы меняете привычный образ жизни. Какова причина и в чём мотивация вашего решения сбросить лишний вес? Возможно, статья о мотивации http://zhivotanet.ru/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/ поможет вам правильно сформулировать ответ на этот вопрос, и вы с удвоенной энергией возьмётесь за дело.

Далее внимательнее изучить, как и чем вы питаетесь сейчас. Если вам проще разобраться с этим в письменном виде, именно так и делайте. Записывайте все продукты, которые едите. Так вам сразу будет видно, что явно лишнее, и что можно заменить на другие, более полезные, продукты.

 Лучшая диета — изменение образа жизни
Лучшая диета — изменение образа жизни
Чтобы худеть, придется считать калории

Когда начнете вести дневник своего питания, обратите внимание на калорийность продуктов, которые употребляете. Старайтесь избегать блюд с высоким содержанием калорий.

Что такое здоровое питание?

Привыкли пить газировку? Не беда! Ее теперь можно заменить водой и травяными чаями. Исследования показывают, что один только переход с вредных напитков на чаи уже благотворно действует на снижение веса.

Употребление упакованных закусок? Замените их фруктами и овощами.

Любите обедать в ресторанчиках фаст-фуда или покупать подобные продукты с собой на работу? Готовьте еду сами, ее на работу и берите. В еде, приготовленной своими руками, будет в разы меньше жира и калорий, чем в фаст-фуде.

 Лучшая диета — изменение образа жизни
Лучшая диета — изменение образа жизни

Не представляете себе жизни без жареных продуктов? Ничего не жарьте во фритюре, а лучше запекайте и добавляйте к блюду небольшое количество оливкового масла.

Обожаете соусы? Держитесь подальше от майонеза и сливочных соусов, изготовленных на нем. Некоторые соусы могут добавить лишние 20 г жира к вашему обеду. Хорошей альтернативой майонезу является горчица. Она ароматна, вкусна и практически не имеет калорий или жира.

Итак, как видите, лучшая диета — эта та, которой можно легко следовать на протяжении всей жизни. Изучайте свой рацион и меняйте его на более полезный.

Николь Кидман раскритиковали за «отрыв от реальности» после того, как она назвала свои пять любимых мест в Австралии
ИНСАЙД

Николь Кидман раскритиковали за «отрыв от реальности» после того, как она назвала свои пять любимых мест в Австралии

Селин Дион вызвала ажиотаж, неожиданно появившись на концерте Coldplay в Лас-Вегасе

Селин Дион вызвала ажиотаж, неожиданно появившись на концерте Coldplay в Лас-Вегасе

Хайди Клум – гордая мама. Но где же гордый папа Сил?
HOT

Хайди Клум – гордая мама. Но где же гордый папа Сил?

  • 13,009Это Бритни: неожиданная коллаборация Бритни Спирс и Balenciaga

    Это Бритни: неожиданная коллаборация Бритни Спирс и Balenciaga

  • 1,433Линда Евангелиста и ее бывший партнер Франсуа-Анри Пино продемонстрировали образ гармоничных со-родителей, позируя с улыбками на выпуском вечере сына

    Линда Евангелиста и ее бывший партнер Франсуа-Анри Пино продемонстрировали образ гармоничных со-родителей, позируя с улыбками на выпуском вечере сына

  • 26,311Майли Сайрус была освистана возмущенными поклонниками на премьере своего визуального альбома в Нью-Йорке

    Майли Сайрус была освистана возмущенными поклонниками на премьере своего визуального альбома в Нью-Йорке

  • 9,214Как организовать празднование 8 марта в офисе: идеи для яркого и душевного праздника

    Как организовать празднование 8 марта в офисе: идеи для яркого и душевного праздника

  • 11,557Виктория Бекхэм показала летний макияж на фоне семейной вражды

    Виктория Бекхэм показала летний макияж на фоне семейной вражды

  • 17,303Дублер Джастина Балдони рассказал о «напряженной» атмосфере на съемках фильма «It Ends With Us»

    Дублер Джастина Балдони рассказал о «напряженной» атмосфере на съемках фильма «It Ends With Us»

  • 16,901Почему минимализм в одежде становится максимализмом в самовыражении

    Почему минимализм в одежде становится максимализмом в самовыражении

Знаменитости

Джессика Альба по-прежнему глубоко уважает Кэша Уоррена, несмотря на их развод

Джессика Альба по-прежнему глубоко уважает Кэша Уоррена, несмотря на их развод

Меган Фокс и MGK наконец раскрыли имя дочери

Меган Фокс и MGK наконец раскрыли имя дочери

Ребел Уилсон рассказала о нелепом несчастном случае на съемках, из-за которого ее лицо едва не было изуродовано

Ребел Уилсон рассказала о нелепом несчастном случае на съемках, из-за которого ее лицо едва не было изуродовано

Когда Вэл Килмер вновь исполнил роль лейтенанта Тома ‘Айсмена’ Казански в фильме ‘Топ Ган: Мэверик’, исполнитель главной роли Том Круз назвал это ‘особенным’ и ‘прекрасным’

Когда Вэл Килмер вновь исполнил роль лейтенанта Тома ‘Айсмена’ Казански в фильме ‘Топ Ган: Мэверик’, исполнитель главной роли Том Круз назвал это ‘особенным’ и ‘прекрасным’

Билли Айлиш отправилась на ночное купание с друзьями в Барселоне в выходные

Билли Айлиш отправилась на ночное купание с друзьями в Барселоне в выходные

Канье Уэст не менял имя во второй раз, несмотря на онлайн-документы, свидетельствующие об обратном

Канье Уэст не менял имя во второй раз, несмотря на онлайн-документы, свидетельствующие об обратном