Киви: ваш путь к спокойному сну

Недостаток сна может нанести вред вашему здоровью

21 июня 2024 | 23:25

Почему киви – это фантастический способ расслабиться перед сном и как этот фрукт может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Фрукт, который следует съедать перед сном
Фрукт, который следует съедать перед сном

Эксперты объясняют, что недостаток сна из-за нарушения режима может привести к множеству проблем со здоровьем, а также снизить физическую и умственную работоспособность в течение дня. Не говоря уже о негативном влиянии усталости на ваше настроение. Однако существует фрукт, который поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя гораздо лучше по утрам.

Исследования показали, что киви способствует улучшению качества, продолжительности и эффективности сна после месяца регулярного употребления перед сном. Киви содержит большое количество серотонина и антиоксидантов, а также такие витамины, как фолиевая кислота и витамины группы В, которые помогают бороться с нарушениями сна и нормализовать режим.

Кроме того, эксперты не рекомендуют употреблять кофеин слишком поздно, так как для его полного выведения из кровотока может потребоваться до 10 часов, что может помешать нормальному сну. А если вы занимаетесь спортом вечером, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня, поскольку исследования показали, что утро – лучшее время для тренировок.

Исследование показало, что интенсивная физическая нагрузка перед сном нарушает естественный ритм организма и затрудняет засыпание. Это, в свою очередь, мешает соблюдению режима сна, а также снижает качество сна после интенсивных тренировок перед сном.

Это же исследование показало, что качество сна улучшалось, когда интенсивная тренировка проводилась утром. Поэтому лучше избегать интенсивных физических нагрузок перед сном, в идеале перенося тренировку на более раннее время суток, чтобы обеспечить наилучшее качество сна и оптимальный режим.

Вера Вонг отметила 76-летие и вновь продемонстрировала свою неувядающую внешность
HOT

Вера Вонг отметила 76-летие и вновь продемонстрировала свою неувядающую внешность

Принц Гарри испортил отношения с королевой Елизаветой II незадолго до женитьбы на Меган Маркл

Принц Гарри испортил отношения с королевой Елизаветой II незадолго до женитьбы на Меган Маркл

Сыновья Хайди Клум оказались значительно выше нее на трогательном семейном фото

Сыновья Хайди Клум оказались значительно выше нее на трогательном семейном фото

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

Знаменитости

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

Борис Беккер

Борис Беккер

Сэр Ринго Старр отметил свое 85-летие в понедельник на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз

Сэр Ринго Старр отметил свое 85-летие в понедельник на вечеринке со звездами в Беверли-Хиллз

У Уилла Смита впечатляющая коллекция автомобилей стоимостью $4.5 млн, по некоторым оценкам, и несколько из них — эффектные спортивные машины

У Уилла Смита впечатляющая коллекция автомобилей стоимостью $4.5 млн, по некоторым оценкам, и несколько из них — эффектные спортивные машины

Дочери-близнецы Шона ‘Дидди’ Комбса, 18-летние Джесси и Д’Лила, получили поддержку фанатов, когда они в понедельник поделились видео в Instagram, чтобы запустить новую линию одежды 12TWINTY1, после неожиданной судебной победы рэпера

Дочери-близнецы Шона ‘Дидди’ Комбса, 18-летние Джесси и Д’Лила, получили поддержку фанатов, когда они в понедельник поделились видео в Instagram, чтобы запустить новую линию одежды 12TWINTY1, после неожиданной судебной победы рэпера