Если вы страдаете бессонницей…

Узнайте о причинах бессонницы, таких как гормональный сбой, и о простых советах, которые помогут улучшить сон без лекарств: прогулки, расслабляющие ванны, техники дыхания и многое другое

31 марта 2012 | 23:52

Современный напряженный ритм жизни не позволяет многим из нас полноценно отдыхать. Отсутствие здорового сна сказывается на работоспособности, общем самочувствии, настроении и внешнем виде. Что делать, как бороться с бессонницей? Регулярное недосыпание приводит к раздражительности, ощущению разбитости, вялости. Объясняется это тем, что в организме сбивается режим выработки гормона кортизола. Этот гормон отвечает за нормальные показатели кровяного давления и состояние сосудов, регулирует обмен углеводов и тормозит воспалительные процессы в организме. В нормальных условиях содержание кортизола повышается утром и снижается к вечеру. Однако если организм не имеет возможности полноценно восстановиться, при этом ежедневно подвергается нагрузкам, как физическим, так и умственным, кортизол начинает вырабатываться в «неположенное» время, что приводит к сбоям биологического ритма и проявляется в виде сонливости, постоянной усталости, общей слабости и так далее. Для того чтобы улучшить процесс засыпания, рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе в вечернее время. Также нужно проветривать помещение, в котором вы спите. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с экстрактом лекарственных трав, обладающих успокоительным эффектом (можно купить в аптеке). Можно зажечь аромалампу, капнув пару капель эфирного масла какого-либо хвойного дерева. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока или чашку травяного чая. Если вы любите играть в компьютерные игры, ставьте напоминание на телефон, что пришло время спать. Чтобы нормализовать режим сна, попробуйте вставать пораньше, выполнять ежедневно физическую разминку, комплекс асан йоги для начинающих, целый день вести активный образ жизни и тогда к вечеру организм настолько устанет, что вы сами захотите лечь спать пораньше. Не спешите прибегать к применению снотворных средств, существуют биологически активные добавки, которые применяются при нарушениях сна. В отличие от лекарственных снотворных препаратов, они оказывают мягкое действие и не вызывают привыкания. Тем, кто не любит принимать какие-либо препараты можно посоветовать простые техники расслабления, основанные на спокойном диафрагмальном дыхании. 5-10 минут обычного дыхания животом гармонизируют общее эмоциональное состояние человека

Селена Гомес опубликовала архивные фото в честь 12-летия сестры Грейси Тифи

Селена Гомес опубликовала архивные фото в честь 12-летия сестры Грейси Тифи

Хайди Клум – гордая мама. Но где же гордый папа Сил?
HOT

Хайди Клум – гордая мама. Но где же гордый папа Сил?

Хью Джекман в отличном настроении после встречи с фанатами в Нью-Йорке
ИНСАЙД

Хью Джекман в отличном настроении после встречи с фанатами в Нью-Йорке

  • 1,635Билли Айлиш отправилась на ночное купание с друзьями в Барселоне в выходные

    Билли Айлиш отправилась на ночное купание с друзьями в Барселоне в выходные

  • 26,664Марайя Кэри получила восторженные отзывы после выступления на Summertime Ball

    Марайя Кэри получила восторженные отзывы после выступления на Summertime Ball

  • 3,187Размер обуви знаменитых мужчин

    Размер обуви знаменитых мужчин

  • 10,958Бритни Спирс подверглась критике за видео, на котором ее сын Джейден пользуется телефоном за рулем

    Бритни Спирс подверглась критике за видео, на котором ее сын Джейден пользуется телефоном за рулем

  • 26,311Майли Сайрус была освистана возмущенными поклонниками на премьере своего визуального альбома в Нью-Йорке

    Майли Сайрус была освистана возмущенными поклонниками на премьере своего визуального альбома в Нью-Йорке

  • 4,722Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

    Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

  • 11,557Виктория Бекхэм показала летний макияж на фоне семейной вражды

    Виктория Бекхэм показала летний макияж на фоне семейной вражды

Знаменитости

Дама Джоан Коллинз возмутилась поведением пользователей проката велосипедов

Дама Джоан Коллинз возмутилась поведением пользователей проката велосипедов

Киану Ривз и Александра Грант женаты?

Киану Ривз и Александра Грант женаты?

Спортивный день Николь Кидман и Кита Урбана

Спортивный день Николь Кидман и Кита Урбана

Дэвид Бекхэм довел жену Викторию до приступа смеха своими последними садовыми приключениями, сделав очень удивительное открытие на своей грядке с морковью

Дэвид Бекхэм довел жену Викторию до приступа смеха своими последними садовыми приключениями, сделав очень удивительное открытие на своей грядке с морковью

Кейт Миддлтон тепло поздравила своего мужа принца Уильяма с 43-летием

Кейт Миддлтон тепло поздравила своего мужа принца Уильяма с 43-летием

Бритни Спирс и ее сын Джейден: примирение и тревоги инсайдеров

Бритни Спирс и ее сын Джейден: примирение и тревоги инсайдеров