Зимняя диета: как сохранить вес

Зимний период часто приводит к набору веса из-за уменьшения активности и употребления жирной пищи

5 января 2016 | 20:40

Для многих из нас зимний сезон не проходит незаметно и набирается несколько лишних килограммов. На самом деле, различные исследования показали, что зимой средняя прибавка в весе колеблется между 0,5 до 4 кг. Хотя это не особенно заметное изменение, но оно становится существенным, когда прибавляется к другим килограммам, набранным в течение года, затрудняет процесс похудения и возвращение к здоровому весу.

Зимняя диета: как сохранить вес
Зимняя диета: как сохранить вес

Снижение физической активности, употребление большого количества пустых калорий, которое сопровождается сезонной депрессией, как правило, вызывают увеличение веса в течение зимнего периода. Естественно, люди более активны в течение весенних и летних месяцев, они много гуляют, занимаются бегом и бывают на различных мероприятиях. Когда наступает зима, многие предпочитают не выходить из дома в ненастную погоду, а также отказываются от походов в спортивные залы и бассейны.

Кроме этого, в течение зимнего сезона многие из нас едят продукты, которые содержат пустые калории и не обладают питательной ценностью, такие как печенье или пирожные.

Как же сохранить вес зимой?

1. Не ждите весны

Не надо ждать весны, чтобы позаботиться о своей фигуре. Ведь сейчас мы носим теплую и просторную одежду и нам легко забыть о том, что скоро температура возрастет и нам придется вернуться к легкой одежде. Не ждите до последней минуты, чтобы начать худеть. Важно начинать с небольших шагов, которые приведут к заветной цели.

2. Горячие супы

Зимой мы нуждаемся в горячей и сытной пище. Супы из различных овощей наполняют организм большим количеством клетчатки, что продлевает чувство сытости в течение дня, без излишних калорий.

3. Не пропускайте питательный завтрак

Завтрак богатый клетчаткой и содержащий сложные углеводы станет отличным началом дня. Например, можно завтракать овсяной кашей с фруктами.

Зимняя диета: как сохранить вес
Зимняя диета: как сохранить вес

4. Не забывайте о физических упражнениях

Несмотря на холод и нежелание выходить из дома, важно не сдаваться и продолжать физическую активность. Упражнения увеличивают расход калорий, придают бодрости, улучшают настроение и могут предотвратить увеличение веса. Организации здравоохранения рекомендуют уделять физическим упражнениям, по крайне мере, 150 минут в неделю.

5. Избегайте переработанных продуктов

Переработанные продукты питания, такие как соусы, колбасы, готовые салаты и закуски содержат огромное количество калорий, которые нарушают суточный калорийный баланс. Кроме этого, такая пища содержит большое количество сахара и соли, которые могут вызвать повышение артериального давления и другие заболевания.

6. Пейте много воды

Если вы думали, что в холодное время года организму не требуется большое количество воды, то вы ошибались. Зимой мы долгое время находимся у обогревателей и не всегда чувствуем жажду, но по-прежнему важно выпивать много жидкости. Для поддержания здорового веса, исключите из рациона сладкие напитки и выбирайте в пользу травяного чая. Не забывайте, что вы должны выпивать в среднем 10 стаканов чистой воды.

Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

Доктор Крис Браун и его новая девушка Лоррейн Монфорте впервые замечены вместе

Доктор Крис Браун и его новая девушка Лоррейн Монфорте впервые замечены вместе

От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии
ЭКСКЛЮЗИВ

От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 6,489Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

    Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 5,478Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

    Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

  • 12,859Грид-герлз в Формуле-1: кто они такие и какую функцию выполняют

    Грид-герлз в Формуле-1: кто они такие и какую функцию выполняют

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

Знаменитости

Отдалившаяся дочь Илона Маска, Вивиан Уилсон, больше не посещает гей-бары без маскировки

Отдалившаяся дочь Илона Маска, Вивиан Уилсон, больше не посещает гей-бары без маскировки

Лорин Гудман нарушила молчание по поводу того, что ее не пригласили на свадьбу сестры Хлои на фоне ожесточенного семейного конфликта после скандала с отцовством Кайла Уокера

Лорин Гудман нарушила молчание по поводу того, что ее не пригласили на свадьбу сестры Хлои на фоне ожесточенного семейного конфликта после скандала с отцовством Кайла Уокера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

Чарли Шин благодарен Джону Крайеру за согласие сняться в его грядущем документальном фильме Netflix

Чарли Шин благодарен Джону Крайеру за согласие сняться в его грядущем документальном фильме Netflix

Роберт Уэбб и Дэвид Митчелл воссоединились в преддверии премьеры нового шоу Channel 4

Роберт Уэбб и Дэвид Митчелл воссоединились в преддверии премьеры нового шоу Channel 4