Как похудеть при помощи тренировок и диет

Тренировки жизненно важны, но для похудения и общего состояния здоровья важно выбирать правильное время и тип активности

23 апреля 2014 | 10:06

Тренироваться полезно для здоровья. Любая активность заставляет организм работать, а значит – не стареть. Однако вид занятий, да и их время стоит подбирать индивидуально. Особенно, если вы хотите снизить вес.

Как похудеть при помощи тренировок и диет
Как похудеть при помощи тренировок и диет

Американскими учеными было доказано, что лучший период для тренировок в фитнес-центрах – это время с 15 до 20 часов. Если у человека есть возможность выбирать именно этот промежуток, польза для здоровья будет максимальной. Во время с трех часов дня до восьми вечера мышцы наиболее сильны, а организм – бодр и работоспособен. Не стоит забывать и о регулярности тренировок, мотивации, а также правильном режиме и рационе питания. Одна из наиболее эффективных и полезных диет описана в этой статье.

Другая группа ученых провела интересное исследование и доказала, что люди набирают вес в выходные дни. Зато в течение следующей за ними недели успешно сбрасывают его. Ученые в ходе эксперимента разделили участников, возраст которых колебался в пределах 25-62 лет, на три группы. В первую входили испытуемые с неизменной массой тела, во вторую – те, кто успешно снижал вес, а в третью – те, кто набирал массу. Наблюдение за участниками позволило выявить четкие схемы в изменении веса за 7 дней среди худеющих. Оказалось, что наибольший сброс веса происходил в пятницу, у некоторых – в субботу, но начинался всегда с понедельника. При этом самая большая масса у 6 из 10 испытуемых была выявлена в воскресенье и понедельник. Определить четкие схемы у тех, кто пытался набрать вес, не удалось.

Как похудеть при помощи тренировок и диет
Как похудеть при помощи тренировок и диет

Медики предупреждают, что тренировки для мужчин, больных ожирением, опасны и могут грозить смертью. Если вес представителя сильного пола превышает 120 кг, ему категорически нельзя идти в зал и заниматься на тренажерах. Начинать процесс похудения следует с обследования, изменения режима питания, его меню, долгих пеших прогулок. А после, когда вес начнет спадать, можно постепенно увеличивать нагрузку на сердце. Особенно опасными занятия на тренажерах являются для тех тучных мужчин, которые в молодости увлекались силовыми упражнениями и видами спорта.

Неплохим способом похудения, особенно для прекрасной половины человечества, является бодифлекс. Удачное сочетание растяжек и аэробного дыхания дает отличные результаты в снижении объемов тела. Удобно, что заниматься можно в подходящее время дома. Однако такие тренировки не показаны беременным женщинам, тем, у кого были в недавнем времени переломы, кто страдает от болезней сердца и сосудов, психических болезней.

Как видите, чтобы снизить вес, достаточно иметь желание. Если вы работаете, можно посещать фитнес-клуб во второй половине дня. Если у вас такой график, что вы не попадаете на тренировки – устраивайте их дома. И помните, что не стоит взвешиваться после выходных. Цифра вас вряд ли порадует. Зато в конце недели результат от тренировок и питания будет виден и в объемах, и на весах.

Брэд Питт усилил безопасность в своем доме в Лос-Анджелесе
ИНСАЙД

Брэд Питт усилил безопасность в своем доме в Лос-Анджелесе

Не всё так хорошо в браке? Крис Хемсворт посещает мероприятия без Эльзы Патаки
ИНСАЙД

Не всё так хорошо в браке? Крис Хемсворт посещает мероприятия без Эльзы Патаки

Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 20,334Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

    Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

Знаменитости

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой