Джессика Альба, отметившая недавно своё 45-летие, продолжает оставаться живым воплощением голливудских стандартов красоты. Звезда фильмов «Лапочка» и «Город грехов» поражает поклонников не только безупречной формой, но и свежестью лица. Как выяснилось, за её «внеземным» внешним видом стоит не жесткое самоограничение, а научно обоснованный подход к питанию и психологии.
Диета «Великолепная четвёрка»: баланс вместо голодания
Джессика Альба давно отказалась от изнурительных диет в пользу метода диетолога Келли Левек под названием «Fab Four» (Великолепная четвёрка). Суть системы проста: каждый прием пищи должен содержать четыре обязательных компонента: белки, жиры, клетчатку и зелень (овощи).
Этот метод направлен на стабилизацию уровня сахара в крови. Вместо резких скачков инсулина, провоцирующих приступы голода, организм получает ровную кривую насыщения. По совету Левек, Альба перестала пропускать завтрак, заменив его фирменным смузи. Его состав — эталон «четвёрки»: горсть зелени, миндальное молоко, семена чиа, миндальное масло и банан.
Герцогиня бизнес-империи Honest Company придерживается гибкого графика: четыре дня в неделю она питается исключительно растительной пищей, избегая молочных продуктов и полуфабрикатов. Однако по выходным актриса позволяет себе расслабиться. «Огромная тарелка пасты — моё законное удовольствие», — признается она.
«Тренировки — это отстой»: честный фитнес
В отличие от многих коллег, Альба не скрывает, что не испытывает восторга от самого процесса физических нагрузок.
«Не буду врать: тренировки — это отстой. Именно поэтому я люблю групповые занятия: окружение других людей мотивирует меня и заставляет чувствовать ответственность», — заявила актриса в интервью Shape.
Несмотря на скепсис, спорт присутствует в её жизни ежедневно. Альба комбинирует пилатес, длительные прогулки на свежем воздухе и горячую йогу. Чтобы успеть на занятие йогой в 5:15 утра, ей требуется «крепкий кофе и громкий будильник», но результат в виде эндорфинового прилива того стоит.
Основы своей дисциплины Джессика заложила ещё в 2000 году на съемках сериала «Тёмный ангел». Боевые искусства, гимнастика и силовые тренировки, необходимые для роли Макс Гевары, сформировали не только её тело, но и стальной характер.
От борьбы с комплексами к принятию себя
Путь Альбы к уверенности в себе был непростым. Актриса откровенно рассказала, что на заре карьеры чувствовала себя «жертвой» мужского внимания. Семья, воспитанная в строгих традициях, внушала ей чувство стыда за собственные изгибы.
«Мне полагалось стыдиться, если я соблазняла мужчин. В какой-то момент я просто перестала много есть, чтобы выглядеть более угловато, как мальчик, и не привлекать лишнего внимания», — поделилась звезда на саммите Goop. Она вспомнила, как близкие запрещали ей носить джинсы, подчеркивающие фигуру.
Сегодня мать троих детей (17-летней Хонор, 14-летней Хейвен и 8-летнего Хейса) смотрит на свое тело иначе. Для неё фитнес и питание стали не способом соответствовать чужим ожиданиям, а инструментом для снятия стресса и поддержания здоровья.
