Снег растаял, высохли лужи, и вы всё чаще задумываетесь о том, не начать ли заниматься бегом, тем более что это так привлекательно выглядит в кино и рекламах — бежишь такая красивая и спортивная, воздухом свежим дышишь… Однако не всё так просто и красиво.
Во-первых, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам больше 45 лет, у вас избыточный вес, или вы просто ведёте малоподвижный образ жизни, вам необходимо посоветоваться с врачом. Об этом вам скажет любой инструктор фитнес-клуба. Бег — это тоже нагрузка, которая не всегда может стать полезной.
С чего лучше начать. Лучше всего начинать занятия бегом с… пеших прогулок. 3-4 раза в неделю пешие получасовые прогулки подготовят ваш организм к грядущим нагрузкам. Такие прогулки могут длиться до 1 месяца, пока вы не ощутите, что готовы перейти от шага — к бегу. К бегу переходим тоже постепенно: например, 2 минуты бежим, 4 идём. И всегда прислушивайтесь к своему телу — вы затеяли это исключительно ради его здоровья, а не для рекордов.
Во время физических нагрузок теряется достаточно много жидкости, необходимо восполнять её. Для этого пейте до, во время и после бега. Не нужно выпивать много воды за один раз, достаточно нескольких глотков во время занятий. Это поможет избежать обезвоживания.
Как не потерять интерес к бегу. Проходит какое-то время, и вам уже не так интересно бегать. Что делать? Измените маршрут. Бегать постоянно по одной и той же дороге быстро наскучит, а новые маршруты сулят новые впечатления и знакомства.
Участвуйте в марафонах и благотворительных забегах — на других посмотрите и себя покажете. А для того чтобы не ударить в грязь лицом, будете усердно тренироваться в промежутках между этими событиями.
А чтобы было приятно и удобно бегать, приобретите себе хорошие кроссовки и красивый спортивный костюм. Ведь в старой обуви и одежде далеко не убежишь, а в новой занятия бегом станут вдвойне приятным.
