Качественный сон – залог хорошей фигуры

Ученые доказали, что полноценный сон в 8,5 часов наряду с упражнениями и диетой является залогом эффективного снижения веса и сохранения стройной фигуры

22 января 2013 | 20:04

Как известно, качественный сон – залог отменного здоровья. Ученые из Канады доказали, что эта составляющая крайне важна и для сохранения прекрасной фигуры!

Исследователи провели эксперимент среди тех, кто страдал от лишнего веса и старался от него избавиться, занимаясь по специальным программам. Все испытуемые были разделены на две группы, в обеих группах суточная калорийность пищи была сокращена на 680 ккал, но участники первой спали по 5 часов 30 минут, а второй – по 8 часов 30 минут за сутки. Эксперимент продолжался 2 недели. По результатам исследования испытуемые из обеих групп потеряли в среднем около 3 кг веса. Однако те, кто спал меньше, сбросил вполовину меньше жировой массы, зато более чем вполовину безжировой. В организме участников первой группы обменные процессы проходили с худшими показателями. Так, хорошо высыпавшиеся испытуемые расходовали более тысячи ккал по сравнению с теми, кто недосыпал (чуть более 500 ккал). Это свидетельствует о том, что не отдохнувший организм накапливает энергию в виде жировой ткани. Участники первой группы часто страдали от чувства голода, а потому процесс сжигания жировых отложений был нарушен.

Исходя из результатов исследования, ученые настаивают, что для эффективной работы любых программ по снижению веса необходимо сочетание трех составляющих: физические нагрузки, диетическое питание и качественный сон (8,5 часов в сутки). Впрочем, чтобы фигура была идеальной, не помешает и липосакция, которая поможет избавиться от целлюлита и сократить объём жировой ткани. Ну а ультразвуковая липосакция в комплексе с правильным питанием, хорошим сном и упражнениями, поможет добиться результатов, о которых вы и не мечтали.

А чтобы хорошо спать по ночам, необходимо употреблять правильную пищу. Английские исследователи рекомендуют не кушать сразу перед сном жирную пищу, не пить кофе или алкогольные напитки. Принимать следует легкие блюда, особенно содержащие шафран. Его положительное влияние на сон было доказано лабораторным путем на грызунах. А, по словам испанских ученых, лучшими продуктами, которые обеспечат сонливость ночью, являются дары моря, орехи, зерновые, тофу, молоко и бананы. Высокое содержание в крови серотонина достигается за счет аминокислоты триптофан, входящей в их состав.

Так что теперь все сидящие на диетах и стремящиеся постройнеть должны обратить внимание на свой сон и сделать его качественным. Только в таком случае эффективность занятий в зале и диет будет высока.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Секрет идеального хлеба: что такое заварная паста и почему все в восторге от закваски?

Секрет идеального хлеба: что такое заварная паста и почему все в восторге от закваски?

Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

Бейонсе экстренно остановила концерт из-за накренившегося в воздухе летающего автомобиля

Бейонсе экстренно остановила концерт из-за накренившегося в воздухе летающего автомобиля

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

Знаменитости

Младшая сводная сестра Лорен Санчес поделилась фотографиями со свадьбы с Джеффом Безосом

Младшая сводная сестра Лорен Санчес поделилась фотографиями со свадьбы с Джеффом Безосом

Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Ринго Старр отметил 85-летие на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз

Ринго Старр отметил 85-летие на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз

У Уилла Смита впечатляющая коллекция автомобилей стоимостью $4.5 млн, по некоторым оценкам, и несколько из них — эффектные спортивные машины

У Уилла Смита впечатляющая коллекция автомобилей стоимостью $4.5 млн, по некоторым оценкам, и несколько из них — эффектные спортивные машины