Олимпийское питание эффективнее диеты

Откройте секреты питания спортсменов из Оксфорда, узнайте о диете с 9 порциями овощей и фруктов и других советах, которые помогут вам поддерживать здоровый вес и самочувствие

13 августа 2012 | 23:17

Олимпиада 2012 закончилась, страсти по победам и поражениям спортсменов поутихли, и настало самое подходящее время для того чтобы обсудить диеты олимпийцев.

Несмотря на то, что собственные эффективные диеты есть практически у каждой знаменитости, спортсмены редко придерживаются определённых диет, они просто правильно питаются и следуют режиму, разработанному их тренерами и диетологами. Некоторые секреты их питания теперь знаем и мы, благодаря спортивному диетологу из Оксфорда Гейвину Эллинсону.

Он считает, что необходимо питаться 4 раза в день, употребляя овощи и фрукты не менее 9 раз: 6 раз — овощи и 3 — фрукты, заменяя овощами такие углеводы, как рис.

На завтрак Эллинсон рекомендует омлет, второй завтрак должен состоять из салата, на обед — суп или протеиновый коктейль и на ужин — мясо с овощами, например, с брокколи. Ужинать, по его мнению, желательно часов в 6, и через час после этого нужно сделать какие-нибудь несложные спортивные упражнения. Пробежка перед завтраком поможет сжигать жиры более эффективно, но не стоит при этом потягивать энергетические напитки, поскольку в них калорий больше, чем сжигается во время упражнений.

Пиццу лучше вовсе исключить из своего рациона, а маргарин заменить натуральным сливочным маслом. Можно позволить себе стаканчик красного вина, а вот от пива придётся отказаться.

Сладкоежкам Гейвин Эллинсон предлагает чизкейк в качестве десерта, так как в нём, по крайней мере, есть творог. Кстати, творог диетолог рекомендует и в качестве перекуса перед сном. Он отлично утоляет голод, к тому же в твороге содержатся аминокислоты, которые помогают лучше спать.

Важно и то, как готовить еду: для жарки продуктов рекомендуется кокосовое масло, а для салатов — оливковое.

Правильное питание и регулярные тренировки, возможно, и не сделают из вас рекордсмена, но помогут поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие.

Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Король поприветствовал группу «потрясающих» молодых «новаторов» во время встречи с ними в Шотландии
ИНСАЙД

Король поприветствовал группу «потрясающих» молодых «новаторов» во время встречи с ними в Шотландии

Меган Маркл и принц Гарри получат награду в Нью-Йорке за поддержку психического здоровья

Меган Маркл и принц Гарри получат награду в Нью-Йорке за поддержку психического здоровья

Знаменитости

Хайди Клум потеряла равновесие, покидая вечеринку Карла Лагерфельда в Париже

Хайди Клум потеряла равновесие, покидая вечеринку Карла Лагерфельда в Париже

Рита Ора смело предстала в белом платье с глубоким вырезом на Неделе моды в Париже

Рита Ора смело предстала в белом платье с глубоким вырезом на Неделе моды в Париже

Принц Уильям признался: одновременный диагноз рака у его отца, короля Карла III, и его жены, Кейт Миддлтон, поверг его в «довольно тяжелое положение»

Принц Уильям признался: одновременный диагноз рака у его отца, короля Карла III, и его жены, Кейт Миддлтон, поверг его в «довольно тяжелое положение»

Наоми Кэмпбелл и Шейлин Вудли возглавили парад элегантности на показе Roger Vivier в четверг во время Недели моды в Париже

Наоми Кэмпбелл и Шейлин Вудли возглавили парад элегантности на показе Roger Vivier в четверг во время Недели моды в Париже

Джек Осборн эмоционально рассказал о том, как решение Оззи и Шэрон Осборн покинуть Америку и оставить внуков ‘разбило ему сердце’ в новом документальном фильме BBC

Джек Осборн эмоционально рассказал о том, как решение Оззи и Шэрон Осборн покинуть Америку и оставить внуков ‘разбило ему сердце’ в новом документальном фильме BBC

Дениз Ричардс крайне недовольна последней просьбой своего бывшего мужа Аарона Файперса

Дениз Ричардс крайне недовольна последней просьбой своего бывшего мужа Аарона Файперса