Эффективный режим тренировок

Ученые спорят, какие тренировки эффективнее: короткие и интенсивные или длительные

17 июля 2013 | 19:21

Какой тип тренировок является самым эффективным? Этот вопрос вызывает споры и сегодня. Одни считают, что нужно заниматься в зале до последней капли пота, другие утверждают, что достаточно коротких по времени и интенсивных упражнений. Приводим вам результаты нескольких исследований.

Ученые из Норвегии настаивают, что для сохранения привлекательной фигуры достаточно заниматься очень интенсивно не более 4 минут, но по три захода. Чтобы доказать это, они провели эксперимент с участием 24 человек – мужчин, склонных к полноте и не ведущих активный образ жизни. На протяжении десяти недель испытуемые выполняли упражнения разного рода, но особым образом: активная тренировка занимала 4 минуты, а после был перерыв. Спустя время занятия повторялись еще два раза. Такие 12-минутные тренировки помогли мужчинам сбросить вес и насытить организм кислородом, что положительно отразилось на их здоровье.

Японские исследователи также утверждают, что полезными для фигуры являются короткие, интенсивные и частые нагрузки. Исследователи провели эксперимент в ходе которого испытуемые выполняли различные типы упражнений. Сначала участники занимались по 40-45 минут с перерывом на 10-15, а после – по 5 минут

с передышкой в 25 минут и повторением 17 раз. Оказалось, что одна долгая непрерывная тренировка менее эффективна для ускорения обмена веществ и сжигания жировых отложений, чем многократные короткие упражнения.

Против этих утверждений выступают канадские ученые. Они доказали, что в неделю достаточно позаниматься один раз, чтобы ощущать себя здоровыми и обладать красивой фигурой. Правда, тренировка должна быть интенсивной и продолжаться два с половиной часа. Для особенно активных людей ученые допускают выполнять два занятия в 7 дней, но не более. Одну длительную тренировку ученые приравнивают по эффективности к ежедневной двадцатиминутной гимнастике.

На самом деле гораздо важнее давать организму физические нагрузки в принципе, а уж какой характер у них будет, решать следует в индивидуальном порядке. Кому-то легче сделать несколько коротких подходов, а кому-то – один раз интенсивно и долго позаниматься. Тренируйтесь по силам, и тогда это будет идти на пользу здоровью.

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс помирились после двух лет эмоциональных потрясений

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс помирились после двух лет эмоциональных потрясений

Принц Уильям посетил съемочную площадку «Доктора Кто» и рассказал о семейном кризисе

Принц Уильям посетил съемочную площадку «Доктора Кто» и рассказал о семейном кризисе

Джиджи Хадид продемонстрировала небывалую стройность на показе Victoria’s Secret в Нью-Йорке

Джиджи Хадид продемонстрировала небывалую стройность на показе Victoria’s Secret в Нью-Йорке

  • 26,537Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

    Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 2,514Николь Кидман после развода сделала новую причёску

    Николь Кидман после развода сделала новую причёску

  • 27,803Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

    Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

  • 25,544У колготок Деми Ловато есть карманы

    У колготок Деми Ловато есть карманы

  • 18,888Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

    Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

  • 16,758Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

    Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

Знаменитости

Бруклин Бекхэм перестал обсуждать семейную вражду с Дэвидом и Викторией Бекхэм

Бруклин Бекхэм перестал обсуждать семейную вражду с Дэвидом и Викторией Бекхэм

Аарон Файперс широко улыбался после освобождения под залог после ареста по обвинению в домашнем насилии

Аарон Файперс широко улыбался после освобождения под залог после ареста по обвинению в домашнем насилии

Том Холланд был замечен на динамичных съемках «Человека-паука»

Том Холланд был замечен на динамичных съемках «Человека-паука»

Принц Гарри и Меган Маркл на благотворительном теннисном турнире, организованном её подругой

Принц Гарри и Меган Маркл на благотворительном теннисном турнире, организованном её подругой

Кевин Федерлайн в своей новой книге заявил, что получил мало денег при разводе с Бритни Спирс

Кевин Федерлайн в своей новой книге заявил, что получил мало денег при разводе с Бритни Спирс

Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе