Как правильно стареть?

Полезные советы для тех, кому за 40: бросьте курить, регулярно посещайте врача, занимайтесь физупражнениями, уменьшайте порции пищи и пейте много воды

27 июля 2014 | 21:37

Можно относиться к этому по-разному, но, во всяком случае – мы стареем. И если подготовиться к старости заранее, то к 60-70 годам вы получите совершенно иное качество жизни. В возрасте 40-50 лет еще есть время что-то изменить и сохранить свое здоровье для будущего.

Мы прекрасно осознаем, что никто не останется вечно молодым, несмотря на это, исследования по вопросу «анти-эйджинга» и борьбы со старением показывают, что люди не представляют себя через 30 лет, им тяжело откладывать деньги на будущее, сохранять здоровье зубов и здоровье в целом. Тем не менее, те, кто могут представить себя более взрослым, приходят к старости намного лучше подготовленными.

Чтобы стареть красиво, важно заботиться не только о своём организме в целом, но и о коже. Для этого есть специальная антивозрастная косметика. В последнее время огромной популярностью пользуется удивительная корейская косметика с различными необычными компонентами вроде улиточной слизи. Подробнее о корейской антивозрастной косметике вы можете прочитать на сайте luckycosmetics.ru, а заодно и прикупить себе что-нибудь.

Если вам уже за 40, то, вполне вероятно, здоровье уже дает о себе знать. Появились первые морщины, несколько лишних килограммов, а иногда даже возникают проблемы с памятью. Для того чтобы успеть вовремя подготовится к старости, важно менять уже что-то сейчас, и хотя последние исследования утверждают, что даже в 80-летнем возрасте не поздно улучшить физические возможности, не надо ждать хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни любого человека в «золотом возрасте».

Как правильно стареть и что лучше всего изменить в своей жизни прямо сейчас?

1.

Бросайте курить Не самая хорошая идея – стареть с сигаретой в зубах. Курение вызывает преждевременную смерть (рак легких, пищевода, полости рта и заболевания сердечнососудистой системы). Также курение ускоряет старение кожи и образование морщин, вызывает облысение и пожелтение зубов, повреждение десен.

2.

Посещайте врача Даже если вам кажется, что вы чувствуете себя хорошо и не находитесь в группе риска, после 40 лет надо проходить ежегодные проверки. Прежде всего, это тесты на холестерин, сахар в крови, проверяйте давление, вес и окружность талии. Если что-то вышло за рамки, можно привести здоровье в порядок за счет увеличения физической активности и сбалансированного питания, тем самым избежать риска диабета, инфаркта, инсульта и даже слабоумия.

3.

Найдите время для физических упражнений Выделите 150 минут в неделю для аэробных упражнений, благодаря этому выделяется естественный «эликсир молодости». Это противовоспалительное вещество, которое расширяет кровеносные сосуды и выводится из организма во время аэробных упражнений. Физические упражнения поддерживают мышечную массу в действии и увеличивают потребление энергии не только во время тренировки, но и в течение всего дня.

Как правильно стареть?
Как правильно стареть?
4.

Уменьшайте порции Пока мы молодые, нашему организму требуется 2200 калорий в день, а с возрастом обмен веществ замедляется и сокращается количество калорий, которое вы можете быстро сжигать, поэтому лучше всего начать уменьшать съедаемые порции пищи.

5.

Забудьте о строгих диетах Если вы съедаете в течение определенного периода 1000 калорий в день, ваш организм привыкает быть аскетичным и сжигать такое же количество калорий ежедневно. Поэтому не прибегайте к строгим диетам для быстрого похудения, которые не полезны в любом возрасте. Но, когда мы стареем все тяжелее заставить наш метаболизм вернуться сжигать большее количество калорий, как это было раньше.

6.

Носите с собой воду Для того чтобы разбудить ваш метаболизм, который желает больше отдыхать – носите с собой бутылочку с водой и не забывайте ее наполнять снова. Выпивайте восемь стаканов воды в день, в тот момент, когда организм обезвожен, он замедляет все процессы, в том числе и обмен веществ.

7.

Завтракайте по утрам Завтрак, который содержит белки и углеводы служит сигналом для метаболизма, означающий, что настало время проснуться и начать работать. Утренняя трапеза не только помогает сохранять вес, но и защищает от диабета и риска сердечных заболеваний.

8.

Следите за потреблением кальция С возрастом эффективное усвоение кальция из желудочно-кишечного тракта также снижается. Для снижения риска остеопороза, после 50-летнего возраста важно употреблять 1200 мг кальция в день. Кальций содержится в зеленых овощах, орехах, фасоли и сардине.

Как правильно стареть?
Как правильно стареть?
9.

Увеличивайте употребление витамина D Проверяйте уровень этого витамина в крови. Витамин D помогает в усвоении кальция и поддержания костей. Его недостаток приводит к ожирению и диабету. В молодом возрасте кожа производит от солнечного света достаточные количества витамина D, но с возрастом мы производим его все меньше.

Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине
HOT

Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

Соседи Гарри Стайлса обеспокоены строительством его мега-особняка за £30 млн
HOT

Соседи Гарри Стайлса обеспокоены строительством его мега-особняка за £30 млн

Бойфренд Арианы Гранде, Итан Слейтер, впервые высказался о поп-звезде на фоне слухов о проблемах в их отношениях

Бойфренд Арианы Гранде, Итан Слейтер, впервые высказался о поп-звезде на фоне слухов о проблемах в их отношениях

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 21,904Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

    Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

Знаменитости

Джессика Симпсон жестко раскритиковала бывшего парня Тони Ромо после того, как им пришлось вновь столкнуться — и уладить финансовые вопросы — из-за лодки

Джессика Симпсон жестко раскритиковала бывшего парня Тони Ромо после того, как им пришлось вновь столкнуться — и уладить финансовые вопросы — из-за лодки

Колин Руни в Alo Activewear мчится в спортзал

Колин Руни в Alo Activewear мчится в спортзал

Брюс Уиллис и его жена Эмма Хеминг общаются на «своём языке» в борьбе актера с лобно-височной деменцией

Брюс Уиллис и его жена Эмма Хеминг общаются на «своём языке» в борьбе актера с лобно-височной деменцией

Принц Гарри протянул оливковую ветвь королю Карлу III, чтобы инициировать их недавнее воссоединение после более чем года отчуждения

Принц Гарри протянул оливковую ветвь королю Карлу III, чтобы инициировать их недавнее воссоединение после более чем года отчуждения

Николь Кидман тратит целое состояние каждый месяц на проживание в роскошном лондонском особняке – а ее мужа Кита Урбана нигде не видно

Николь Кидман тратит целое состояние каждый месяц на проживание в роскошном лондонском особняке – а ее мужа Кита Урбана нигде не видно

Рита Ора игриво оказалась «третьим лишним» на красной дорожке премии «Эмми» в Лос-Анджелесе в воскресенье вечером, куда она пришла со своим мужем, Тайкой Вайтити

Рита Ора игриво оказалась «третьим лишним» на красной дорожке премии «Эмми» в Лос-Анджелесе в воскресенье вечером, куда она пришла со своим мужем, Тайкой Вайтити