Необязательно проходить множество анализов и обследований, чтобы оценить состояние своего здоровья. Оказывается, даже обычные отжимания могут многое рассказать о вашей физической форме.
Специалисты считают отжимания хорошим показателем мышечной силы и выносливости в любом возрасте. Это упражнение, знакомое всем с детства, задействует основные группы мышц всего тела, включая ноги, пресс, плечи, спину и руки.
Более того, отжимания “расскажут” не только о вашей физической форме, но и о состоянии здоровья в целом. Исследование 2019 года показало, что мужчины, способные выполнять отжимания, на 96% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Регулярные физические упражнения связаны с целым рядом преимуществ, включая снижение риска развития рака толстой кишки, деменции, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Это делает отжимания одним из самых полезных упражнений.
Как делать отжимания?
Для начала напомним, как делать отжимания. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа, упереться носками в пол, согнуть локти и расположить руки на уровне плеч. Сохраняя тело прямым и параллельным полу, вытолкните себя вверх, выпрямив руки. Затем опуститесь вниз, чтобы завершить одно отжимание.
Есть и более упрощённый вариант, когда отжимание выполняется с колен.
Сколько отжиманий выполнять в каждом возрасте
Врачи и спортсмены называют отжимания полезным упражнением, однако при обсуждении количества отжиманий для каждого возраста их мнения расходятся.
Согласно медицинским показателям, мужчины в возрасте 25 лет должны стремиться выполнить 28 отжиманий за один подход, а женщины — 20.
В 35 лет рекомендуемое количество отжиманий для женщин уменьшается до 19, а для мужчин — до 21.
В 45 лет женщины должны выполнять 14 отжиманий, а мужчины — 16.
В 55 лет — 10 отжиманий для женщин и 12 для мужчин.
Для людей старше 65 лет, как мужчин, так и женщин, рекомендуется выполнять не более 10 отжиманий за один раз.
Хотя это руководство позиционируется как показатель хорошего уровня физической подготовки, фитнес-эксперты советуют относиться к нему с осторожностью.
Дело в том, что на физическую силу и уровень подготовки влияют множество факторов, затрудняющих установление жесткой корреляции между возрастом и количеством отжиманий. Самые распространённые среди них: опыт тренировок, травмы и операции, образ жизни, питание, уровень стресса, осанка, а также подвижность суставов.
Поэтому реальные нормы для мужчин и женщин могут быть меньше на 5-10 отжиманий в любом возрасте.
Кроме того, для большинства людей среднего возраста рекомендуется выполнение отжимания с колен, которые считаются более простыми.
