Если вы страдаете бессонницей…

Узнайте о причинах бессонницы, таких как гормональный сбой, и о простых советах, которые помогут улучшить сон без лекарств: прогулки, расслабляющие ванны, техники дыхания и многое другое

31 марта 2012 | 23:52

Современный напряженный ритм жизни не позволяет многим из нас полноценно отдыхать. Отсутствие здорового сна сказывается на работоспособности, общем самочувствии, настроении и внешнем виде. Что делать, как бороться с бессонницей? Регулярное недосыпание приводит к раздражительности, ощущению разбитости, вялости. Объясняется это тем, что в организме сбивается режим выработки гормона кортизола. Этот гормон отвечает за нормальные показатели кровяного давления и состояние сосудов, регулирует обмен углеводов и тормозит воспалительные процессы в организме. В нормальных условиях содержание кортизола повышается утром и снижается к вечеру. Однако если организм не имеет возможности полноценно восстановиться, при этом ежедневно подвергается нагрузкам, как физическим, так и умственным, кортизол начинает вырабатываться в «неположенное» время, что приводит к сбоям биологического ритма и проявляется в виде сонливости, постоянной усталости, общей слабости и так далее. Для того чтобы улучшить процесс засыпания, рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе в вечернее время. Также нужно проветривать помещение, в котором вы спите. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с экстрактом лекарственных трав, обладающих успокоительным эффектом (можно купить в аптеке). Можно зажечь аромалампу, капнув пару капель эфирного масла какого-либо хвойного дерева. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока или чашку травяного чая. Если вы любите играть в компьютерные игры, ставьте напоминание на телефон, что пришло время спать. Чтобы нормализовать режим сна, попробуйте вставать пораньше, выполнять ежедневно физическую разминку, комплекс асан йоги для начинающих, целый день вести активный образ жизни и тогда к вечеру организм настолько устанет, что вы сами захотите лечь спать пораньше. Не спешите прибегать к применению снотворных средств, существуют биологически активные добавки, которые применяются при нарушениях сна. В отличие от лекарственных снотворных препаратов, они оказывают мягкое действие и не вызывают привыкания. Тем, кто не любит принимать какие-либо препараты можно посоветовать простые техники расслабления, основанные на спокойном диафрагмальном дыхании. 5-10 минут обычного дыхания животом гармонизируют общее эмоциональное состояние человека

Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс завершили лето морской прогулкой

Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс завершили лето морской прогулкой

София Вергара привлекла почти столько же внимания на субботнем вечере боя Кроуфорд против Альвареса в Лас-Вегасе, сколько и сами бойцы

София Вергара привлекла почти столько же внимания на субботнем вечере боя Кроуфорд против Альвареса в Лас-Вегасе, сколько и сами бойцы

Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 11,547Бохо по версии Джей Ло

    Бохо по версии Джей Ло

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

Знаменитости

Ева Мендес впервые за полгода появилась на публике

Ева Мендес впервые за полгода появилась на публике

Австралийский отчим Майли Сайрус, звезда «Побега из тюрьмы» Доминик Пёрселл, поразил поклонников своим разительно изменившимся обликом

Австралийский отчим Майли Сайрус, звезда «Побега из тюрьмы» Доминик Пёрселл, поразил поклонников своим разительно изменившимся обликом

Реба МакИнтайр высказалась о бывшем пасынке Брэндоне Блэкстоке спустя месяц после его смерти в 48 лет

Реба МакИнтайр высказалась о бывшем пасынке Брэндоне Блэкстоке спустя месяц после его смерти в 48 лет

Дженнифер Лопес Приковала Взгляды Во Время Визита в Офис Бена Аффлека

Дженнифер Лопес Приковала Взгляды Во Время Визита в Офис Бена Аффлека

Педро Паскаль рассказал, что его младшая сестра-актриса Люкс — «первый человек, который придает мне силы» в период, когда он сталкивается с экзистенциальными проблемами, связанными с возрастом

Педро Паскаль рассказал, что его младшая сестра-актриса Люкс — «первый человек, который придает мне силы» в период, когда он сталкивается с экзистенциальными проблемами, связанными с возрастом

Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»