Киви: ваш путь к спокойному сну

Недостаток сна может нанести вред вашему здоровью

21 июня 2024 | 23:25

Почему киви – это фантастический способ расслабиться перед сном и как этот фрукт может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Фрукт, который следует съедать перед сном
Фрукт, который следует съедать перед сном

Эксперты объясняют, что недостаток сна из-за нарушения режима может привести к множеству проблем со здоровьем, а также снизить физическую и умственную работоспособность в течение дня. Не говоря уже о негативном влиянии усталости на ваше настроение. Однако существует фрукт, который поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя гораздо лучше по утрам.

Исследования показали, что киви способствует улучшению качества, продолжительности и эффективности сна после месяца регулярного употребления перед сном. Киви содержит большое количество серотонина и антиоксидантов, а также такие витамины, как фолиевая кислота и витамины группы В, которые помогают бороться с нарушениями сна и нормализовать режим.

Кроме того, эксперты не рекомендуют употреблять кофеин слишком поздно, так как для его полного выведения из кровотока может потребоваться до 10 часов, что может помешать нормальному сну. А если вы занимаетесь спортом вечером, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня, поскольку исследования показали, что утро – лучшее время для тренировок.

Исследование показало, что интенсивная физическая нагрузка перед сном нарушает естественный ритм организма и затрудняет засыпание. Это, в свою очередь, мешает соблюдению режима сна, а также снижает качество сна после интенсивных тренировок перед сном.

Это же исследование показало, что качество сна улучшалось, когда интенсивная тренировка проводилась утром. Поэтому лучше избегать интенсивных физических нагрузок перед сном, в идеале перенося тренировку на более раннее время суток, чтобы обеспечить наилучшее качество сна и оптимальный режим.

Как сложились судьбы «забытых» звёзд фильма «Как стать принцессой»

Как сложились судьбы «забытых» звёзд фильма «Как стать принцессой»

Звезда не меркнет

Звезда не меркнет

Кэмерон Диас и Бенджи Мэдден выставили на продажу свой роскошный особняк в Беверли-Хиллз

Кэмерон Диас и Бенджи Мэдден выставили на продажу свой роскошный особняк в Беверли-Хиллз

  • Звезды на пути к мечте: Англия готовится к финалу Евро-2024

    Звезды на пути к мечте: Англия готовится к финалу Евро-2024

  • Ребел Уилсон сняла с аукциона свой пентхаус в Сиднее за $2,3 млн

    Ребел Уилсон сняла с аукциона свой пентхаус в Сиднее за $2,3 млн

  • Возвращение Girls Aloud: Кимберли Уолш намекнула на продолжение

    Возвращение Girls Aloud: Кимберли Уолш намекнула на продолжение

  • Ограбление дома Марлона Уайанса

    Ограбление дома Марлона Уайанса

  • 9,3015 несложных изменений в уходе за волосами, чтобы сохранить их красоту

    5 несложных изменений в уходе за волосами, чтобы сохранить их красоту

  • Спустя 18 лет: «Дьявол носит Prada» возвращается

    Спустя 18 лет: «Дьявол носит Prada» возвращается

  • Девон Виндзор доказала, что она все еще в модельной форме

    Девон Виндзор доказала, что она все еще в модельной форме

Сплетни

Барбра Стрейзанд поздравила мужа Джеймса Бролина с 84-летием трогательным архивным снимком

Барбра Стрейзанд поздравила мужа Джеймса Бролина с 84-летием трогательным архивным снимком

Ким и Хлои за пределами гламура

Ким и Хлои за пределами гламура

Хлои Кардашьян советуют обратиться к психотерапевту

Хлои Кардашьян советуют обратиться к психотерапевту

Леди Гага подтвердила работу над новой музыкой

Леди Гага подтвердила работу над новой музыкой

Fenty Beauty станет официальным партнером Олимпийских и Паралимпийских игр 2024 года в Париже

Fenty Beauty станет официальным партнером Олимпийских и Паралимпийских игр 2024 года в Париже

Возвращение «Битлджуса»: новый трейлер

Возвращение «Битлджуса»: новый трейлер