Как похудеть без диет

Исследования показали, что простые изменения в питании могут помочь похудеть без ограничений

8 октября 2011 | 22:28

Этот вопрос мучает многих представительниц прекрасного пола. Ведь не всем хочется исключать из своего рациона разные вкусности и переходить на небольшой набор определённых продуктов.

Для таких нелюбительниц диет у нас есть хорошая новость: оказывается, для того, чтобы похудеть и питаться более правильно, достаточно внести немного изменений в свой привычный приём пищи. А главное: все методы исследованы и подтверждены различными европейскими и американскими университетами. Итак, что необходимо делать для того, чтобы похудеть без диет:

1.Используйте тарелки меньшего размера

Да, конечно, мы и раньше слышали о том, что с тарелочек меньшего размера съедается гораздо меньше. Но теперь это подтверждено научно: Исследование Корнельского университета показало, что порция еды, съеденная с большой тарелки, оставляет у едоков ощущение, что они съели меньше средней порции. В то время как порция того же размера, съеденная с маленькой тарелки, казалась большой и сытной.

2. Используйте вилки большего размера

Итальянские исследователи обнаружили связь между размером вилки и чувством насыщения. По их мнению, те, кто ест маленькими вилками, съедают больше тех, кто использует для еды столовые приборы большего размера. Они связывают это с тем, что те, кто ест маленькими вилками, насыщаются медленнее, поэтому съедают больше.

3. Ешьте в мужской компании

По мнению психолога Мередит Янг, в окружении мужчин женщины съедают меньше. Она считает, женщины думают, что чем меньше они едят, тем привлекательнее это выглядит в глазах мужчин, а большие порции – это совсем не женственно и не привлекательно.

4. Читайте этикетки

По данным Онкологического исследовательского центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, те, кто читают о пищевой ценности продукта на его этикетке, едят на 5 процентов жиров меньше, чем те, кто этого не делают.

5. Пейте воду перед едой

12-недельный эксперимент с участием 48 человек в возрасте от 55 до 75 лет, находящихся на низкокалорийной диете, показал, что те, кто перед каждой едой выпивали по 2 стакана воды, сбросили больше килограммов.

6. Спите в темноте

Опыты на мышах показали, что те мыши, которые спали не в полной темноте, а с включенным светом, или с работающим телевизором или компьютером, набрали на 50% больше веса.

7. Прячьте вредные закуски

Брайан Уэнсинк – автор теории о «Бездумном поедании» — выяснил, что офисные работники едят меньше шоколада и конфет, когда блюдо со сладостями переставляют на другой конец офиса. Этот же метод можно использовать и для обратного эффекта: ставить тарелку с фруктами и овощами в поле зрения. Так, согласно информации Корнельского университета, когда в столовой одной из средних школ тарелки с салатом поставили на более «выгодные» места, потребление салатов за год возросло на 250-300 процентов.

8. Не зовите друзей на обед

Исследования Государственного университета Нью-Йорка в Буффало показало, что в присутствии друзей и взрослые, и дети едят гораздо больше, чем в одиночестве или в компании малознакомых людей. Это, скорее всего, связано с тем, что с друзьями мы чувствуем себя более расковано и можем позволить себе чуточку расслабиться.

9. Не ешьте вместе с худышками

Хуже друзей могут быть только худые друзья с хорошим аппетитом. Исследования, опубликованные в журнале Consumer Research, показали, что в компании худых друзей испытуемыми съедалось больше еды, чем в компании друзей с лишним весом.

 

Тим Бёртон и Моника Беллуччи расстались

Тим Бёртон и Моника Беллуччи расстались

Анджелина Джоли откровенно высказалась о политическом климате США на Международном кинофестивале в Сан-Себастьяне
ИНСАЙД

Анджелина Джоли откровенно высказалась о политическом климате США на Международном кинофестивале в Сан-Себастьяне

Ева Мендес демонстрирует неувядающую красоту в новой кампании Стеллы Маккартни

Ева Мендес демонстрирует неувядающую красоту в новой кампании Стеллы Маккартни


  • 26,132Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

    Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

  • 22,650Майли Сайрус написала свою новую песню «Secrets» как примирительное послание отцу Билли Рэю Сайрусу

    Майли Сайрус написала свою новую песню «Secrets» как примирительное послание отцу Билли Рэю Сайрусу

  • Эмма Уотсон призналась, что «скучает» по актёрской игре спустя почти семь лет после своего последнего появления на большом экране

    Эмма Уотсон призналась, что «скучает» по актёрской игре спустя почти семь лет после своего последнего появления на большом экране

  • Принц Гарри, возможно, вернется за океан

    Принц Гарри, возможно, вернется за океан

  • Линда Евангелиста предстала в Париже в своей лучшей супермодельной форме – после того, как призналась, что ей все еще нужна терапия, чтобы смотреть на себя в зеркало после «неудачной» пластической операции

    Линда Евангелиста предстала в Париже в своей лучшей супермодельной форме – после того, как призналась, что ей все еще нужна терапия, чтобы смотреть на себя в зеркало после «неудачной» пластической операции

  • 2,356Мэрайя Кэри оказалась в неловком положении, когда ее спросили о бывшем муже Нике Кэнноне

    Мэрайя Кэри оказалась в неловком положении, когда ее спросили о бывшем муже Нике Кэнноне

  • 15,274Ким Кардашьян представила коллекцию NikeSkims

    Ким Кардашьян представила коллекцию NikeSkims

  • Наоми Кэмпбелл продемонстрировала свои таланты, выйдя далеко за рамки моды, выступив в роли диджея на афтепати Ричарда Куинна в Мейфэре в субботу

    Наоми Кэмпбелл продемонстрировала свои таланты, выйдя далеко за рамки моды, выступив в роли диджея на афтепати Ричарда Куинна в Мейфэре в субботу

  • Джордан Барретт и Пэрис Джексон в Городе Света на показе Tom Ford

    Джордан Барретт и Пэрис Джексон в Городе Света на показе Tom Ford

  • Селена Гомес вышла замуж за Бенни Бланко

    Селена Гомес вышла замуж за Бенни Бланко

  • Киану Ривз обеспокоил фанатов, появившись в театре перед своим премьерным выступлением в спектакле «В ожидании Годо» в воскресенье

    Киану Ривз обеспокоил фанатов, появившись в театре перед своим премьерным выступлением в спектакле «В ожидании Годо» в воскресенье

Знаменитости

Ей всего 18, но внучка Дональда Трампа, Кай, уже имеет все шансы однажды стать самым влиятельным членом семейной династии Трампов

Ей всего 18, но внучка Дональда Трампа, Кай, уже имеет все шансы однажды стать самым влиятельным членом семейной династии Трампов

Джастин Бибер выглядел задумчивым, впервые появившись в Лос-Анджелесе во вторник после того, как его бывшая Селена Гомес вышла замуж за Бенни Бланко

Джастин Бибер выглядел задумчивым, впервые появившись в Лос-Анджелесе во вторник после того, как его бывшая Селена Гомес вышла замуж за Бенни Бланко

Джулия Робертс воссоздала культовый образ

Джулия Робертс воссоздала культовый образ

Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

Бобби Браун рассказала о трогательном жесте, который получила от принцессы Уэльской после ее королевской свадьбы

Бобби Браун рассказала о трогательном жесте, который получила от принцессы Уэльской после ее королевской свадьбы

Эльза Патаки: Африканское сафари и разлука с Крисом Хемсвортом

Эльза Патаки: Африканское сафари и разлука с Крисом Хемсвортом