Секреты красоты и молодости Эльзы Патаки

Испанская актриса продолжает выглядеть невероятно молодо, несмотря на то что в субботу она отметила свое 50-летие.

Она не стесняется демонстрировать свою завидную фигуру 6,1 миллионам подписчиков и охотно делится секретами своей диеты и тренировок.

+5

Галерея

Будучи супругой 42-летнего Криса Хемсворта, звезды «Тора», Эльза переняла образ жизни, ориентированный на интенсивные тренировки в зале, чтобы поддерживать свою форму.

Пара поженилась в 2010 году и воспитывает троих детей: дочь Индию, 14 лет, и сыновей-близнецов Сашу и Тристана, 12 лет.

+5

Галерея

Хотя они оба одинаково увлечены здоровьем и фитнесом, пара всегда тренируется по отдельности.

Эльза часто публикует отчеты о своих тренировках и фото в бикини, а также делится советами и секретами, как оставаться в отличной форме.

+5

Галерея

Модель придерживается преимущественно растительной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, чтобы питать свое тело.

Ее любимый обед — сытный листовой салат с авокадо, орехами и семенами, заправленный оливковым маслом.

+5

Галерея

Хотя она старается избегать обработанных продуктов и сахара, Эльза иногда позволяет себе небольшие поблажки в диете.

«Я стараюсь питаться максимально сбалансированно и здорово, хотя, конечно, у меня бывают дни, когда я нарушаю диету, — рассказала она Harper’s Bazaar. — Я очень люблю готовить свежую рыбу в духовке или на гриле, но мои самые любимые моменты — это готовить и печь вместе с детьми».

+5

Галерея

«Мы всегда стараемся делать это раз в несколько недель — от пиццы в духовке до вкусных печений».

Последний год Эльза была увлечена одним из видов высокоинтенсивных интервальных тренировок , известным как норвежская техника 4×4.

«Четыре раунда по четыре минуты, на уровне 85-95% от максимальной частоты сердечных сокращений — для поддержания моего VO2 max, показателя, связанного с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и увеличенной продолжительностью жизни», — рассказала она Women’s Health UK.

Она добавила: «У меня трое детей, которые не дают мне сидеть на месте. Но я также тренируюсь довольно усердно. Я хожу в спортзал минимум три раза в неделю, чтобы выполнять комбинацию силовых и кардиоупражнений».

Помимо высокоинтенсивных тренировок, Эльза является давней поклонницей йоги, которая, по ее словам, «сильно изменила» ее тело.

«Это также и для ума, — рассказала она Marie Claire. — В конце вы ложитесь и в течение пяти минут делаете глубокий, размеренный выдох. Что-то вроде медитации. Думаю, это очень важно для мозга и для того, чтобы успокоиться».

«В конце йоги мне просто приятно лечь и ни о чем не думать… или, по крайней мере, пытаться», — смеется она.

Ментальное благополучие является ее основным приоритетом в заботе о своем здоровье.

После того как она укладывает детей спать, Эльза говорит, что старается медитировать 10-15 минут в день, чтобы «расслабиться».

Когда Эльза не тренируется в спортзале, ее часто можно увидеть верхом на лошади с детьми в Австралии, где она проживает. Эльза испытывает давнюю страсть к верховой езде столько, сколько себя помнит.