Олимпийское питание эффективнее диеты

Откройте секреты питания спортсменов из Оксфорда, узнайте о диете с 9 порциями овощей и фруктов и других советах, которые помогут вам поддерживать здоровый вес и самочувствие

13 августа 2012 | 23:17

Олимпиада 2012 закончилась, страсти по победам и поражениям спортсменов поутихли, и настало самое подходящее время для того чтобы обсудить диеты олимпийцев.

Несмотря на то, что собственные эффективные диеты есть практически у каждой знаменитости, спортсмены редко придерживаются определённых диет, они просто правильно питаются и следуют режиму, разработанному их тренерами и диетологами. Некоторые секреты их питания теперь знаем и мы, благодаря спортивному диетологу из Оксфорда Гейвину Эллинсону.

Он считает, что необходимо питаться 4 раза в день, употребляя овощи и фрукты не менее 9 раз: 6 раз — овощи и 3 — фрукты, заменяя овощами такие углеводы, как рис.

На завтрак Эллинсон рекомендует омлет, второй завтрак должен состоять из салата, на обед — суп или протеиновый коктейль и на ужин — мясо с овощами, например, с брокколи. Ужинать, по его мнению, желательно часов в 6, и через час после этого нужно сделать какие-нибудь несложные спортивные упражнения. Пробежка перед завтраком поможет сжигать жиры более эффективно, но не стоит при этом потягивать энергетические напитки, поскольку в них калорий больше, чем сжигается во время упражнений.

Пиццу лучше вовсе исключить из своего рациона, а маргарин заменить натуральным сливочным маслом. Можно позволить себе стаканчик красного вина, а вот от пива придётся отказаться.

Сладкоежкам Гейвин Эллинсон предлагает чизкейк в качестве десерта, так как в нём, по крайней мере, есть творог. Кстати, творог диетолог рекомендует и в качестве перекуса перед сном. Он отлично утоляет голод, к тому же в твороге содержатся аминокислоты, которые помогают лучше спать.

Важно и то, как готовить еду: для жарки продуктов рекомендуется кокосовое масло, а для салатов — оливковое.

Правильное питание и регулярные тренировки, возможно, и не сделают из вас рекордсмена, но помогут поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие.

Селена Гомес анонсировала новый альбом с женихом Бенни Бланко

Селена Гомес анонсировала новый альбом с женихом Бенни Бланко

Сын легенды Голливуда незаметно прибыл в Австралию

Сын легенды Голливуда незаметно прибыл в Австралию

Тревога поклонников после выступления Мэрайи Кэри в Лас-Вегасе

Тревога поклонников после выступления Мэрайи Кэри в Лас-Вегасе

  • 13,508Электризующее выступление Бенсона Буна на «Грэмми-2025»

    Электризующее выступление Бенсона Буна на «Грэмми-2025»

  • 17,215Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

    Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

  • 6,519Лучшие наряды звёзд Грэмми 2025

    Лучшие наряды звёзд Грэмми 2025

  • 24,369Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

    Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

  • 25,163Рианна приковала к себе все взгляды эффектным пальто во время вечернего выхода в Лос-Анджелесе

    Рианна приковала к себе все взгляды эффектным пальто во время вечернего выхода в Лос-Анджелесе

  • 5,414Сюрприз от Серены Уильямс на Супербоуле

    Сюрприз от Серены Уильямс на Супербоуле

  • 11,498Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

    Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

Знаменитости

Лили Коллинз отпраздновала свой первый День святого Валентина в роли мамы

Лили Коллинз отпраздновала свой первый День святого Валентина в роли мамы

Блейк Лайвли обвиняют в непрофессиональном поведении на съемках фильма «Простая просьба»

Блейк Лайвли обвиняют в непрофессиональном поведении на съемках фильма «Простая просьба»

Том Круз и Ана де Армас замечены вместе в лондонском Сохо

Том Круз и Ана де Армас замечены вместе в лондонском Сохо

Принц Уильям целует Кейт!

Принц Уильям целует Кейт!

Кейт Хадсон и Дэнни Фудзикава не скрывали чувств на премьере фильма «В авангарде»

Кейт Хадсон и Дэнни Фудзикава не скрывали чувств на премьере фильма «В авангарде»

Майя Хоук и голливудские реалии

Майя Хоук и голливудские реалии