Если вы страдаете бессонницей…

Узнайте о причинах бессонницы, таких как гормональный сбой, и о простых советах, которые помогут улучшить сон без лекарств: прогулки, расслабляющие ванны, техники дыхания и многое другое

31 марта 2012 | 23:52

Современный напряженный ритм жизни не позволяет многим из нас полноценно отдыхать. Отсутствие здорового сна сказывается на работоспособности, общем самочувствии, настроении и внешнем виде. Что делать, как бороться с бессонницей? Регулярное недосыпание приводит к раздражительности, ощущению разбитости, вялости. Объясняется это тем, что в организме сбивается режим выработки гормона кортизола. Этот гормон отвечает за нормальные показатели кровяного давления и состояние сосудов, регулирует обмен углеводов и тормозит воспалительные процессы в организме. В нормальных условиях содержание кортизола повышается утром и снижается к вечеру. Однако если организм не имеет возможности полноценно восстановиться, при этом ежедневно подвергается нагрузкам, как физическим, так и умственным, кортизол начинает вырабатываться в «неположенное» время, что приводит к сбоям биологического ритма и проявляется в виде сонливости, постоянной усталости, общей слабости и так далее. Для того чтобы улучшить процесс засыпания, рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе в вечернее время. Также нужно проветривать помещение, в котором вы спите. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с экстрактом лекарственных трав, обладающих успокоительным эффектом (можно купить в аптеке). Можно зажечь аромалампу, капнув пару капель эфирного масла какого-либо хвойного дерева. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока или чашку травяного чая. Если вы любите играть в компьютерные игры, ставьте напоминание на телефон, что пришло время спать. Чтобы нормализовать режим сна, попробуйте вставать пораньше, выполнять ежедневно физическую разминку, комплекс асан йоги для начинающих, целый день вести активный образ жизни и тогда к вечеру организм настолько устанет, что вы сами захотите лечь спать пораньше. Не спешите прибегать к применению снотворных средств, существуют биологически активные добавки, которые применяются при нарушениях сна. В отличие от лекарственных снотворных препаратов, они оказывают мягкое действие и не вызывают привыкания. Тем, кто не любит принимать какие-либо препараты можно посоветовать простые техники расслабления, основанные на спокойном диафрагмальном дыхании. 5-10 минут обычного дыхания животом гармонизируют общее эмоциональное состояние человека

Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели
HOT

Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

Леди Гага и Дженна Ортега в образе готических див на гала-вечере «Wednesday Graveyard Gala»

Леди Гага и Дженна Ортега в образе готических див на гала-вечере «Wednesday Graveyard Gala»

Ноа Сайрус наконец высказалась о давних слухах о вражде в её знаменитой семье

Ноа Сайрус наконец высказалась о давних слухах о вражде в её знаменитой семье

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 21,688Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

    Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 7,803Княгиня Мария Каролина Лихтенштейнская предстала в изумительном белом наряде на своей роскошной свадебной церемонии в субботу

    Княгиня Мария Каролина Лихтенштейнская предстала в изумительном белом наряде на своей роскошной свадебной церемонии в субботу

  • 22,774Возраст — всего лишь число

    Возраст — всего лишь число

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

Знаменитости

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста

Меган Маркл показала своих детей, приоткрыв завесу над закулисьем второго сезона шоу «С любовью, Меган»

Меган Маркл показала своих детей, приоткрыв завесу над закулисьем второго сезона шоу «С любовью, Меган»

Пэрис Хилтон вызвала слухи о своих финансах, взяв огромный кредит на  недавно приобретенный особняк в Беверли-Хиллз

Пэрис Хилтон вызвала слухи о своих финансах, взяв огромный кредит на недавно приобретенный особняк в Беверли-Хиллз

Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

Милли Бобби Браун поделилась первой фотографией приемной дочки

Милли Бобби Браун поделилась первой фотографией приемной дочки