Как улучшить тренировки

Как настрой и музыка влияют на эффективность тренировок? Узнайте, как оптимизм и ритмичная музыка помогают добиться лучших результатов и быстрее восстанавливаться

7 ноября 2013 | 23:40

Посещая фитнес залы и спортивные площадки, каждый из нас стремится получить максимальный эффект от тренировок. Существует два фактора, которые помогают улучшить занятия спортом – это настрой и музыка…

Британские ученые в своих исследования доказали, что лучшие успехи в тренировках показывают люди оптимистичного склада характера. У них не только выше эффективность, но и значительно ниже вероятность травмирования. У тех оптимистов, кто все же сумел получить травму во время спорта, времени на заживление и выздоровление уходит намного меньше, чем у пессимистов. Исследователи объясняют такие результаты следующим образом: люди оптимистического склада:

• более внимательны во время тренировок; • стараются избегать опасностей; • проще реагируют на неудачи в спорте; • имеют высокую стрессоустойчивость, что обеспечивает хорошую концентрацию во время занятий.

Что же делать пессимистам? Слушать музыку во время тренировок, но по-особенному! Немецкие ученые провели эксперимент с участием 53 добровольцев, возраст которых варьировался в пределах 18-59 лет. Все испытуемые были

разделены на 3 группы. Первая занималась на тренажерах (или для спины, или для брюшного пресса, или на степпере) и пассивно слушала электронную музыку в танцевальном стиле. Вторая – на тех же тренажерах выполняла те же упражнения, но в ответ на каждое из движений получала музыкальный сигнал. Третья – занималась пилатесом или йогой под пассивное музыкальное сопровождение, выполняя упражнения в режиме чередования: усилие – 10 сек, расслабление – 15 сек. После все добровольцы были опрошены. Оказалось, что во второй группе, которая получала музыкальный ответ, ощущение нагрузки испытуемыми было наименьшим, хотя ее уровень у всех был одинаковым. Вследствие этого участники второй группы устали меньше всего. В чем секрет такого явления, исследователи не знают, но предполагают, что музыка способна успокаивать, снимать напряжение в мышцах и обеспечивать качественное снабжение клеток кислородом.

Так что отныне на тренировку в плохом настроении не ходим – только с позитивом. И занимаемся под музыку – лучше под ритмичную, стараясь выполнять упражнения в ее темпе.

Рита Ора смело предстала в белом платье с глубоким вырезом на Неделе моды в Париже

Рита Ора смело предстала в белом платье с глубоким вырезом на Неделе моды в Париже

Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

Киану Ривз обеспокоил фанатов, появившись в театре перед своим премьерным выступлением в спектакле «В ожидании Годо» в воскресенье

Киану Ривз обеспокоил фанатов, появившись в театре перед своим премьерным выступлением в спектакле «В ожидании Годо» в воскресенье

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 26,132Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

    Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Знаменитости

Джереми Кларксон попал в больницу спустя несколько часов после того, как назвал Национальную службу здравоохранения «скрипучим старым чудовищем»

Джереми Кларксон попал в больницу спустя несколько часов после того, как назвал Национальную службу здравоохранения «скрипучим старым чудовищем»

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме