В этом году Марго Робби поражает своей красотой на красных дорожках, продвигая новый фильм «Грозовой перевал». Демонстрируя подтянутую фигуру, Марго появляется на публике всего через год после рождения первенца. Как ей это удаётся?
Теперь личный тренер Дэвид Хиггинс раскрыл секреты ее потрясающей трансформации после родов.
Прежде всего, Марго использует комбинацию силовых тренировок и пилатеса на реформере, как сообщает Women’s Health.
Сюда входят жим лежа на спине, тяга гантелей в наклоне для каждой стороны, подъем гантелей на бицепс стоя, жим гантелей над головой сидя и французский жим лежа на спине.
Затем она выполняет комплекс на пресс из 100 повторений, включающий 20 скручиваний, касания носков для каждой стороны и приседания-реверансы на обе стороны. Марго давно является поклонницей реформера.
Однажды она рассказала The Telegraph: «Если я сознательно стараюсь заниматься спортом, я работаю с тренером по пилатесу на реформере, и это подходит мне и моему телу лучше всего».
Дэвид объяснил, что актриса обычно тратит 2 минуты на каждое упражнение.
Что касается выбора между силовыми тренировками и пилатесом на реформере, то это обычно зависит от того, как ее тело себя чувствует в конкретный день.
Но когда дело доходит до кардио, Марго решительно против, и Дэвид считает, что силовые тренировки могут действовать как «скрытое кардио».
Марго, как правило, сосредотачивается на мышцах кора, дополняя тренировку верхней части тела комплексом на пресс из 100 повторений.
Одно из упражнений, которое она выполняет, — это французский жим на скамье, при этом ее ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов в положении «стол».
По словам Дэвида, Марго выполняет это пять раз за каждую тренировку, что составляет 500 повторений.
Он также рассказал, что актриса может удерживать планку в течение 4 минут 10 секунд.
Как и во всем, главное — постоянство.
Дэвид и Марго работают вместе с перерывами на протяжении многих лет, а график подготовки к фильму «Барби» длился около 12-15 недель.
И если есть что-то одно наверняка, то это то, что актриса всегда найдет время для тренировки, когда бы у нее ни появилась такая возможность.
«Мы тренировались вместе пять дней в неделю, по 45-60 минут каждый раз», — добавил Дэвид.
Номинантка на «Оскар» ранее откровенно рассказывала о своем подходе к диете и фитнесу, признавшись, что чаще всего позволяет себе сладкое, но придерживается чистого питания перед съемками фильма.
Она сказала Emirates Woman: «Я не умею соблюдать умеренность. Если я не ем, я становлюсь несчастной. Я не могу просто есть салат каждый день и пить полбокала вина через день. Я так не могу».
Подробно описывая свою более строгую «чистую» диету, она сказала, что на завтрак обычно выбирает кашу с ежевикой или смузи «зеленая машина» с капустой кейл и яблоком.
На обед у нее что-то вроде курицы с лимоном и бурым рисом или салат из скумбрии с помидорами и огурцом.
Ужин обычно состоит из стейков из тунца со сладким картофелем или овощного рагу с рисовой лапшой.
Она сказала, что хотя иногда позволяет себе бокал вина, перед мероприятием или премьерой она исключает насыщенные жиры, фастфуд, сладкие напитки и шоколад.
«У меня не очень хорошая диета, — призналась она. — Я люблю пиво, картошку фри, бургеры, но если мне нужно влезть в бикини, то три дня я буду есть морковные палочки. Я либо одно, либо другое».
Однако, когда дело доходит до тренировок, звезда более усердна.
Хотя у Марго невероятная фигура, в прошлом она подчеркивала, что хочет быть сильной, а не худой.
Перед своей ролью в фильме «Легенда о Тарзане» 2016 года она объяснила, что не видит необходимости худеть для роли Джейн.
Обосновывая свое решение пропускать тренировки во время съемок, чтобы вместо этого отправиться в знаковые лондонские пабы, актриса сказала, что не хочет быть слишком худой в роли Джейн.
«Это 19-й век — если у нее есть немного веса, это, вероятно, хорошо», — размышляла она.
«Я не собираюсь выглядеть худой просто так».
