Как похудеть без диет

Исследования показали, что простые изменения в питании могут помочь похудеть без ограничений

8 октября 2011 | 22:28

Этот вопрос мучает многих представительниц прекрасного пола. Ведь не всем хочется исключать из своего рациона разные вкусности и переходить на небольшой набор определённых продуктов.

Для таких нелюбительниц диет у нас есть хорошая новость: оказывается, для того, чтобы похудеть и питаться более правильно, достаточно внести немного изменений в свой привычный приём пищи. А главное: все методы исследованы и подтверждены различными европейскими и американскими университетами. Итак, что необходимо делать для того, чтобы похудеть без диет:

1.Используйте тарелки меньшего размера

Да, конечно, мы и раньше слышали о том, что с тарелочек меньшего размера съедается гораздо меньше. Но теперь это подтверждено научно: Исследование Корнельского университета показало, что порция еды, съеденная с большой тарелки, оставляет у едоков ощущение, что они съели меньше средней порции. В то время как порция того же размера, съеденная с маленькой тарелки, казалась большой и сытной.

2. Используйте вилки большего размера

Итальянские исследователи обнаружили связь между размером вилки и чувством насыщения. По их мнению, те, кто ест маленькими вилками, съедают больше тех, кто использует для еды столовые приборы большего размера. Они связывают это с тем, что те, кто ест маленькими вилками, насыщаются медленнее, поэтому съедают больше.

3. Ешьте в мужской компании

По мнению психолога Мередит Янг, в окружении мужчин женщины съедают меньше. Она считает, женщины думают, что чем меньше они едят, тем привлекательнее это выглядит в глазах мужчин, а большие порции – это совсем не женственно и не привлекательно.

4. Читайте этикетки

По данным Онкологического исследовательского центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, те, кто читают о пищевой ценности продукта на его этикетке, едят на 5 процентов жиров меньше, чем те, кто этого не делают.

5. Пейте воду перед едой

12-недельный эксперимент с участием 48 человек в возрасте от 55 до 75 лет, находящихся на низкокалорийной диете, показал, что те, кто перед каждой едой выпивали по 2 стакана воды, сбросили больше килограммов.

6. Спите в темноте

Опыты на мышах показали, что те мыши, которые спали не в полной темноте, а с включенным светом, или с работающим телевизором или компьютером, набрали на 50% больше веса.

7. Прячьте вредные закуски

Брайан Уэнсинк – автор теории о «Бездумном поедании» — выяснил, что офисные работники едят меньше шоколада и конфет, когда блюдо со сладостями переставляют на другой конец офиса. Этот же метод можно использовать и для обратного эффекта: ставить тарелку с фруктами и овощами в поле зрения. Так, согласно информации Корнельского университета, когда в столовой одной из средних школ тарелки с салатом поставили на более «выгодные» места, потребление салатов за год возросло на 250-300 процентов.

8. Не зовите друзей на обед

Исследования Государственного университета Нью-Йорка в Буффало показало, что в присутствии друзей и взрослые, и дети едят гораздо больше, чем в одиночестве или в компании малознакомых людей. Это, скорее всего, связано с тем, что с друзьями мы чувствуем себя более расковано и можем позволить себе чуточку расслабиться.

9. Не ешьте вместе с худышками

Хуже друзей могут быть только худые друзья с хорошим аппетитом. Исследования, опубликованные в журнале Consumer Research, показали, что в компании худых друзей испытуемыми съедалось больше еды, чем в компании друзей с лишним весом.

 

Блейк Лайвли поделилась личным постом на фоне судебной тяжбы с Джастином Балдони
HOT

Блейк Лайвли поделилась личным постом на фоне судебной тяжбы с Джастином Балдони

Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

Секреты красоты Элизабет Херли

Секреты красоты Элизабет Херли

  • 7,790Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

    Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

  • 8,438Зубные импланты: от древних ракушек до голливудской улыбки

    Зубные импланты: от древних ракушек до голливудской улыбки

  • 16,869Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

    Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

  • 2,166Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

    Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

  • 16,666У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

    У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

  • 18,645Кили Шэй Смит, жена Пирса Броснана, появилась в Лос-Анджелесе с мужем, выглядя стройнее, чем когда-либо, после невероятного похудения

    Кили Шэй Смит, жена Пирса Броснана, появилась в Лос-Анджелесе с мужем, выглядя стройнее, чем когда-либо, после невероятного похудения

  • 26,386Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

    Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе


  • Джессика Симпсон с новым парфюмом возвращается в индустрию красоты

    Джессика Симпсон с новым парфюмом возвращается в индустрию красоты

  • Хейли Бибер и Селена Гомес едва избежали встречи на гала-вечере Музея Киноакадемии 2025 года после возобновления давней вражды

    Хейли Бибер и Селена Гомес едва избежали встречи на гала-вечере Музея Киноакадемии 2025 года после возобновления давней вражды

  • Белла Хадид поделилась редкими снимками из личной жизни

    Белла Хадид поделилась редкими снимками из личной жизни

  • Почему в 2025 году все одержимы шитьем (Да, и Тэйлор Свифт тоже!)

    Почему в 2025 году все одержимы шитьем (Да, и Тэйлор Свифт тоже!)

  • Ким Кардашьян демонтировала баскетбольную площадку Канье Уэста

    Ким Кардашьян демонтировала баскетбольную площадку Канье Уэста

  • Бенедикт Камбербэтч появился с женой Софи Хантер на красной дорожке лондонской премьеры своего нового фильма «Нечто с перьями»

    Бенедикт Камбербэтч появился с женой Софи Хантер на красной дорожке лондонской премьеры своего нового фильма «Нечто с перьями»

  • Утренний список гигиены Гвинет Пэлтроу

    Утренний список гигиены Гвинет Пэлтроу

  • Ким Кардашьян ответила хейтерам, критикующим новый образ её дочери Норт Уэст

    Ким Кардашьян ответила хейтерам, критикующим новый образ её дочери Норт Уэст

  • Кира Найтли в «Черных голубях»: Шпионский стиль и любимые кроссовки Голливуда

    Кира Найтли в «Черных голубях»: Шпионский стиль и любимые кроссовки Голливуда

  • Николь Шерзингер с трудом поднималась по лестнице в облегающем платье после выступления в Роял Альберт Холл

    Николь Шерзингер с трудом поднималась по лестнице в облегающем платье после выступления в Роял Альберт Холл

  • Селена Гомес и Бенни Бланко провели идеальный медовый месяц

    Селена Гомес и Бенни Бланко провели идеальный медовый месяц

Знаменитости

Он доказал свою верность, когда был исключен из шоу «Предатели знаменитостей» на прошлой неделе – но теперь сэр Стивен Фрай сталкивается с предположениями, что, возможно, он вовсе не так уж и предан

Он доказал свою верность, когда был исключен из шоу «Предатели знаменитостей» на прошлой неделе – но теперь сэр Стивен Фрай сталкивается с предположениями, что, возможно, он вовсе не так уж и предан

Хейли Бибер откровенно рассказала о косметических процедурах, которые она делала на своем лице

Хейли Бибер откровенно рассказала о косметических процедурах, которые она делала на своем лице

Звёздный отпрыск поп-королевской семьи как никогда похож на своего знаменитого отчима

Звёздный отпрыск поп-королевской семьи как никогда похож на своего знаменитого отчима

Для многих родителей самое волнительное у школьных ворот — это непринужденные сплетни

Для многих родителей самое волнительное у школьных ворот — это непринужденные сплетни

Ванесса Хадженс отпраздновала скорое рождение второго ребенка, поделившись снимком в бикини, демонстрирующем ее округлившийся живот

Ванесса Хадженс отпраздновала скорое рождение второго ребенка, поделившись снимком в бикини, демонстрирующем ее округлившийся живот

Упс, он снова это сделал

Упс, он снова это сделал