Олимпийское питание эффективнее диеты

Откройте секреты питания спортсменов из Оксфорда, узнайте о диете с 9 порциями овощей и фруктов и других советах, которые помогут вам поддерживать здоровый вес и самочувствие

13 августа 2012 | 23:17

Олимпиада 2012 закончилась, страсти по победам и поражениям спортсменов поутихли, и настало самое подходящее время для того чтобы обсудить диеты олимпийцев.

Несмотря на то, что собственные эффективные диеты есть практически у каждой знаменитости, спортсмены редко придерживаются определённых диет, они просто правильно питаются и следуют режиму, разработанному их тренерами и диетологами. Некоторые секреты их питания теперь знаем и мы, благодаря спортивному диетологу из Оксфорда Гейвину Эллинсону.

Он считает, что необходимо питаться 4 раза в день, употребляя овощи и фрукты не менее 9 раз: 6 раз — овощи и 3 — фрукты, заменяя овощами такие углеводы, как рис.

На завтрак Эллинсон рекомендует омлет, второй завтрак должен состоять из салата, на обед — суп или протеиновый коктейль и на ужин — мясо с овощами, например, с брокколи. Ужинать, по его мнению, желательно часов в 6, и через час после этого нужно сделать какие-нибудь несложные спортивные упражнения. Пробежка перед завтраком поможет сжигать жиры более эффективно, но не стоит при этом потягивать энергетические напитки, поскольку в них калорий больше, чем сжигается во время упражнений.

Пиццу лучше вовсе исключить из своего рациона, а маргарин заменить натуральным сливочным маслом. Можно позволить себе стаканчик красного вина, а вот от пива придётся отказаться.

Сладкоежкам Гейвин Эллинсон предлагает чизкейк в качестве десерта, так как в нём, по крайней мере, есть творог. Кстати, творог диетолог рекомендует и в качестве перекуса перед сном. Он отлично утоляет голод, к тому же в твороге содержатся аминокислоты, которые помогают лучше спать.

Важно и то, как готовить еду: для жарки продуктов рекомендуется кокосовое масло, а для салатов — оливковое.

Правильное питание и регулярные тренировки, возможно, и не сделают из вас рекордсмена, но помогут поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие.

Пузырчатая пленка в дизайне упаковки подарков

Пузырчатая пленка в дизайне упаковки подарков

Орландо Блум, кажется, обрел второе дыхание

Орландо Блум, кажется, обрел второе дыхание

Наоми Кэмпбелл продемонстрировала модельную фигуру на пляже Ибицы

Наоми Кэмпбелл продемонстрировала модельную фигуру на пляже Ибицы

  • 7,028Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

    Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

Знаменитости

Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

По сообщениям, Брэд Питт пытается двигаться дальше, несмотря на оставшиеся сожаления

По сообщениям, Брэд Питт пытается двигаться дальше, несмотря на оставшиеся сожаления

Роман Тайгера Вудса и Ванессы Трамп стремительно развивается — дело может идти к свадьбе

Роман Тайгера Вудса и Ванессы Трамп стремительно развивается — дело может идти к свадьбе

Скончалась София Хатчинс, давняя подруга и менеджер Кейтлин Дженнер

Скончалась София Хатчинс, давняя подруга и менеджер Кейтлин Дженнер

Кайли Миноуг триумфально возобновила тур Tension в Берлине

Кайли Миноуг триумфально возобновила тур Tension в Берлине