Как улучшить тренировки

Как настрой и музыка влияют на эффективность тренировок? Узнайте, как оптимизм и ритмичная музыка помогают добиться лучших результатов и быстрее восстанавливаться

7 ноября 2013 | 23:40

Посещая фитнес залы и спортивные площадки, каждый из нас стремится получить максимальный эффект от тренировок. Существует два фактора, которые помогают улучшить занятия спортом – это настрой и музыка…

Британские ученые в своих исследования доказали, что лучшие успехи в тренировках показывают люди оптимистичного склада характера. У них не только выше эффективность, но и значительно ниже вероятность травмирования. У тех оптимистов, кто все же сумел получить травму во время спорта, времени на заживление и выздоровление уходит намного меньше, чем у пессимистов. Исследователи объясняют такие результаты следующим образом: люди оптимистического склада:

• более внимательны во время тренировок; • стараются избегать опасностей; • проще реагируют на неудачи в спорте; • имеют высокую стрессоустойчивость, что обеспечивает хорошую концентрацию во время занятий.

Что же делать пессимистам? Слушать музыку во время тренировок, но по-особенному! Немецкие ученые провели эксперимент с участием 53 добровольцев, возраст которых варьировался в пределах 18-59 лет. Все испытуемые были

разделены на 3 группы. Первая занималась на тренажерах (или для спины, или для брюшного пресса, или на степпере) и пассивно слушала электронную музыку в танцевальном стиле. Вторая – на тех же тренажерах выполняла те же упражнения, но в ответ на каждое из движений получала музыкальный сигнал. Третья – занималась пилатесом или йогой под пассивное музыкальное сопровождение, выполняя упражнения в режиме чередования: усилие – 10 сек, расслабление – 15 сек. После все добровольцы были опрошены. Оказалось, что во второй группе, которая получала музыкальный ответ, ощущение нагрузки испытуемыми было наименьшим, хотя ее уровень у всех был одинаковым. Вследствие этого участники второй группы устали меньше всего. В чем секрет такого явления, исследователи не знают, но предполагают, что музыка способна успокаивать, снимать напряжение в мышцах и обеспечивать качественное снабжение клеток кислородом.

Так что отныне на тренировку в плохом настроении не ходим – только с позитивом. И занимаемся под музыку – лучше под ритмичную, стараясь выполнять упражнения в ее темпе.

Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Кайли Дженнер снова пробует силы в дизайне купальников

Кайли Дженнер снова пробует силы в дизайне купальников

Семья, которая играет вместе, остается вместе

Семья, которая играет вместе, остается вместе

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 12,279Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

    Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 6,979Королева Нидерландов Максима продемонстрировала свой лучший модный выбор в стильном ансамбле, позируя с семьей для ежегодного портрета

    Королева Нидерландов Максима продемонстрировала свой лучший модный выбор в стильном ансамбле, позируя с семьей для ежегодного портрета

Знаменитости

Николь Шерзингер в облегающем платье покидает свой отель в Нью-Йорке

Николь Шерзингер в облегающем платье покидает свой отель в Нью-Йорке

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку