Как похудеть без диет

Исследования показали, что простые изменения в питании могут помочь похудеть без ограничений

8 октября 2011 | 22:28

Этот вопрос мучает многих представительниц прекрасного пола. Ведь не всем хочется исключать из своего рациона разные вкусности и переходить на небольшой набор определённых продуктов.

Для таких нелюбительниц диет у нас есть хорошая новость: оказывается, для того, чтобы похудеть и питаться более правильно, достаточно внести немного изменений в свой привычный приём пищи. А главное: все методы исследованы и подтверждены различными европейскими и американскими университетами. Итак, что необходимо делать для того, чтобы похудеть без диет:

1.Используйте тарелки меньшего размера

Да, конечно, мы и раньше слышали о том, что с тарелочек меньшего размера съедается гораздо меньше. Но теперь это подтверждено научно: Исследование Корнельского университета показало, что порция еды, съеденная с большой тарелки, оставляет у едоков ощущение, что они съели меньше средней порции. В то время как порция того же размера, съеденная с маленькой тарелки, казалась большой и сытной.

2. Используйте вилки большего размера

Итальянские исследователи обнаружили связь между размером вилки и чувством насыщения. По их мнению, те, кто ест маленькими вилками, съедают больше тех, кто использует для еды столовые приборы большего размера. Они связывают это с тем, что те, кто ест маленькими вилками, насыщаются медленнее, поэтому съедают больше.

3. Ешьте в мужской компании

По мнению психолога Мередит Янг, в окружении мужчин женщины съедают меньше. Она считает, женщины думают, что чем меньше они едят, тем привлекательнее это выглядит в глазах мужчин, а большие порции – это совсем не женственно и не привлекательно.

4. Читайте этикетки

По данным Онкологического исследовательского центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, те, кто читают о пищевой ценности продукта на его этикетке, едят на 5 процентов жиров меньше, чем те, кто этого не делают.

5. Пейте воду перед едой

12-недельный эксперимент с участием 48 человек в возрасте от 55 до 75 лет, находящихся на низкокалорийной диете, показал, что те, кто перед каждой едой выпивали по 2 стакана воды, сбросили больше килограммов.

6. Спите в темноте

Опыты на мышах показали, что те мыши, которые спали не в полной темноте, а с включенным светом, или с работающим телевизором или компьютером, набрали на 50% больше веса.

7. Прячьте вредные закуски

Брайан Уэнсинк – автор теории о «Бездумном поедании» — выяснил, что офисные работники едят меньше шоколада и конфет, когда блюдо со сладостями переставляют на другой конец офиса. Этот же метод можно использовать и для обратного эффекта: ставить тарелку с фруктами и овощами в поле зрения. Так, согласно информации Корнельского университета, когда в столовой одной из средних школ тарелки с салатом поставили на более «выгодные» места, потребление салатов за год возросло на 250-300 процентов.

8. Не зовите друзей на обед

Исследования Государственного университета Нью-Йорка в Буффало показало, что в присутствии друзей и взрослые, и дети едят гораздо больше, чем в одиночестве или в компании малознакомых людей. Это, скорее всего, связано с тем, что с друзьями мы чувствуем себя более расковано и можем позволить себе чуточку расслабиться.

9. Не ешьте вместе с худышками

Хуже друзей могут быть только худые друзья с хорошим аппетитом. Исследования, опубликованные в журнале Consumer Research, показали, что в компании худых друзей испытуемыми съедалось больше еды, чем в компании друзей с лишним весом.

