Лучшая диета — изменение образа жизни

Хотите похудеть и не набрать вес снова? Узнайте, как составить индивидуальный план питания, который вы сможете соблюдать всю жизнь и достигнуть своих целей по снижению веса

22 марта 2016 | 20:47

При большинстве диет вы ограничиваете употребление некоторых продуктов и худеете, но потом начинаете питаться, как и прежде, и снова набираете вес. Лучшая диета такая, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Если вы просто будете питаться по-другому, ваш лишний вес уйдет и больше не вернется.

Первое, что надо сделать, — это понять, для чего вы меняете привычный образ жизни. Какова причина и в чём мотивация вашего решения сбросить лишний вес? Возможно, статья о мотивации http://zhivotanet.ru/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/ поможет вам правильно сформулировать ответ на этот вопрос, и вы с удвоенной энергией возьмётесь за дело.

Далее внимательнее изучить, как и чем вы питаетесь сейчас. Если вам проще разобраться с этим в письменном виде, именно так и делайте. Записывайте все продукты, которые едите. Так вам сразу будет видно, что явно лишнее, и что можно заменить на другие, более полезные, продукты.

 Лучшая диета — изменение образа жизни
Лучшая диета — изменение образа жизни
Чтобы худеть, придется считать калории

Когда начнете вести дневник своего питания, обратите внимание на калорийность продуктов, которые употребляете. Старайтесь избегать блюд с высоким содержанием калорий.

Что такое здоровое питание?

Привыкли пить газировку? Не беда! Ее теперь можно заменить водой и травяными чаями. Исследования показывают, что один только переход с вредных напитков на чаи уже благотворно действует на снижение веса.

Употребление упакованных закусок? Замените их фруктами и овощами.

Любите обедать в ресторанчиках фаст-фуда или покупать подобные продукты с собой на работу? Готовьте еду сами, ее на работу и берите. В еде, приготовленной своими руками, будет в разы меньше жира и калорий, чем в фаст-фуде.

 Лучшая диета — изменение образа жизни
Лучшая диета — изменение образа жизни

Не представляете себе жизни без жареных продуктов? Ничего не жарьте во фритюре, а лучше запекайте и добавляйте к блюду небольшое количество оливкового масла.

Обожаете соусы? Держитесь подальше от майонеза и сливочных соусов, изготовленных на нем. Некоторые соусы могут добавить лишние 20 г жира к вашему обеду. Хорошей альтернативой майонезу является горчица. Она ароматна, вкусна и практически не имеет калорий или жира.

Итак, как видите, лучшая диета — эта та, которой можно легко следовать на протяжении всей жизни. Изучайте свой рацион и меняйте его на более полезный.

Беременная Рианна с сыновьями посетила премьеру «Смурфиков»
ИНСАЙД

Беременная Рианна с сыновьями посетила премьеру «Смурфиков»

Брэд Питт стал мишенью троллей после заявлений о его нестареющем виде благодаря косметике

Брэд Питт стал мишенью троллей после заявлений о его нестареющем виде благодаря косметике

Список вещей Оливии Калпо в роддом перед первыми родами вызвал бурную реакцию в Интернете
HOT

Список вещей Оливии Калпо в роддом перед первыми родами вызвал бурную реакцию в Интернете

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

Знаменитости

Сиквел «Практической магии» выйдет в 2026 году, но одна из его главных звезд не примет в нем участия

Сиквел «Практической магии» выйдет в 2026 году, но одна из его главных звезд не примет в нем участия

Кейтлин Дженнер в белом на свадьбе сына Броди Дженнера

Кейтлин Дженнер в белом на свадьбе сына Броди Дженнера

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Принцесса Уэльская на женском финале Уимблдона

Принцесса Уэльская на женском финале Уимблдона

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом