Для хорошего сна необходимо тренироваться по 150 минут в неделю

Ученые доказали: 2,5 часа тренировок в неделю улучшают сон и бодрят днем

4 апреля 2012 | 20:22

Страдаете от бессонницы ночью и не знаете, как взбодриться ото сна днем? Лекарство от вашего недуга найдено! Это тренировки, в неделю минимум по 2,5 часа. К таким выводам пришли американские ученые, изучив здоровье людей, регулярно занимающихся спортом.

Более двух с половиной тысяч человек разного пола, возраст которых колебался в пределах 18 и 85 лет, приняли участие в исследовании. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и состояние сна. Оказалось, регулярные посещения спортивных залов – залог качественного отдыха по ночам. При этом абсолютно логично у людей, нагружавших свой организм минимум 150 минут в неделю, менялось и самочувствие в дневное время – сонливости не было, зато сил – в достатке. «Побочным» эффектом регулярных тренировок стало улучшение концентрации внимания (количество жалоб сократилось на 45%) и исчезновение судорог в нижних конечностях (почти на 70% стало меньше обращений с этой проблемой).

Что же делать, если времени на посещение тренажерных залов и фитнес центров нет совсем? Отчаиваться не стоит. Улучшить самочувствие можно и дома или во время визитов в бассейн, выполняя особую гимнастику в воде.

Аквагимнастика способна повысить иммунитет и жизненный тонус, подкорректировать фигуру и укрепить мышечный корсет. На такие упражнения затрачивается большое количество энергии и сил за счет сопротивления воды.

Если делать зарядку в бассейне, то время ее проведения рекомендуется от 15 минут. Основные упражнения выполняются на глубине, когда вода доходит до уровня плеч тренирующегося. Во время использования мяча, утяжелителя, веревки занятия следует проводить на мелководье.

В домашних условиях также можно заниматься собой. После принятия теплой ванны, когда мышцы получают расслабление, принимайтесь за гимнастику.

Неоценимая польза от таких тренировок ощущается людьми, имеющими проблемы с позвоночником, суставами и лишним весом. Кроме того, в щадящей форме проводятся уроки аквагимнастики для беременных.

Как видите, заниматься собой можно всегда, везде и в любом состоянии. Главное при этом – желание и стремление изменить свое здоровье к лучшему.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Джессика Симпсон ошеломила всех своим новым лицом

Джессика Симпсон ошеломила всех своим новым лицом

Дженнифер Лопес впервые показала поклонникам свой новый обширный роскошный особняк в Южной Калифорнии стоимостью $18 млн

Дженнифер Лопес впервые показала поклонникам свой новый обширный роскошный особняк в Южной Калифорнии стоимостью $18 млн

Лили Коллинз вызвала беспокойство, появившись на показе Calvin Klein в рамках NYFW с отчетливо видимым подтянутым прессом

Лили Коллинз вызвала беспокойство, появившись на показе Calvin Klein в рамках NYFW с отчетливо видимым подтянутым прессом

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 1,708Аарон Тейлор-Джонсон предстал почти неузнаваемым на премьере «Франкенштейна»

    Аарон Тейлор-Джонсон предстал почти неузнаваемым на премьере «Франкенштейна»

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

Знаменитости

Марго Робби покорила публику эффектным нарядом с глубоким вырезом в Лондоне в пятницу, продвигая свой новый фильм, после того как появилась без нижнего белья на его премьере в сногсшибательном образе

Марго Робби покорила публику эффектным нарядом с глубоким вырезом в Лондоне в пятницу, продвигая свой новый фильм, после того как появилась без нижнего белья на его премьере в сногсшибательном образе

Кристен Стюарт продемонстрировала стройные ноги, присоединившись к Зои Дойч на красной дорожке премьеры фильма «Новая волна» в рамках Американского кинофестиваля в Довиле, Франция, в пятницу

Кристен Стюарт продемонстрировала стройные ноги, присоединившись к Зои Дойч на красной дорожке премьеры фильма «Новая волна» в рамках Американского кинофестиваля в Довиле, Франция, в пятницу

Сэм Смит и Кристиан Коуэн на презентации журнала 72

Сэм Смит и Кристиан Коуэн на презентации журнала 72

Кевин Федерлайн высмеивает «профессионального отца» Сэма Асгари

Кевин Федерлайн высмеивает «профессионального отца» Сэма Асгари

Звезда MTV Дженел Эванс заявляет, что Лил Уэйн написал ей в личные сообщения и затем пригласил ее в Лос-Анджелес на встречу

Звезда MTV Дженел Эванс заявляет, что Лил Уэйн написал ей в личные сообщения и затем пригласил ее в Лос-Анджелес на встречу

Джулианна Хаф заявила, что обдумывает кардинальную смену имиджа: побрить голову

Джулианна Хаф заявила, что обдумывает кардинальную смену имиджа: побрить голову