Как похудеть при помощи тренировок и диет

Тренировки жизненно важны, но для похудения и общего состояния здоровья важно выбирать правильное время и тип активности

23 апреля 2014 | 10:06

Тренироваться полезно для здоровья. Любая активность заставляет организм работать, а значит – не стареть. Однако вид занятий, да и их время стоит подбирать индивидуально. Особенно, если вы хотите снизить вес.

Как похудеть при помощи тренировок и диет
Как похудеть при помощи тренировок и диет

Американскими учеными было доказано, что лучший период для тренировок в фитнес-центрах – это время с 15 до 20 часов. Если у человека есть возможность выбирать именно этот промежуток, польза для здоровья будет максимальной. Во время с трех часов дня до восьми вечера мышцы наиболее сильны, а организм – бодр и работоспособен. Не стоит забывать и о регулярности тренировок, мотивации, а также правильном режиме и рационе питания. Одна из наиболее эффективных и полезных диет описана в этой статье.

Другая группа ученых провела интересное исследование и доказала, что люди набирают вес в выходные дни. Зато в течение следующей за ними недели успешно сбрасывают его. Ученые в ходе эксперимента разделили участников, возраст которых колебался в пределах 25-62 лет, на три группы. В первую входили испытуемые с неизменной массой тела, во вторую – те, кто успешно снижал вес, а в третью – те, кто набирал массу. Наблюдение за участниками позволило выявить четкие схемы в изменении веса за 7 дней среди худеющих. Оказалось, что наибольший сброс веса происходил в пятницу, у некоторых – в субботу, но начинался всегда с понедельника. При этом самая большая масса у 6 из 10 испытуемых была выявлена в воскресенье и понедельник. Определить четкие схемы у тех, кто пытался набрать вес, не удалось.

Как похудеть при помощи тренировок и диет
Как похудеть при помощи тренировок и диет

Медики предупреждают, что тренировки для мужчин, больных ожирением, опасны и могут грозить смертью. Если вес представителя сильного пола превышает 120 кг, ему категорически нельзя идти в зал и заниматься на тренажерах. Начинать процесс похудения следует с обследования, изменения режима питания, его меню, долгих пеших прогулок. А после, когда вес начнет спадать, можно постепенно увеличивать нагрузку на сердце. Особенно опасными занятия на тренажерах являются для тех тучных мужчин, которые в молодости увлекались силовыми упражнениями и видами спорта.

Неплохим способом похудения, особенно для прекрасной половины человечества, является бодифлекс. Удачное сочетание растяжек и аэробного дыхания дает отличные результаты в снижении объемов тела. Удобно, что заниматься можно в подходящее время дома. Однако такие тренировки не показаны беременным женщинам, тем, у кого были в недавнем времени переломы, кто страдает от болезней сердца и сосудов, психических болезней.

Как видите, чтобы снизить вес, достаточно иметь желание. Если вы работаете, можно посещать фитнес-клуб во второй половине дня. Если у вас такой график, что вы не попадаете на тренировки – устраивайте их дома. И помните, что не стоит взвешиваться после выходных. Цифра вас вряд ли порадует. Зато в конце недели результат от тренировок и питания будет виден и в объемах, и на весах.

Триумф делового костюма
HOT

Триумф делового костюма

Оливия Манн была вынуждена спать в ванне, когда её семья вторглась в её роскошный гостиничный номер в Париже

Оливия Манн была вынуждена спать в ванне, когда её семья вторглась в её роскошный гостиничный номер в Париже

Ralph Lauren раскрыл детали шикарного белого платья-блейзера Селены Гомес для предсвадебного ужина
ИНСАЙД

Ralph Lauren раскрыл детали шикарного белого платья-блейзера Селены Гомес для предсвадебного ужина

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

Знаменитости

Адам Сэндлер замечен за игрой в баскетбол в Лондоне

Адам Сэндлер замечен за игрой в баскетбол в Лондоне

Сын Жизель Бюндхен от Тома Брэди, 15-летний Бенджамин, провел время с 8-месячным ребенком супермодели, рожденным от Жоакима Валенте

Сын Жизель Бюндхен от Тома Брэди, 15-летний Бенджамин, провел время с 8-месячным ребенком супермодели, рожденным от Жоакима Валенте

Бен Стиллер признался, что сомневается, что некоторые из его популярных комедийных фильмов 2000-х годов могли бы быть сняты сегодня

Бен Стиллер признался, что сомневается, что некоторые из его популярных комедийных фильмов 2000-х годов могли бы быть сняты сегодня

Трагическая кончина Дайан Китон заставила суперзвезду Аль Пачино терзаться глубочайшим сожалением – о том, что он не женился на ней, когда имел такую возможность

Трагическая кончина Дайан Китон заставила суперзвезду Аль Пачино терзаться глубочайшим сожалением – о том, что он не женился на ней, когда имел такую возможность

Приёмная дочь Эминема Алайна Скотт объявила, что ждет первенца

Приёмная дочь Эминема Алайна Скотт объявила, что ждет первенца

Гитаристка Кита Урбана Мэгги Боу опубликовала песню с красноречивыми текстами, подогрев слухи о романе с бывшим мужем Николь Кидман

Гитаристка Кита Урбана Мэгги Боу опубликовала песню с красноречивыми текстами, подогрев слухи о романе с бывшим мужем Николь Кидман