Качественный сон – залог хорошей фигуры

Ученые доказали, что полноценный сон в 8,5 часов наряду с упражнениями и диетой является залогом эффективного снижения веса и сохранения стройной фигуры

22 января 2013 | 20:04

Как известно, качественный сон – залог отменного здоровья. Ученые из Канады доказали, что эта составляющая крайне важна и для сохранения прекрасной фигуры!

Исследователи провели эксперимент среди тех, кто страдал от лишнего веса и старался от него избавиться, занимаясь по специальным программам. Все испытуемые были разделены на две группы, в обеих группах суточная калорийность пищи была сокращена на 680 ккал, но участники первой спали по 5 часов 30 минут, а второй – по 8 часов 30 минут за сутки. Эксперимент продолжался 2 недели. По результатам исследования испытуемые из обеих групп потеряли в среднем около 3 кг веса. Однако те, кто спал меньше, сбросил вполовину меньше жировой массы, зато более чем вполовину безжировой. В организме участников первой группы обменные процессы проходили с худшими показателями. Так, хорошо высыпавшиеся испытуемые расходовали более тысячи ккал по сравнению с теми, кто недосыпал (чуть более 500 ккал). Это свидетельствует о том, что не отдохнувший организм накапливает энергию в виде жировой ткани. Участники первой группы часто страдали от чувства голода, а потому процесс сжигания жировых отложений был нарушен.

Исходя из результатов исследования, ученые настаивают, что для эффективной работы любых программ по снижению веса необходимо сочетание трех составляющих: физические нагрузки, диетическое питание и качественный сон (8,5 часов в сутки). Впрочем, чтобы фигура была идеальной, не помешает и липосакция, которая поможет избавиться от целлюлита и сократить объём жировой ткани. Ну а ультразвуковая липосакция в комплексе с правильным питанием, хорошим сном и упражнениями, поможет добиться результатов, о которых вы и не мечтали.

А чтобы хорошо спать по ночам, необходимо употреблять правильную пищу. Английские исследователи рекомендуют не кушать сразу перед сном жирную пищу, не пить кофе или алкогольные напитки. Принимать следует легкие блюда, особенно содержащие шафран. Его положительное влияние на сон было доказано лабораторным путем на грызунах. А, по словам испанских ученых, лучшими продуктами, которые обеспечат сонливость ночью, являются дары моря, орехи, зерновые, тофу, молоко и бананы. Высокое содержание в крови серотонина достигается за счет аминокислоты триптофан, входящей в их состав.

Так что теперь все сидящие на диетах и стремящиеся постройнеть должны обратить внимание на свой сон и сделать его качественным. Только в таком случае эффективность занятий в зале и диет будет высока.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Биркин, но не та: Лорен Санчес не смогла купить легендарную сумку Джейн Биркин
HOT

Биркин, но не та: Лорен Санчес не смогла купить легендарную сумку Джейн Биркин

Пузырчатая пленка в дизайне упаковки подарков

Пузырчатая пленка в дизайне упаковки подарков

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе
ИНСАЙД

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Знаменитости

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой