Киви: ваш путь к спокойному сну

Недостаток сна может нанести вред вашему здоровью

21 июня 2024 | 23:25

Почему киви – это фантастический способ расслабиться перед сном и как этот фрукт может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Фрукт, который следует съедать перед сном
Фрукт, который следует съедать перед сном

Эксперты объясняют, что недостаток сна из-за нарушения режима может привести к множеству проблем со здоровьем, а также снизить физическую и умственную работоспособность в течение дня. Не говоря уже о негативном влиянии усталости на ваше настроение. Однако существует фрукт, который поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя гораздо лучше по утрам.

Исследования показали, что киви способствует улучшению качества, продолжительности и эффективности сна после месяца регулярного употребления перед сном. Киви содержит большое количество серотонина и антиоксидантов, а также такие витамины, как фолиевая кислота и витамины группы В, которые помогают бороться с нарушениями сна и нормализовать режим.

Кроме того, эксперты не рекомендуют употреблять кофеин слишком поздно, так как для его полного выведения из кровотока может потребоваться до 10 часов, что может помешать нормальному сну. А если вы занимаетесь спортом вечером, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня, поскольку исследования показали, что утро – лучшее время для тренировок.

Исследование показало, что интенсивная физическая нагрузка перед сном нарушает естественный ритм организма и затрудняет засыпание. Это, в свою очередь, мешает соблюдению режима сна, а также снижает качество сна после интенсивных тренировок перед сном.

Это же исследование показало, что качество сна улучшалось, когда интенсивная тренировка проводилась утром. Поэтому лучше избегать интенсивных физических нагрузок перед сном, в идеале перенося тренировку на более раннее время суток, чтобы обеспечить наилучшее качество сна и оптимальный режим.

Как купить квартиру с материнским капиталом

Как купить квартиру с материнским капиталом

Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом
HOT

Дженнифер Лопес в образе диско после выхода песни, вдохновленной разрывом

Сотрудники Келли Кларксон ждали «такого момента»

Сотрудники Келли Кларксон ждали «такого момента»

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 12,279Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

    Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

Знаменитости

Канадского рок-музыканта Мэттью Гуда затравили за отмену концертов в США в знак протеста против политики Дональда Трампа

Канадского рок-музыканта Мэттью Гуда затравили за отмену концертов в США в знак протеста против политики Дональда Трампа

Николь Шерзингер восхитила в облегающем платье, покидая свой отель в Нью-Йорке

Николь Шерзингер восхитила в облегающем платье, покидая свой отель в Нью-Йорке

Джереми Кларксон разнес «полицию веселья» после снятия с эфира его откровенной рекламы пива

Джереми Кларксон разнес «полицию веселья» после снятия с эфира его откровенной рекламы пива

Шило Джоли доказала, что не стремится быть голливудской модницей

Шило Джоли доказала, что не стремится быть голливудской модницей

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Деборра-Ли Фернесс готова к новым отношениям после развода с Хью Джекманом

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе

Бен Аффлек показался с более темными волосами на шопинге в Лос-Анджелесе