Многие люди страдают бессонницей, даже не подозревая о том, что сами могут с лёгкостью помочь себе. Просто они не знают, как спать правильно. Сейчас мы их научим. Вот 10 правил хорошего сна:
1. Сном надо наслаждаться, а не воспринимать его, как неизбежную повинность. А перед тем как уснуть, неплохо и помечтать о том, что хочется увидеть во сне…
2. Перед сном нужно отдохнуть. Да-да, сон не станет полноценным отдыхом, если вы, придя уставшими с работы или вечеринки, бухнетесь сразу в кровать – спать. За час до ночного сна необходимо начинать расслабляться: принять ванну, почитать книгу или журнал, позаниматься любимым хобби…
3. Вы должны столько спать, сколько нужно именно вам, и не меньше. Мало ли сколько нужно вашим друзьям для того, чтобы выспаться. У каждого из нас своя индивидуальная норма сна. Поэтому если вам нужно 10-12 часов для полноценного сна, постарайтесь «урвать» их хотя бы в выходные дни. Ну а по 6-8 часов пусть спят те, кому этого времени достаточно.
4. Спите там, где вам удобно: на удобной кровати, на хорошем матрасе, таком как скрученные матрасы, на приятном постельном белье. В спальне при этом должно быть тихо, темно и прохладно…
5. Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни. Это дисциплинирует. Постепенно и ваши биологические часы привыкнут будить вас, а вы привыкнете высыпаться к этому времени.
6. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Тогда и просыпаться в одно и то же время будет легче.
7. Контроль над светом. Свет мешает уснуть не только от того, что раздражает глаза. Пока на улице светло, нам сложно уснуть. Поэтому на лето лучше обзавестись плотными шторами, чтобы спокойно лечь спать не тогда, когда спать ложится солнышко, а тогда, когда спать нужно вам. А утром, наоборот, яркий свет желателен, чтобы скорее проснуться.
8. Чем здоровее ваш образ жизни, тем лучше ночной сон. Правильное питание и активный образ жизни – залог правильного и хорошего сна.
9. Следуйте сложившимся ритуалам: почистить зубы, умыться, почитать что-нибудь на ночь… Это способствует подготовке ко сну в том числе и мыслям, которые постепенно будут успокаиваться, работа и проблемы отойдут на второй план, а на первом будет сон.
10. Ночной сон – это часть вашего суточного отдыха. Чтобы хорошо спать ночью, нужно хорошо отдыхать днём. Если вы будете активно отдыхать днём, то ночью вам гарантирован сладкий сон. Однако активный отдых это не активное просиживание перед телевизором – учтите это.
