Как восстановить сон

Устали от недосыпа? Ученые доказали, что сон на природе и отсыпания в выходные восстанавливают здоровье и помогают избежать диабета

5 августа 2013 | 23:21

Проблемы со сном сегодня встречаются у многих людей. Стремительный темп жизни, регулярные стрессы, ежедневное недосыпание мешают успокоиться по вечерам, доводя организм человека до состояния усталости. Восстановить здоровый сон поможет пребывание на природе, а отсыпания в выходные дни спасут от диабета.

Известно, что современные условия жизни сдвигают время, когда человек должен уснуть, на пару часов. Американские ученые сделали важное открытие: наладить работу внутренних часов поможет недельный сон в палатке вдали от цивилизации. Исследователи поставили эксперимент, в котором приняли участие 8 человек. Всех их из «вырвали» из привычной городской жизни и поселили за городом в кэмпинге. При этом испытуемые могли пользоваться лишь природными источниками света: в дневное время – солнцем, а в ночное – костром. Никаких лампочек, фонарей и мобильных телефонов не допускалось иметь в наличии. Спустя 7 дней пребывания в таких условиях нормальный здоровый сон у всех участников эксперимента восстановился. Ученые советуют придерживаться следующих правил в городе, чтобы нормализовать процесс засыпания: вечером гасить свет, отключать все электроприборы (телевизор, компьютер, телефон), по максимуму пользоваться солнечным освещением днем, много бывать на воздухе.

Если давать себе отоспаться в выходные дни, можно избежать риска возникновения диабета второго типа. Австралийские ученые в течение пяти лет вели исследование, наблюдая за 20 мужчинами одного возраста (около 30 лет), не имеющими проблем со здоровьем. На протяжении недели каждый из них спал в среднем шесть часов. Все испытуемые позволяли себе в выходные проспать на два часа дольше. В ходе эксперимента участников регулярно проверяли на уровень сахара в крови. По результатам исследования ученые признали, что дополнительный сон в выходные помогает избежать риска появления диабета второго типа.

На самом деле, очень важно прислушиваться к тому, что подсказывает организм. Если он настоятельно посылает сигналы о недосыпании, то стоит дать себе передышку и позволить отоспаться в выходные. Если же вам удастся сделать это на природе, да еще и целую неделю – восстановление пройдет максимально быстро и эффект сохранится надолго!

Допоборудование для авто: что стоит установить в первую очередь

Допоборудование для авто: что стоит установить в первую очередь

Поклонники резко осудили Меган Маркл за посещение показа Balenciaga после «отмены» бренда из-за использования детей в скандальной рекламе
ИНСАЙД

Поклонники резко осудили Меган Маркл за посещение показа Balenciaga после «отмены» бренда из-за использования детей в скандальной рекламе

Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 19,241Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

    Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

Знаменитости

Кэти Перри намекнула на роман с Джастином Трюдо

Кэти Перри намекнула на роман с Джастином Трюдо

Энн Хэтэуэй отдохнула от съемок «Дьявол носит Prada 2», чтобы с семьей исследовать одно из самых популярных среди звезд мест Италии

Энн Хэтэуэй отдохнула от съемок «Дьявол носит Prada 2», чтобы с семьей исследовать одно из самых популярных среди звезд мест Италии

Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

Жена Брюса Уиллиса Эмма Хеминг рассказала, что их маленькие дети горюют по отцу после его диагноза деменции

Жена Брюса Уиллиса Эмма Хеминг рассказала, что их маленькие дети горюют по отцу после его диагноза деменции

Дженнифер Лопес замерла на красной дорожке на прошлой неделе на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес замерла на красной дорожке на прошлой неделе на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс наконец «зарыли топор войны» после двух лет эмоциональных потрясений

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс наконец «зарыли топор войны» после двух лет эмоциональных потрясений