Как похудеть без диет

Исследования показали, что простые изменения в питании могут помочь похудеть без ограничений

8 октября 2011 | 22:28

Этот вопрос мучает многих представительниц прекрасного пола. Ведь не всем хочется исключать из своего рациона разные вкусности и переходить на небольшой набор определённых продуктов.

Для таких нелюбительниц диет у нас есть хорошая новость: оказывается, для того, чтобы похудеть и питаться более правильно, достаточно внести немного изменений в свой привычный приём пищи. А главное: все методы исследованы и подтверждены различными европейскими и американскими университетами. Итак, что необходимо делать для того, чтобы похудеть без диет:

1.Используйте тарелки меньшего размера

Да, конечно, мы и раньше слышали о том, что с тарелочек меньшего размера съедается гораздо меньше. Но теперь это подтверждено научно: Исследование Корнельского университета показало, что порция еды, съеденная с большой тарелки, оставляет у едоков ощущение, что они съели меньше средней порции. В то время как порция того же размера, съеденная с маленькой тарелки, казалась большой и сытной.

2. Используйте вилки большего размера

Итальянские исследователи обнаружили связь между размером вилки и чувством насыщения. По их мнению, те, кто ест маленькими вилками, съедают больше тех, кто использует для еды столовые приборы большего размера. Они связывают это с тем, что те, кто ест маленькими вилками, насыщаются медленнее, поэтому съедают больше.

3. Ешьте в мужской компании

По мнению психолога Мередит Янг, в окружении мужчин женщины съедают меньше. Она считает, женщины думают, что чем меньше они едят, тем привлекательнее это выглядит в глазах мужчин, а большие порции – это совсем не женственно и не привлекательно.

4. Читайте этикетки

По данным Онкологического исследовательского центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, те, кто читают о пищевой ценности продукта на его этикетке, едят на 5 процентов жиров меньше, чем те, кто этого не делают.

5. Пейте воду перед едой

12-недельный эксперимент с участием 48 человек в возрасте от 55 до 75 лет, находящихся на низкокалорийной диете, показал, что те, кто перед каждой едой выпивали по 2 стакана воды, сбросили больше килограммов.

6. Спите в темноте

Опыты на мышах показали, что те мыши, которые спали не в полной темноте, а с включенным светом, или с работающим телевизором или компьютером, набрали на 50% больше веса.

7. Прячьте вредные закуски

Брайан Уэнсинк – автор теории о «Бездумном поедании» — выяснил, что офисные работники едят меньше шоколада и конфет, когда блюдо со сладостями переставляют на другой конец офиса. Этот же метод можно использовать и для обратного эффекта: ставить тарелку с фруктами и овощами в поле зрения. Так, согласно информации Корнельского университета, когда в столовой одной из средних школ тарелки с салатом поставили на более «выгодные» места, потребление салатов за год возросло на 250-300 процентов.

8. Не зовите друзей на обед

Исследования Государственного университета Нью-Йорка в Буффало показало, что в присутствии друзей и взрослые, и дети едят гораздо больше, чем в одиночестве или в компании малознакомых людей. Это, скорее всего, связано с тем, что с друзьями мы чувствуем себя более расковано и можем позволить себе чуточку расслабиться.

9. Не ешьте вместе с худышками

Хуже друзей могут быть только худые друзья с хорошим аппетитом. Исследования, опубликованные в журнале Consumer Research, показали, что в компании худых друзей испытуемыми съедалось больше еды, чем в компании друзей с лишним весом.

