Как быстрее заснуть

Устали ворочаться без сна? Узнайте 6 советов, как быстрее заснуть и лучше выспаться: от правильной подготовки постели до расслабляющих техник

18 июля 2013 | 15:27

Признайтесь, как часто вы ворочаетесь без сна, с ужасом думая о том, что нужно рано утром вставать, а вы до сих пор не спите? Как заснуть быстрее и лучше выспаться — об этом и будут наши советы:

1. Для начала проверьте свою постель — всё на кровати должно быть удобным. В меру мягкий матрас, не слишком тёплое одеяло и удобная подушка. Температура в спальне должна быть 15-20 градусов — не слишком холодно и не слишком жарко.

2. Итак, постель удобная, в комнате прохладно… но всё равно не спится! Психологи советуют не нервничать из-за бессонницы, а попытаться расслабиться. Ведь основной целью сна является отдых, вот и начинайте отдыхать, ещё не заснув. Постарайтесь расслабиться и думать о чём-нибудь приятном, а не о том, как поскорее заснуть.

3. Дышите носом. Дышать через нос необходимо не только для того чтобы предотвратить храп. Вы получите больше кислорода, а глубокие вдохи помогут расслабиться.

4. То, чем вы занимались перед сном, влияет на то, как быстро вы заснёте. Поэтому заниматься фитнесом или другими физическими нагрузками рекомендуется не менее чем за 3 часа до сна, иначе ваш организм всё ещё будет перевозбуждён. Перед сном лучше всего принять горячую ванну, которая расслабляюще действует на мышцы.

5. Не переусердствуйте с ужином, но и голодать перед сном не нужно. Лучше всего съесть лёгкий ужин, а потом ещё перекусить перед сном. Избегайте углеводов и сахара, которые наполняют организм энергией — перед сном это совершенно ни к чему.

6. Включайте перед сном записи с «белым шумом». Это могут быть звуки дождя или водопада, потрескивание дров в костре… Всё, что помогает расслабиться и заснуть. Подобных записей сейчас очень много в Интернете, и вы можете с лёгкостью найти то, что вам нравится. А может быть, это будет песня, слушая которую, вы хотите спать?

Но если после всех усилий вы лежите уже полчаса без сна, не мучайте себя, а включите свет (только не сильно яркий) и немного почитайте книгу. При этом помните, что, читая, вы тоже отдыхаете и расслабляетесь, а не ждёте наступления сна. Но не нужно заменить книгу игрой на телефоне или на компьютере — яркое свечение экрана и необходимость совершать в игре различные действия окончательно прогонит от вас сон.

Крис Дженнер рассказала о недавней подтяжке лица

Крис Дженнер рассказала о недавней подтяжке лица

Пэрис Хилтон вспоминает о короткой стрижке, которую она ввела в моду в начале 2000-х

Пэрис Хилтон вспоминает о короткой стрижке, которую она ввела в моду в начале 2000-х

Принц Гарри и Меган Маркл готовят документальный фильм о принцессе Диане

Принц Гарри и Меган Маркл готовят документальный фильм о принцессе Диане

  • 8,132Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

    Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 3,342Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

    Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

  • 5,478Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

    Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

Знаменитости

Сальма Хайек встретила свой 59-й год в эффектном красном бикини

Сальма Хайек встретила свой 59-й год в эффектном красном бикини

Просто назовите это Сестринством странствующего комплекта With Jéan

Просто назовите это Сестринством странствующего комплекта With Jéan

Редко появляющаяся на публике 15-летняя дочь Хайди Клум, Лу, присоединилась к ней на ужине в ресторане Nobu в Малибу в понедельник вечером

Редко появляющаяся на публике 15-летняя дочь Хайди Клум, Лу, присоединилась к ней на ужине в ресторане Nobu в Малибу в понедельник вечером

Известная фанатам как принцесса с Парк-авеню, Шарлотта Йорк Голденблатт

Известная фанатам как принцесса с Парк-авеню, Шарлотта Йорк Голденблатт

Томми Фьюри вернулся в видеоблог Молли-Мэй Хейг впервые после расставания, пара обменивалась нежностями

Томми Фьюри вернулся в видеоблог Молли-Мэй Хейг впервые после расставания, пара обменивалась нежностями

Однажды… в Голливудских холмах

Однажды… в Голливудских холмах