Эффективный режим тренировок

Ученые спорят, какие тренировки эффективнее: короткие и интенсивные или длительные

17 июля 2013 | 19:21

Какой тип тренировок является самым эффективным? Этот вопрос вызывает споры и сегодня. Одни считают, что нужно заниматься в зале до последней капли пота, другие утверждают, что достаточно коротких по времени и интенсивных упражнений. Приводим вам результаты нескольких исследований.

Ученые из Норвегии настаивают, что для сохранения привлекательной фигуры достаточно заниматься очень интенсивно не более 4 минут, но по три захода. Чтобы доказать это, они провели эксперимент с участием 24 человек – мужчин, склонных к полноте и не ведущих активный образ жизни. На протяжении десяти недель испытуемые выполняли упражнения разного рода, но особым образом: активная тренировка занимала 4 минуты, а после был перерыв. Спустя время занятия повторялись еще два раза. Такие 12-минутные тренировки помогли мужчинам сбросить вес и насытить организм кислородом, что положительно отразилось на их здоровье.

Японские исследователи также утверждают, что полезными для фигуры являются короткие, интенсивные и частые нагрузки. Исследователи провели эксперимент в ходе которого испытуемые выполняли различные типы упражнений. Сначала участники занимались по 40-45 минут с перерывом на 10-15, а после – по 5 минут

с передышкой в 25 минут и повторением 17 раз. Оказалось, что одна долгая непрерывная тренировка менее эффективна для ускорения обмена веществ и сжигания жировых отложений, чем многократные короткие упражнения.

Против этих утверждений выступают канадские ученые. Они доказали, что в неделю достаточно позаниматься один раз, чтобы ощущать себя здоровыми и обладать красивой фигурой. Правда, тренировка должна быть интенсивной и продолжаться два с половиной часа. Для особенно активных людей ученые допускают выполнять два занятия в 7 дней, но не более. Одну длительную тренировку ученые приравнивают по эффективности к ежедневной двадцатиминутной гимнастике.

На самом деле гораздо важнее давать организму физические нагрузки в принципе, а уж какой характер у них будет, решать следует в индивидуальном порядке. Кому-то легче сделать несколько коротких подходов, а кому-то – один раз интенсивно и долго позаниматься. Тренируйтесь по силам, и тогда это будет идти на пользу здоровью.

Николь Кидман рассказала о «нервозности» перед показом Chanel на Неделе моды в Париже на фоне шокирующего развода
HOT

Николь Кидман рассказала о «нервозности» перед показом Chanel на Неделе моды в Париже на фоне шокирующего развода

Марго Робби часто называют одной из самых простых и дружелюбных знаменитостей Голливуда

Марго Робби часто называют одной из самых простых и дружелюбных знаменитостей Голливуда

У колготок Деми Ловато есть карманы

У колготок Деми Ловато есть карманы

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 26,132Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

    Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Знаменитости

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Принц Гарри огорчён критикой Меган Маркл в Париже

Принц Гарри огорчён критикой Меган Маркл в Париже