Как улучшить тренировки

Как настрой и музыка влияют на эффективность тренировок? Узнайте, как оптимизм и ритмичная музыка помогают добиться лучших результатов и быстрее восстанавливаться

7 ноября 2013 | 23:40

Посещая фитнес залы и спортивные площадки, каждый из нас стремится получить максимальный эффект от тренировок. Существует два фактора, которые помогают улучшить занятия спортом – это настрой и музыка…

Британские ученые в своих исследования доказали, что лучшие успехи в тренировках показывают люди оптимистичного склада характера. У них не только выше эффективность, но и значительно ниже вероятность травмирования. У тех оптимистов, кто все же сумел получить травму во время спорта, времени на заживление и выздоровление уходит намного меньше, чем у пессимистов. Исследователи объясняют такие результаты следующим образом: люди оптимистического склада:

• более внимательны во время тренировок; • стараются избегать опасностей; • проще реагируют на неудачи в спорте; • имеют высокую стрессоустойчивость, что обеспечивает хорошую концентрацию во время занятий.

Что же делать пессимистам? Слушать музыку во время тренировок, но по-особенному! Немецкие ученые провели эксперимент с участием 53 добровольцев, возраст которых варьировался в пределах 18-59 лет. Все испытуемые были

разделены на 3 группы. Первая занималась на тренажерах (или для спины, или для брюшного пресса, или на степпере) и пассивно слушала электронную музыку в танцевальном стиле. Вторая – на тех же тренажерах выполняла те же упражнения, но в ответ на каждое из движений получала музыкальный сигнал. Третья – занималась пилатесом или йогой под пассивное музыкальное сопровождение, выполняя упражнения в режиме чередования: усилие – 10 сек, расслабление – 15 сек. После все добровольцы были опрошены. Оказалось, что во второй группе, которая получала музыкальный ответ, ощущение нагрузки испытуемыми было наименьшим, хотя ее уровень у всех был одинаковым. Вследствие этого участники второй группы устали меньше всего. В чем секрет такого явления, исследователи не знают, но предполагают, что музыка способна успокаивать, снимать напряжение в мышцах и обеспечивать качественное снабжение клеток кислородом.

Так что отныне на тренировку в плохом настроении не ходим – только с позитивом. И занимаемся под музыку – лучше под ритмичную, стараясь выполнять упражнения в ее темпе.

Осень не время для хандры: как витамины и Омега-3 помогут женщине сохранить бодрость и красоту

Осень не время для хандры: как витамины и Омега-3 помогут женщине сохранить бодрость и красоту

Сидни Суини и Скутер Браун продемонстрировали свой стремительный роман во время свидания на Halloween Horror Nights

Сидни Суини и Скутер Браун продемонстрировали свой стремительный роман во время свидания на Halloween Horror Nights

Принц Уильям посетил съемочную площадку «Доктора Кто» и рассказал о семейном кризисе

Принц Уильям посетил съемочную площадку «Доктора Кто» и рассказал о семейном кризисе

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

Знаменитости

Селена Гомес пошутила в Instagram Stories о своей новой прическе

Селена Гомес пошутила в Instagram Stories о своей новой прическе

Грэм Нортон вспомнил, как Марк Уолберг учинил «настоящий дебош» на его шоу из-за сильного опьянения

Грэм Нортон вспомнил, как Марк Уолберг учинил «настоящий дебош» на его шоу из-за сильного опьянения

Кристина Агилера готовится к грандиозному возвращению, сняв «пикантное» совершенно секретное видео в стрип-клубе для «сногсшибательного» рождественского камбэка

Кристина Агилера готовится к грандиозному возвращению, сняв «пикантное» совершенно секретное видео в стрип-клубе для «сногсшибательного» рождественского камбэка

Шанна Моаклер была фавориткой подростковых конкурсов красоты, а затем стала Мисс Род-Айленд, а потом и Мисс США 1995 года

Шанна Моаклер была фавориткой подростковых конкурсов красоты, а затем стала Мисс Род-Айленд, а потом и Мисс США 1995 года

Адам Сэндлер замечен за игрой в баскетбол в Лондоне

Адам Сэндлер замечен за игрой в баскетбол в Лондоне

Сын Жизель Бюндхен от Тома Брэди, 15-летний Бенджамин, провел время с 8-месячным ребенком супермодели, рожденным от Жоакима Валенте

Сын Жизель Бюндхен от Тома Брэди, 15-летний Бенджамин, провел время с 8-месячным ребенком супермодели, рожденным от Жоакима Валенте