Эффективный режим тренировок

Ученые спорят, какие тренировки эффективнее: короткие и интенсивные или длительные

17 июля 2013 | 19:21

Какой тип тренировок является самым эффективным? Этот вопрос вызывает споры и сегодня. Одни считают, что нужно заниматься в зале до последней капли пота, другие утверждают, что достаточно коротких по времени и интенсивных упражнений. Приводим вам результаты нескольких исследований.

Ученые из Норвегии настаивают, что для сохранения привлекательной фигуры достаточно заниматься очень интенсивно не более 4 минут, но по три захода. Чтобы доказать это, они провели эксперимент с участием 24 человек – мужчин, склонных к полноте и не ведущих активный образ жизни. На протяжении десяти недель испытуемые выполняли упражнения разного рода, но особым образом: активная тренировка занимала 4 минуты, а после был перерыв. Спустя время занятия повторялись еще два раза. Такие 12-минутные тренировки помогли мужчинам сбросить вес и насытить организм кислородом, что положительно отразилось на их здоровье.

Японские исследователи также утверждают, что полезными для фигуры являются короткие, интенсивные и частые нагрузки. Исследователи провели эксперимент в ходе которого испытуемые выполняли различные типы упражнений. Сначала участники занимались по 40-45 минут с перерывом на 10-15, а после – по 5 минут

с передышкой в 25 минут и повторением 17 раз. Оказалось, что одна долгая непрерывная тренировка менее эффективна для ускорения обмена веществ и сжигания жировых отложений, чем многократные короткие упражнения.

Против этих утверждений выступают канадские ученые. Они доказали, что в неделю достаточно позаниматься один раз, чтобы ощущать себя здоровыми и обладать красивой фигурой. Правда, тренировка должна быть интенсивной и продолжаться два с половиной часа. Для особенно активных людей ученые допускают выполнять два занятия в 7 дней, но не более. Одну длительную тренировку ученые приравнивают по эффективности к ежедневной двадцатиминутной гимнастике.

На самом деле гораздо важнее давать организму физические нагрузки в принципе, а уж какой характер у них будет, решать следует в индивидуальном порядке. Кому-то легче сделать несколько коротких подходов, а кому-то – один раз интенсивно и долго позаниматься. Тренируйтесь по силам, и тогда это будет идти на пользу здоровью.

Лили Аллен вызвала яростные споры своей реакцией на поражение Англии в футбольном матче

Лили Аллен вызвала яростные споры своей реакцией на поражение Англии в футбольном матче

Опра Уинфри демонстрирует результаты своего похудения во время прогулки с Марией Шрайвер
ИНСАЙД

Опра Уинфри демонстрирует результаты своего похудения во время прогулки с Марией Шрайвер

Пол Мескал грубо повесил трубку во время звонка близкой подруги Дейзи Эдгар-Джонс в прямом эфире радио

Пол Мескал грубо повесил трубку во время звонка близкой подруги Дейзи Эдгар-Джонс в прямом эфире радио

  • Хаос из-за стакана: фанаты Оливии Родриго остались ни с чем

    Хаос из-за стакана: фанаты Оливии Родриго остались ни с чем

  • Звонок, который может стоить ей дружбы

    Звонок, который может стоить ей дружбы

  • Семейный отдых Криса Хемсворта и Эльзы Патаки в Барселоне

    Семейный отдых Криса Хемсворта и Эльзы Патаки в Барселоне

  • Свободный стиль Сьюки Уотерхаус

    Свободный стиль Сьюки Уотерхаус

  • Кайл Сэндилендс шокировал свою соведущую Джеки «О» Хендерсон взглядом на суд над Алеком Болдуином

    Кайл Сэндилендс шокировал свою соведущую Джеки «О» Хендерсон взглядом на суд над Алеком Болдуином

  • Николь Кидман вернулась к работе над вторым сезоном «Львицы» и поделилась новой фотографией со съемок

    Николь Кидман вернулась к работе над вторым сезоном «Львицы» и поделилась новой фотографией со съемок

  • Новый трейлер фильма «Джокер: Безумие на двоих» с Хоакином Фениксом и Леди Гагой

    Новый трейлер фильма «Джокер: Безумие на двоих» с Хоакином Фениксом и Леди Гагой

Сплетни

Муж Софи Эллис-Бекстор о её участии в «Танцах со звёздами»

Муж Софи Эллис-Бекстор о её участии в «Танцах со звёздами»

Особняк за $36 миллионов, но ни слова о бойфренде: Кайли Дженнер провела семейный ужин в финале 5 сезона «Семейства Кардашьян»

Особняк за $36 миллионов, но ни слова о бойфренде: Кайли Дженнер провела семейный ужин в финале 5 сезона «Семейства Кардашьян»

Страх Шерон Стоун

Страх Шерон Стоун

Деми Ловато представила публике нового члена семьи

Деми Ловато представила публике нового члена семьи

Роб Лоу и его сын о трезвости и совместной работе

Роб Лоу и его сын о трезвости и совместной работе

Непростое детство Чета Хэнкса

Непростое детство Чета Хэнкса