Похудение для кормящих мам

Узнайте, как безопасно похудеть во время грудного вскармливания, используя сбалансированное питание и простые упражнения

17 июля 2013 | 22:41

В течение девяти месяцев в ожидании чуда многие женщины набирают лишний вес, так как потребность в разнообразной еде при беременности увеличивается вдвое. Долгожданный малыш появляется на свет, и мама обязана вскармливать его грудью, ведь именно с грудным молоком ребенок получает все самое необходимое от витаминов для иммунитета на долгие годы. Главное в этот период – кормить малыша до тех пор, пока молоко окончательно не закончится, но как же похудеть во время кормления грудью, когда нельзя садиться на жесткие диеты, которые могут навредить малышу?

На этот вопрос хотят знать ответ сотни молодых мам, ведь хочется быть не только хорошей мамой для малыша, но и оставаться красивой и стройной женщиной. Эта проблема многих новоиспеченных мам решается благодаря сбалансированному питанию, которое никак не навредит грудному ребенку, а также с помощью ряда упражнений, которые приведут все мышцы в тонус.

В первую очередь следует отказаться от жареного и копченого, мучного и сладкого. Рыбу и мясо стоит готовить на пару или тушить. Но употребляемая мамой тушеная пища у ребенка может вызвать колики, поэтому этот вариант тепловой обработки может подойти не для каждой кормящей мамы. Овощи необходимо потреблять также с осторожностью и есть либо в сыром виде, либо приготовленными тоже на пару.

В рацион каждой кормящей грудью мамы должна войти привычка завтракать кашами из различных круп: геркулес, гречка, рис на воде, пшеница и кукуруза. Все это можно готовить на воде с добавлением небольшого количества молока, если у малыша нет на него аллергии.

Все приправы, соль и копченые продукты плохо влияют на качество грудного молока, а также вызывают еще более явный аппетит у мамы, поэтому стоит ограничиться в их потреблении или отказаться от них совсем.

Все сладкое удивительным образом откладывается везде, где только можно, на теле женщины, вдобавок все сладкие продукты могут вызвать сильную аллергию в виде сыпи и зуда у ребенка, поэтому в первую очередь стоит подумать о том, что ребенок будет мучиться. Сахар можно заменить сухофруктами, из которых получается прекрасный освежающий компот, дающий витамины и микроэлементы через грудное молоко малышу.

Комплекс упражнений для похудения кормящей маме состоит в максимальной подвижности. К примеру, частая пешая прогулка с коляской, пробежка с утра, пока ребенок спит, уборка игрушек, которые разбросал малыш, уборка квартиры – все это можно отнести к некому комплексу повседневных упражнений. Игрушки можно поднимать по одной, приседая, пока ребенок спит, можно крутить обруч, благодаря которому нежелательные сантиметры в короткий период исчезнут. Используйте и другие упражнения, которые вам по душе.

Соблюдая некоторые правила в питании и занимаясь в свободное время, хоть и недолго, физическими упражнениями, можно вернуть себе былую фигуру за короткий период времени, стоит только захотеть. Ведь родить ребенка – не значит забыть про себя и свой внешний вид.

Кит Урбан и Хью Джекман: когда-то их считали двумя из самых ‘приятных’ австралийских парней в шоу-бизнесе
HOT

Кит Урбан и Хью Джекман: когда-то их считали двумя из самых ‘приятных’ австралийских парней в шоу-бизнесе

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Кевин Костнер разрабатывает новый телесериал об охоте за сокровищами на фоне сообщений о том, что он «взбешен» недавним разоблачением его карьеры в The Hollywood Reporter

Кевин Костнер разрабатывает новый телесериал об охоте за сокровищами на фоне сообщений о том, что он «взбешен» недавним разоблачением его карьеры в The Hollywood Reporter

  • 18,888Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

    Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

  • 26,537Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

    Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

  • 25,544У колготок Деми Ловато есть карманы

    У колготок Деми Ловато есть карманы

  • 27,803Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

    Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 16,758Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

    Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

  • 2,514Николь Кидман после развода сделала новую причёску

    Николь Кидман после развода сделала новую причёску

Знаменитости

Крис Хемсворт посетил Гран-при MotoGP

Крис Хемсворт посетил Гран-при MotoGP

Александр Скарсгард приковал взгляды в топе-халтере с открытой спиной и кожаных брюках со шнуровкой на гала-показе своего БДСМ-фильма для взрослых «Спутник» (Pillion)

Александр Скарсгард приковал взгляды в топе-халтере с открытой спиной и кожаных брюках со шнуровкой на гала-показе своего БДСМ-фильма для взрослых «Спутник» (Pillion)

Келли Осборн предстала в трогательном образе в пятницу, принимая награду для своего покойного отца Оззи Осборна в его родном Бирмингеме

Келли Осборн предстала в трогательном образе в пятницу, принимая награду для своего покойного отца Оззи Осборна в его родном Бирмингеме

Анджелина Джоли продемонстрировала спину в потрясающем черном платье на римской премьере «Кутюра»

Анджелина Джоли продемонстрировала спину в потрясающем черном платье на римской премьере «Кутюра»

Кит Урбан иронизирует над своим разводом с Николь Кидман

Кит Урбан иронизирует над своим разводом с Николь Кидман

Кайли Дженнер заявляет, что наконец-то осуществляет свою давнюю мечту стать поп-звездой — всего через несколько дней после того, как её музыкальный дебют был разгромлен в сети

Кайли Дженнер заявляет, что наконец-то осуществляет свою давнюю мечту стать поп-звездой — всего через несколько дней после того, как её музыкальный дебют был разгромлен в сети