Похудение для кормящих мам

Узнайте, как безопасно похудеть во время грудного вскармливания, используя сбалансированное питание и простые упражнения

17 июля 2013 | 22:41

В течение девяти месяцев в ожидании чуда многие женщины набирают лишний вес, так как потребность в разнообразной еде при беременности увеличивается вдвое. Долгожданный малыш появляется на свет, и мама обязана вскармливать его грудью, ведь именно с грудным молоком ребенок получает все самое необходимое от витаминов для иммунитета на долгие годы. Главное в этот период – кормить малыша до тех пор, пока молоко окончательно не закончится, но как же похудеть во время кормления грудью, когда нельзя садиться на жесткие диеты, которые могут навредить малышу?

На этот вопрос хотят знать ответ сотни молодых мам, ведь хочется быть не только хорошей мамой для малыша, но и оставаться красивой и стройной женщиной. Эта проблема многих новоиспеченных мам решается благодаря сбалансированному питанию, которое никак не навредит грудному ребенку, а также с помощью ряда упражнений, которые приведут все мышцы в тонус.

В первую очередь следует отказаться от жареного и копченого, мучного и сладкого. Рыбу и мясо стоит готовить на пару или тушить. Но употребляемая мамой тушеная пища у ребенка может вызвать колики, поэтому этот вариант тепловой обработки может подойти не для каждой кормящей мамы. Овощи необходимо потреблять также с осторожностью и есть либо в сыром виде, либо приготовленными тоже на пару.

В рацион каждой кормящей грудью мамы должна войти привычка завтракать кашами из различных круп: геркулес, гречка, рис на воде, пшеница и кукуруза. Все это можно готовить на воде с добавлением небольшого количества молока, если у малыша нет на него аллергии.

Все приправы, соль и копченые продукты плохо влияют на качество грудного молока, а также вызывают еще более явный аппетит у мамы, поэтому стоит ограничиться в их потреблении или отказаться от них совсем.

Все сладкое удивительным образом откладывается везде, где только можно, на теле женщины, вдобавок все сладкие продукты могут вызвать сильную аллергию в виде сыпи и зуда у ребенка, поэтому в первую очередь стоит подумать о том, что ребенок будет мучиться. Сахар можно заменить сухофруктами, из которых получается прекрасный освежающий компот, дающий витамины и микроэлементы через грудное молоко малышу.

Комплекс упражнений для похудения кормящей маме состоит в максимальной подвижности. К примеру, частая пешая прогулка с коляской, пробежка с утра, пока ребенок спит, уборка игрушек, которые разбросал малыш, уборка квартиры – все это можно отнести к некому комплексу повседневных упражнений. Игрушки можно поднимать по одной, приседая, пока ребенок спит, можно крутить обруч, благодаря которому нежелательные сантиметры в короткий период исчезнут. Используйте и другие упражнения, которые вам по душе.

Соблюдая некоторые правила в питании и занимаясь в свободное время, хоть и недолго, физическими упражнениями, можно вернуть себе былую фигуру за короткий период времени, стоит только захотеть. Ведь родить ребенка – не значит забыть про себя и свой внешний вид.

Режиссер «Черного лебедя» Даррен Аронофски признался, что на съемках своего психологического триллера пытался разжечь жесткое соперничество между Милой Кунис и Натали Портман

Режиссер «Черного лебедя» Даррен Аронофски признался, что на съемках своего психологического триллера пытался разжечь жесткое соперничество между Милой Кунис и Натали Портман

Рон Уизли и его колоритная семья впервые замечены на съемках

Рон Уизли и его колоритная семья впервые замечены на съемках

Эмма Уотсон заставила оксфордский веломагазин молчать о «вечеринке на колёсах» в её доме

Эмма Уотсон заставила оксфордский веломагазин молчать о «вечеринке на колёсах» в её доме

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 3,342Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

    Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

  • 21,688Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

    Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 22,774Возраст — всего лишь число

    Возраст — всего лишь число

Знаменитости

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Он берёт на себя ответственность

Он берёт на себя ответственность

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста