Зима — это время волшебства: пушистый снег, уютные вечера с какао, мерцание гирлянд и предвкушение праздников. Но давайте будем честны, у этого сезона есть и обратная, не такая сказочная сторона. Гололед превращает улицы в каток, вирусы поджидают в офисах и транспорте, а кожа и волосы внезапно становятся гораздо хуже, чем летом.
Чтобы вы могли наслаждаться всеми прелестями зимы, а не проводить ее в очередях к травматологу или с градусником под мышкой, мы составили небольшой гид по зимней безопасности.
Гололед и его последствия
Коварная ледяная корка под свежим снежком — главный враг нашей грациозной походки, дорогих сапог и, увы, целых костей. Самые частые зимние травмы: ушибы, растяжения, вывих плечевого сустава и переломы лучевой кости (когда мы инстинктивно выставляем руку при падении).
Как избежать падений:
- Правильная обувь — наше всё. Забудьте на время гололеда о высоких каблуках и гладкой подошве. Идеальный выбор — это сапоги или ботинки на плоской, рифленой, нескользящей подошве. Протектор должен быть глубоким и четким. Если любимые ботинки скользят, спасут специальные ледоступы-накладки. Да, не самый модный и удобный аксессуар, но здоровье важнее.
- Меняем походку. Самый распространённый совет — это представить себя… пингвином. Именно такая манера ходьбы считается самой безопасной для ходьбы по льду. Идите мелкими шажками, не отрывая высоко ноги от земли, и старайтесь наступать на всю стопу. Колени держите чуть согнутыми — это придаст устойчивости.
- Свободные руки. Постарайтесь не носить тяжелые сумки в одной руке, а распределяйте вес равномерно. Свободные руки помогут вам балансировать, или, в крайнем случае, сгруппироваться при падении.
- Смотрите под ноги. Банально, но работает. Обходите блестящие участки льда, припорошенные снегом лужи и старайтесь держаться за перила на ступеньках.
Что делать, если падение неизбежно?
Постарайтесь сгруппироваться: прижмите подбородок к груди, согните ноги и постарайтесь упасть на бок. Наиболее опасно — падать на выпрямленные руки или на спину.
Сезон простуд и вирусов
Офис, торговый центр, общественный транспорт зимой превращаются в инкубатор для вирусов, а сухой воздух от батарей высушивает слизистую, делая ее уязвимой для ОРВИ и гриппа.
Как дать отпор вирусам:
- Мойте руки. Золотое правило, которое работает всегда. Мойте руки с мылом после улицы, перед едой и как можно чаще. Если нет возможности, используйте антибактериальный гель.
- Не трогайте лицо. Мы постоянно прикасаемся к носу, глазам и рту, даже не замечая этого. Так вирусы с рук легко попадают на слизистые. Постарайтесь контролировать эту привычку.
- Увлажняйте воздух. Центральное отопление хоть и согревает помещение, но наносит вреду иммунитету. Используйте увлажнитель воздуха дома и на работе. Если его нет, ставьте рядом с собой емкость с водой или чаще проветривайте помещение.
- Пейте больше теплой жидкости. Травяные чаи, морсы, вода с лимоном и имбирем не только согревают, но и помогают вымывать токсины и поддерживать водный баланс.
- Многослойность: одевайтесь по принципу капусты. Лучше надеть тонкую водолазку, свитер и куртку, чем один толстый, но жаркий свитер. Так вы не вспотеете в помещении и не замерзнете на улице.
Скрытые зимние неприятности
Кроме очевидных проблем, зима несет и другие, менее заметные, но коварные риски.
Сухая кожа и ломкие волосы. Мороз и сухой воздух в помещениях обезвоживают их нещадно.
Решение: Используйте специальные защитные кремы для лица и рук за 30-40 минут до выхода на улицу. Обязательно наносите бальзам для губ. Делайте увлажняющие маски для волос и не выходите на мороз с влажной головой.
Обморожение. Даже легкое обморожение щек, носа или пальцев очень неприятно.
Решение: Всегда носите шапку, шарф и перчатки! Если почувствовали покалывание и онемение, немедленно зайдите в теплое помещение. Не растирайте обмороженный участок снегом — это только повредит кожу.
Зимняя хандра и дефицит витамина D. Короткий световой день и недостаток солнца могут привести к упадку сил и плохому настроению.
Решение: Старайтесь гулять на улице в светлое время суток, хотя бы 20-30 минут в день. Добавьте в рацион жирную рыбу, печень трески, яйца. Посоветуйтесь с врачом насчет приема витамина D в качестве добавки. И, конечно, радуйте себя приятными мелочами: встречи с друзьями, хобби, уютные вечера с книгой.
Зима это не повод для стресса, а прекрасная возможность проявить заботу о себе. Прислушивайтесь к своему организму, не пренебрегайте простыми правилами безопасности, и тогда холодный сезон принесет вам только радость и красивые снежные фотографии.