 

Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

Ему не нужны её молитвы: Джастин Бибер ответил своей маме
ИНСАЙД

Ему не нужны её молитвы: Джастин Бибер ответил своей маме

Бен Аффлек дал редкие комментарии о своих отношениях по совместному воспитанию детей с бывшей женой Дженнифер Гарнер, спустя семь лет после окончательного оформления их развода

Бен Аффлек дал редкие комментарии о своих отношениях по совместному воспитанию детей с бывшей женой Дженнифер Гарнер, спустя семь лет после окончательного оформления их развода

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 29,876Инструктор по сноуборду: он или она? Философский выбор на склонах Архыза

    Инструктор по сноуборду: он или она? Философский выбор на склонах Архыза

  • 25,544У колготок Деми Ловато есть карманы

    У колготок Деми Ловато есть карманы

  • 7,996Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

    Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

  • 18,888Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

    Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже


  • 5,472Рианна впервые появилась на публике после рождения третьего ребенка от A$AP Rocky

    Рианна впервые появилась на публике после рождения третьего ребенка от A$AP Rocky

  • Тейлор Свифт удивила своих преданных поклонников Swifties четырьмя лимитированными изданиями своего новейшего альбома

    Тейлор Свифт удивила своих преданных поклонников Swifties четырьмя лимитированными изданиями своего новейшего альбома

  • Аль Пачино и Роберт Де Ниро объединились для первой совместной кампании Moncler

    Аль Пачино и Роберт Де Ниро объединились для первой совместной кампании Moncler

  • Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

    Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

  • 16,678Кайли Дженнер и Тимоти Шаламе по-прежнему вместе: пару впервые за несколько месяцев заметили вдвоем

    Кайли Дженнер и Тимоти Шаламе по-прежнему вместе: пару впервые за несколько месяцев заметили вдвоем

  • 7,381Уход Кевина Костнера из «Йеллоустоуна» оказался скандальнее, чем думали фанаты: на съемках произошла стычка, остановившая производство

    Уход Кевина Костнера из «Йеллоустоуна» оказался скандальнее, чем думали фанаты: на съемках произошла стычка, остановившая производство

  • Селена Гомес показала поклонникам, как писала свадебные клятвы незадолго до того, как сказать «да» Бенни Бланко на прошлой неделе

    Селена Гомес показала поклонникам, как писала свадебные клятвы незадолго до того, как сказать «да» Бенни Бланко на прошлой неделе

  • 22,014Хайди Клум потеряла равновесие, покидая вечеринку Карла Лагерфельда в Париже

    Хайди Клум потеряла равновесие, покидая вечеринку Карла Лагерфельда в Париже

  • Алек Болдуин врезался в почтовый ящик, а затем в дерево на новых кадрах ДТП в Хэмптонсе

    Алек Болдуин врезался в почтовый ящик, а затем в дерево на новых кадрах ДТП в Хэмптонсе

  • Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

    Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

  • Джулия Робертс откровенно рассказала о неуверенности в начале своей актерской карьеры

    Джулия Робертс откровенно рассказала о неуверенности в начале своей актерской карьеры

Знаменитости

Аль Пачино написал трогательное посвящение своей партнерше по экрану и в жизни, Дайан Китон, после того как ее семья сообщила о ее смерти от пневмонии

Аль Пачино написал трогательное посвящение своей партнерше по экрану и в жизни, Дайан Китон, после того как ее семья сообщила о ее смерти от пневмонии

Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

Вот это костюм силы!

Вот это костюм силы!

Снуп Догг подтвердил свою дружбу с ЛГБТК+ сообществом в новом интервью, спустя два месяца после вызвавших критику высказываний

Снуп Догг подтвердил свою дружбу с ЛГБТК+ сообществом в новом интервью, спустя два месяца после вызвавших критику высказываний

Джейми Каллум прибыл в Ньюкасл перед вручением премии Mercury Music Awards 2025 в четверг

Джейми Каллум прибыл в Ньюкасл перед вручением премии Mercury Music Awards 2025 в четверг

Дженнифер Энистон продемонстрировала безупречную фигуру в новой кампании фитнес-системы Pvolve

Дженнифер Энистон продемонстрировала безупречную фигуру в новой кампании фитнес-системы Pvolve