 

Самые популярные костюмы на Хэллоуин 2025: для детей и взрослых (и их собак)
ЭКСКЛЮЗИВ

Самые популярные костюмы на Хэллоуин 2025: для детей и взрослых (и их собак)

Кэти Перри и Джастин Трюдо вместе отметили день рождения певицы
HOT

Кэти Перри и Джастин Трюдо вместе отметили день рождения певицы

Беннифер 3.0 в ближайшее время не предвидится

Беннифер 3.0 в ближайшее время не предвидится

  • 7,790Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

    Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

  • 7,700Ким Кардашьян с закрытым лицом поразила эксцентричным нарядом

    Ким Кардашьян с закрытым лицом поразила эксцентричным нарядом

  • 24,676Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

    Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

  • 25,068Худшие наряды гала-вечера Музея Киноакадемии

    Худшие наряды гала-вечера Музея Киноакадемии

  • 16,869Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

    Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

  • 26,386Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

    Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

  • 22,562По каким критериям выбирать себе няню в Москве?

    По каким критериям выбирать себе няню в Москве?


  • Ким Кардашьян готова отказаться от своего «Ким К» образа через 10 лет

    Ким Кардашьян готова отказаться от своего «Ким К» образа через 10 лет

  • Оливия Родриго Луи Партридж провели захватывающий вечер на «Ночах ужасов на Хэллоуин» в Universal Studios в Голливуде

    Оливия Родриго Луи Партридж провели захватывающий вечер на «Ночах ужасов на Хэллоуин» в Universal Studios в Голливуде

  • Утренний список гигиены Гвинет Пэлтроу

    Утренний список гигиены Гвинет Пэлтроу

  • Крис Хемсворт посетил Гран-при MotoGP и снова без жены

    Крис Хемсворт посетил Гран-при MotoGP и снова без жены

  • Почему Дженнифер Энистон не усыновила ребенка, несмотря на трудности с зачатием?

    Почему Дженнифер Энистон не усыновила ребенка, несмотря на трудности с зачатием?

  • Сидни Суини кардинально сменила образ на показе своего фильма «Кристи» в Лос-Анджелесе

    Сидни Суини кардинально сменила образ на показе своего фильма «Кристи» в Лос-Анджелесе

  • 5,621Дженна Ортега в дерзком образе на звёздной церемонии InStyle Imagemaker Awards 2025

    Дженна Ортега в дерзком образе на звёздной церемонии InStyle Imagemaker Awards 2025

  • 12,399Селена Гомес и Бенни Бланко провели идеальный медовый месяц

    Селена Гомес и Бенни Бланко провели идеальный медовый месяц

  • 17,815Принц Гарри и Меган Маркл на благотворительном теннисном турнире, организованном её подругой

    Принц Гарри и Меган Маркл на благотворительном теннисном турнире, организованном её подругой

  • Джессика Симпсон с новым парфюмом возвращается в индустрию красоты

    Джессика Симпсон с новым парфюмом возвращается в индустрию красоты

  • Дружба Тейлор Свифт и Эда Ширана под угрозой

    Дружба Тейлор Свифт и Эда Ширана под угрозой

Знаменитости

Новые заявления появились на фоне судебной тяжбы Ребел Уилсон, связанной с ее режиссерским дебютом «Дебютантка»

Новые заявления появились на фоне судебной тяжбы Ребел Уилсон, связанной с ее режиссерским дебютом «Дебютантка»

Ключевые сотрудники шоу Говарда Стерна ищут новые вакансии на фоне растущей неопределенности

Ключевые сотрудники шоу Говарда Стерна ищут новые вакансии на фоне растущей неопределенности

Тейлор Свифт наняла эксперта, чтобы справиться с давней неуверенностью в себе

Тейлор Свифт наняла эксперта, чтобы справиться с давней неуверенностью в себе

Виктория Бекхэм рассказала, что женщина должна быть «настоящим засранцем», чтобы она с ней не поладила

Виктория Бекхэм рассказала, что женщина должна быть «настоящим засранцем», чтобы она с ней не поладила

Чарли Шин и Дениз Ричардс: примирение после шести лет напряженного развода

Чарли Шин и Дениз Ричардс: примирение после шести лет напряженного развода

Кристина Агилера худела весь год

Кристина Агилера худела весь год