Продукты для сна

Откройте для себя список продуктов, которые улучшают сон, включая молоко, бананы, индейку, чай из ромашки и фисташки

23 октября 2014 | 20:18

В наше не очень спокойное время многие люди сталкиваются с проблемой сна. Хорошо поспать и выспаться – роскошь, которая доступна далеко не всем.

Продукты для сна
Продукты для сна

Помимо традиционных способов: проветрить комнату перед укладыванием в кровать, принять расслабляющую ванну, купить постельное белье из сатина, выключить все электронные устройства за час до сна – существует целый ряд продуктов, употребление в пищу которых повысит шансы на легкое и быстрое засыпание и глубокий сон. Что же это за продукты для сна?

Начнем с того, что после обеда не стоит принимать алкогольные напитки и все, что содержит кофеин. Исследователи из США поставили эксперимент, в котором приняли участие тридцать людей от 18 до 65 лет, не имеющие проблем со сном. Всех участников поместили на 5 суток в специальные помещения, где их кормили согласно рациону, составленному учеными. Проводя тесты, исследователи следили за уровнем дневной сонливости испытуемых. Оказалось, что изменение числа белков в рационе не влияло на состояние сонливости. Ученые доказали, что повышение количества углеводов в меню улучшало работоспособность участников, зато повышение жирности продуктов – снижало активность и повышало дневную сонливость испытуемых. Любопытно, что данные закономерности сохранялись как для мужчин, так и для женщин. Такое действие жирной пищи не зависело от качества и количества ночного сна, числа потребляемых калорий и даже от индекса массы тела участников.

Так что же лучше съесть на ночь? Диетологи советуют выпить стакан нежирного теплого молока, скушать банан или кусочек индейки, которые обладают расслабляющим тело эффектом.

Тем, у кого не оказалось в холодильнике молока, или тем, кто его не любит, можно выпить чашку чая из цветков ромашки, который содержит вещество глицин. Он оказывает успокаивающее действие, расслабляет нервы, мышцы.

Можно побаловать себя на ночь глядя мучным изделием – кусочком хлеба или порцией макарон, сладостями, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это выматывает организм и тратит его энергию. Однако стоит помнить, что такие продукты, съеденные перед сном, поднимут вес и увеличат объемы тела.

Неплохо скушать перед отходом ко сну фисташки, сырой чеснок, лосося или тунца. В них содержится витамин В6, который обеспечивает выработку гормона сна.

Наладить сон поможет порция салата латука. В нем содержится вещество, обладающее седативным эффектом.

Также перед отходом ко сну можно съесть шпинат или орешки, содержащие калий. Этот микроэлемент также участвует в выработке мелатонина – гормона сна.

Выбор продуктов, помогающих уснуть, довольно широк. Каждый сможет подобрать себе именно то «сонливое» меню, которое поможет наладить ночной сон, а вместе с ним – и жизнь.

Деборра-Ли Фёрнесс находится в эпицентре громкого бракоразводного процесса с мужем Хью Джекманом на фоне его нового романа с Саттон Фостер
HOT

Деборра-Ли Фёрнесс находится в эпицентре громкого бракоразводного процесса с мужем Хью Джекманом на фоне его нового романа с Саттон Фостер

Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке
ИНСАЙД

Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

Стивен Болдуин гордится своей 28-летней дочерью Хейли Бибер, продавшую свой бренд Rhode компании e.l.f. Beauty за миллиард долларов
HOT

Стивен Болдуин гордится своей 28-летней дочерью Хейли Бибер, продавшую свой бренд Rhode компании e.l.f. Beauty за миллиард долларов

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 26,850Орландо Блум присоединился к Кэти Перри и их дочери Дейзи Дав в Австралии

    Орландо Блум присоединился к Кэти Перри и их дочери Дейзи Дав в Австралии

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 7,028Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

    Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

Знаменитости

Неузнаваемая Присцилла Барнс

Неузнаваемая Присцилла Барнс

Кэти Перри продемонстрировала невероятную фигуру в черном бикини во время отдыха на яхте на Капри, Италия, в минувшие выходные

Кэти Перри продемонстрировала невероятную фигуру в черном бикини во время отдыха на яхте на Капри, Италия, в минувшие выходные

Ким Кардашьян скорбит по подруге детства Линдси Мэй, которая скончалась от редкой формы рака

Ким Кардашьян скорбит по подруге детства Линдси Мэй, которая скончалась от редкой формы рака

Канье Уэст сделал пикантные полароидные снимки своей жены Бьянки Цензори в светлом парике и прозрачной сорочке

Канье Уэст сделал пикантные полароидные снимки своей жены Бьянки Цензори в светлом парике и прозрачной сорочке

Сьюзан Руттан: Легенда «Закона Лос-Анджелеса»

Сьюзан Руттан: Легенда «Закона Лос-Анджелеса»

Появились душераздирающие подробности шокирующей смерти подруги и давнего менеджера Кейтлин Дженнер, Софии Хатчинс

Появились душераздирающие подробности шокирующей смерти подруги и давнего менеджера Кейтлин Дженнер, Софии Хатчинс