Зимняя диета: как сохранить вес

Зимний период часто приводит к набору веса из-за уменьшения активности и употребления жирной пищи

5 января 2016 | 20:40

Для многих из нас зимний сезон не проходит незаметно и набирается несколько лишних килограммов. На самом деле, различные исследования показали, что зимой средняя прибавка в весе колеблется между 0,5 до 4 кг. Хотя это не особенно заметное изменение, но оно становится существенным, когда прибавляется к другим килограммам, набранным в течение года, затрудняет процесс похудения и возвращение к здоровому весу.

Зимняя диета: как сохранить вес
Зимняя диета: как сохранить вес

Снижение физической активности, употребление большого количества пустых калорий, которое сопровождается сезонной депрессией, как правило, вызывают увеличение веса в течение зимнего периода. Естественно, люди более активны в течение весенних и летних месяцев, они много гуляют, занимаются бегом и бывают на различных мероприятиях. Когда наступает зима, многие предпочитают не выходить из дома в ненастную погоду, а также отказываются от походов в спортивные залы и бассейны.

Кроме этого, в течение зимнего сезона многие из нас едят продукты, которые содержат пустые калории и не обладают питательной ценностью, такие как печенье или пирожные.

Как же сохранить вес зимой?

1. Не ждите весны

Не надо ждать весны, чтобы позаботиться о своей фигуре. Ведь сейчас мы носим теплую и просторную одежду и нам легко забыть о том, что скоро температура возрастет и нам придется вернуться к легкой одежде. Не ждите до последней минуты, чтобы начать худеть. Важно начинать с небольших шагов, которые приведут к заветной цели.

2. Горячие супы

Зимой мы нуждаемся в горячей и сытной пище. Супы из различных овощей наполняют организм большим количеством клетчатки, что продлевает чувство сытости в течение дня, без излишних калорий.

3. Не пропускайте питательный завтрак

Завтрак богатый клетчаткой и содержащий сложные углеводы станет отличным началом дня. Например, можно завтракать овсяной кашей с фруктами.

Зимняя диета: как сохранить вес
Зимняя диета: как сохранить вес

4. Не забывайте о физических упражнениях

Несмотря на холод и нежелание выходить из дома, важно не сдаваться и продолжать физическую активность. Упражнения увеличивают расход калорий, придают бодрости, улучшают настроение и могут предотвратить увеличение веса. Организации здравоохранения рекомендуют уделять физическим упражнениям, по крайне мере, 150 минут в неделю.

5. Избегайте переработанных продуктов

Переработанные продукты питания, такие как соусы, колбасы, готовые салаты и закуски содержат огромное количество калорий, которые нарушают суточный калорийный баланс. Кроме этого, такая пища содержит большое количество сахара и соли, которые могут вызвать повышение артериального давления и другие заболевания.

6. Пейте много воды

Если вы думали, что в холодное время года организму не требуется большое количество воды, то вы ошибались. Зимой мы долгое время находимся у обогревателей и не всегда чувствуем жажду, но по-прежнему важно выпивать много жидкости. Для поддержания здорового веса, исключите из рациона сладкие напитки и выбирайте в пользу травяного чая. Не забывайте, что вы должны выпивать в среднем 10 стаканов чистой воды.

Энн Хэтэуэй о новой роли и обложке Vogue

Энн Хэтэуэй о новой роли и обложке Vogue

Дэвид Бекхэм дважды поздравил Харпер с днем рождения на фоне слухов о разладе

Дэвид Бекхэм дважды поздравил Харпер с днем рождения на фоне слухов о разладе

Орландо Блум ведет жизнь холостяка и замечен на очередной роскошной вечеринке
ИНСАЙД

Орландо Блум ведет жизнь холостяка и замечен на очередной роскошной вечеринке

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 7,356Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

    Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Знаменитости

Сальма Хайек продемонстрировала естественную седину на Неделе моды в Париже

Сальма Хайек продемонстрировала естественную седину на Неделе моды в Париже

Дональд и Мелания Трамп выглядят влюбленными как никогда: по словам эксперта по языку тела, их «кокетливые» публичные проявления привязанности делают их похожими на «молодоженов»

Дональд и Мелания Трамп выглядят влюбленными как никогда: по словам эксперта по языку тела, их «кокетливые» публичные проявления привязанности делают их похожими на «молодоженов»

Пол Маккартни не сбавляет оборотов: легенда делится секретом энергии на сцене спустя шесть десятилетий

Пол Маккартни не сбавляет оборотов: легенда делится секретом энергии на сцене спустя шесть десятилетий

Известный отец Джеймса Нортона, Хью, замечен за беседой с бывшим главным редактором Vogue Анной Винтур на Уимблдоне

Известный отец Джеймса Нортона, Хью, замечен за беседой с бывшим главным редактором Vogue Анной Винтур на Уимблдоне

Дженнифер Энистон подогревает слухи о романе с гипнотизером Джимом Кертисом

Дженнифер Энистон подогревает слухи о романе с гипнотизером Джимом Кертисом

Джессика Симпсон стильно отметила день рождения

Джессика Симпсон стильно отметила день рождения